A depresszió roncsolja a súlyát?

A depresszió és a súlyproblémák gyakran együtt járnak. Itt vannak tippek mindkettő kezeléséhez.

depresszió

Mindkettő súlyos teher - súlyprobléma és depresszió. És gyakran kéz a kézben járnak.

Vannak, akik depresszióban híznak. Mások fogynak, egészségtelen mértékben.

Melyik jön előbb? És hogyan lehet kibontani a depresszió és a súly közötti kapcsolatot - különösen, ha a depresszió felhasználta energiáját a változtatásokhoz? A szakértők szerint ezt tudnia kell.

Depresszió és súlygyarapodás

15 tanulmány 2010. márciusi áttekintése, amelyet a Az általános pszichiátria archívuma, az elhízást a depresszió kialakulásának nagyobb kockázatához kötötte - és fordítva.

De híznak-e az emberek azért, mert depressziósak? Vagy depressziósak a náluk lévő felesleges kilók miatt? Senki sem tudja.

"Ez egy csirke és a petesejt jelenség" - mondja Leslie Heinberg pszichológus, PhD, aki a Clevelandi Klinika Bariatric és Metabolikus Intézetét irányítja. "De tudjuk, hogy a depressziónak sok olyan tünete van, amely súlyosbíthatja az elhízást - étvágyzavarok, energiahiány, motiváció hiánya a dolgokhoz."

2009-ben a birminghami Alabamai Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a depressziós emberek általában gyorsabban híznak, mint azok, akik nem depressziósak.

A felesleges fontok zöme a derekukra koncentrálódott. Ez nem jó. A hasi zsír a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázati tényezője.

A depresszió természetesen saját kockázati tényezőkkel jár, beleértve az öngyilkosságot, a társadalmi elszigeteltséget, a kábítószer- és alkoholfüggőséget, valamint a szorongást.

Amelyik jön előbb - depresszió vagy túlsúly/elhízás -, ez nagyon egészségtelen kombináció. Gyakran ez egy önerősítő kombó is.

Kék

"Egyes ételek, különösen a magas cukor- és/vagy zsírtartalmú ételek, jobban érzik magukat, ha csak röviden is" - mondja James Gordon pszichiáter, a Unstuck: Útmutató a hétfokozatú utazáshoz a depresszióból.

"Ez a jó érzés arra készteti, hogy többet ehessen, ami viszont rosszul érzi magát önmagában" - mondja Gordon. „Ez mélyebb depresszióhoz, több evéshez és nagyobb mennyiségű súlygyarapodáshoz vezet. Ez egy ördögi kör. ”

Ebből a ciklusból való kilépés igazi kihívást jelenthet.

Folytatás

"Ha depressziós vagy, sokkal nehezebb felkelni az ágyból, még kevésbé figyelni arra, hogy mit eszel" - mondja Edward Abramson, PhD, a Chico Kaliforniai Állami Egyetem pszichológia emeritus professzora és a Érzelmi étkezés: Amit tudnia kell, mielőtt újabb étrendet kezdene.

Az orvosok számára kevésbé fontos tudni, hogy melyik következett be először: a beteg depressziója vagy súlyproblémái. A kérdés az, hogy melyikük kapja a legtöbb kezdeti figyelmet?

"Ha valaki hozzám fordul, aki súlyosan depressziós és túlsúlyos, akkor a depresszió lesz az elsődleges hangsúly" - mondja Abramson.

Folytatja azonban, hogy először egy étkezési rendellenességet kell kezelni:

Fogyás és depresszió

Bár a súlygyarapodás általában depresszióval társul, a fogyás is problémát jelenthet.

"Súlyos depresszió esetén fogyhat, mert elvesztette az étel iránti érdeklődését, ami abból adódik, hogy elveszíti az öröm iránti érdeklődését" - mondja Gordon. Az öröm elvesztése a depresszió jellemzője.

A depresszió étkezési rendellenességet is kísérhet. Heinberg clevelandi klinikáján végzett gyakorlatában az anorexia nervosa betegek gyakran depressziósak.

