Reggel cukor utáni vágy

kapcsolódó cikkek

Míg sokan kigurulnak az ágyból, és a legközelebbi csésze kávéért nyúlnak, mások több vigaszt találnak a cukortartó édes tartalmában. Függetlenül attól, hogy pontosan mikor jelentkeznek, a sóvárgások általában kielégítetlen érzelmi vagy fiziológiai szükségletet jeleznek - ez gyakran a test módja annak, hogy valamilyen problémát megoldjon, amelyet meg kell oldani. Ezért a reggeli cukor iránti vágyad valószínűleg nemcsak a fánk mély szeretetét tárja fel.

Alacsony vércukorszint

Az alacsony vércukorszint lehet hibás az intenzív reggeli cukor utáni vágyakozásért. Ha a vércukorszintjét nem megfelelően kezelik és nem tartják fenn, akkor az éjszaka folyamán rendkívül alacsonyra csökkenhet, amikor nem tölti be a testét étellel. Amikor felébred, a test vágyakozik a cukorra, mint az alacsony vércukorszint gyors megoldására. De ahelyett, hogy cukros gabonafélékért vagy süteményekért nyúlna, igyon egy pohár gyümölcslevet vagy tejet teljes kiőrlésű pirítóssal és mogyoróvajjal. Bár ez a vércukor-csata gyakrabban fordul elő cukorbetegeknél, bárkit érinthet - különösen, ha nem a megfelelő ételeket fogyasztja lefekvés előtt. Ha reggel gyakran tapasztal alacsony vércukorszintet, lefekvés előtt egy kis snack szénhidrátokkal és fehérjével megakadályozhatja a veszélyes merülést.

Szegény alvás

Ha nem kap elég minőségi alvást, a cukor utáni vágyakozása összefüggésben lehet azzal, hogy túl kevés időt töltesz az álomországban. Ebben az esetben valószínűleg a nap folyamán szórványosan felbukkanó cukor iránti vágyakozásod lesz - nemcsak reggel. Amikor a tested és az agyad fáradt, szénhidrátra vágysz, mert ezek gyors energiát adnak. Mivel a cukor egyszerű szénhidrát, nagyon gyorsan befolyásolja az energiaszintet. Tehát amikor reggel felébredsz, és még mindig kimerült vagy, a tested fánkra vágyik, hogy egy kis pepit adjon a lépésedbe. Sajnos a cukor energia-növelő hatása csak egy ideig tart - és hamarosan összeomlik, gyakran fáradtabbnak érzi magát, mint a cukros snack-támadás előtt.

Rossz szokás

Ahogy a tested megszokja az ébredést egy bizonyos időpontban, megszokja a gyakran fogyasztott ételek típusait is. Tehát, ha már megszokta, hogy csokis palacsintát rágcsál, és kocsonyát szaggat a reggeli bejglinek, akkor a szervezete valószínűleg hozzászokott a cukor édes hullámához reggel. A rossz szokás megtörésének folyamata nem könnyű - de szükséges, ha egészségesebb életmódot szeretne elérni. Kezdje azzal, hogy lassan csökkenti a reggel fogyasztott cukor mennyiségét. Egyél például csak egy csokis palacsintát egy zöldséges omlett mellé. Csökkentse a cukorbevitelt néhány naponta, amíg reggelei teljesen cukormentesek lesznek.

Egészséges édességek

Ha nem tudja rendesen megrázni a cukor utáni vágyakat, akkor a hagyományos zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú lehetőségek helyett egészséges cukorforrásokat válasszon. Készítsen reggeli ételt teljes kiőrlésű pirítósból vagy palacsintából, friss gyümölcs vagy gyümölcskonzerv tetején. Csepegtessen mézet joghurtra, vagy kenjen mogyoróvajat almára és banánra.

Krista Sheehan bejegyzett nővér és hivatásos író. Újszülött intenzív osztályon (NICU) dolgozik, és korábbi ápolási tapasztalatai közé tartozik a geriátria, a tüdőbetegségek és az otthoni egészségügyi ellátás. Szakmai írói munkái főként a testi egészségre, az erőnlétre, a táplálkozásra és a pozitív életmódbeli változásokra összpontosítanak.