"Alacsony testsúlyú betegeknél az agy éhezik, és olyan tünetek jelentkeznek náluk, amelyek megfelelnek a depresszió kritériumainak" - mondja. - Gyakran, miután etette őket, a depresszió elmúlik. Megoldódott, és általában gyorsan megoldódott. ”

Ha mozogsz, akkor veszítesz - Fontok és depresszió

A depresszió kezelése gyakran sokoldalú megközelítést alkalmaz, amely magában foglalhatja a beszélgetési terápiát és a gyógyszeres kezelést, valamint a testmozgást, az egészséges táplálkozást és más életmódbeli intézkedéseket.

Fontos tudni, hogy a súlygyarapodás a sok felírt antidepresszáns közül néhány gyakori mellékhatása.

Szerencsére a túlsúlyos és depressziós betegek ugyanazon recept alapján segíthetnek maguknak: a testmozgás, amely ellensúlyozhatja a gyógyszerekkel kapcsolatos súlygyarapodást.

"Először nem feltétlenül mondom meg nekik, hogy nézzék meg, mit esznek" - mondja Abramson -, de együtt fogok működni velük, hogy mozogjanak. "

Folytatás

A terápia kezdetén ez általában járást jelent. Abramson azt javasolja, hogy vegyen fel egy lépésszámlálót, mielőtt elütne a járdán. A járásuk során megtett lépések számának figyelemmel kísérésével figyelemmel kísérhetik a haladásukat. És Abramson szerint „a kis győzelmek egyenlőek a pozitív gondolatokkal”.

Heinberg gyakran írja elő a gyaloglást is. Szereti a terápia első hat-nyolc hetében a beteg depressziójára koncentrálni, az alacsony kulcsú testmozgást csak azért, hogy a testsúly stabil maradjon, nem pedig csökkenti. Amint a depresszió kontroll alatt van, azt mondja, könnyebb kezelni a súlyproblémákat.

Legyen aktív, válasszon, jobban érezze magát

A testmozgás kulcsfontosságú a túlsúly és a depresszió kezelésében, részben azért, mert lehetővé teszi a betegek számára, hogy aktív szerepet töltsenek be magukról. Valójában Gordon azt állítja, hogy a testmozgás a legjobb recept az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésére, valamint segít a súlyos depresszióban.

"Az emberek jól érzik magukat abban, ha maguknak csinálnak dolgokat - ez önmagában is terápiás" - mondja Gordon.

Gordon azt is javasolja, hogy tartson szünetet a gyorsétteremben és más egészségtelen étkezési szokásokban; ehelyett azt mondja, szánjon időt arra, hogy főzzön magának ételt.

"Ez túlmutat azon, hogy valami egészségesebb ételt készítsen, mint a gyorsétterem" - mondja Gordon. "Az emberek saját gondozásukkal foglalkoznak, és ez döntő fontosságú a súly kezelésében."

Gordon, aki a washingtoni Washingtoni Elme Testgyógyászati ​​Központ alapítója és igazgatója, alternatív és kiegészítő kezeléseket foglal magában gyakorlatában. Kulcs közöttük a meditáció.

"A tudatosság révén tudatosítanod kell, mit és hogyan eszel" - mondja Gordon. - Nagyon gyakran, ha szorong, akkor többet fog enni. De ha relaxációs állapotban van, akkor nem eszeveszetten vagy esztelenül fog enni. "

Ne csüggedjen, ha a terápia nem nyújt azonnal pozitív eredményt. A kezelés időbe telik. És ne feledje, hogy a depresszió és a súlyproblémák kezelése valószínűleg nem csupán tablettát és egy mindenki számára megfelelő étrendet igényel.

"Fontos, hogy átfogó programunk legyen" - mondja Gordon, amely a beteg problémáinak minden aspektusával foglalkozik, és felkészíti őket az egészséghez vezető nehéz útra. - Nincs varázsgolyóm, és te fogod elvégezni a munka nagy részét.

Források

Luppino, F. Az általános pszichiátria archívuma, 2010. március; 67. kötet: 220-229.

Leslie Heinberg, PhD, igazgató, Clevelandi Klinika Bariatrikus és Metabolikus Intézete.

Needham, B. American Journal of Public Health, 2010. június; 100. kötet: 1040-1046.

Mayo Klinika: „Depresszió (súlyos depresszió).”

James Gordon, MD, pszichiáter, alapító és igazgató, az Elme Testgyógyászati ​​Központ, Washington, DC.

Edward Abramson, PhD, pszichológus, pszichológia emeritus professzor, Kaliforniai Állami Egyetem.