Vadrizs és Squash Pilaf töltelék

Rena | Publikálva 2019. december 19-én | Frissítve 2020. május 22-én

Főoldal »Főételek» Vadrizs és tök pilaf töltelék

Vadrizs és Squash Pilaf töltelék egy csodálatos köret recept, amelyet könnyű elkészíteni, finom, és tele van állaggal és ízzel. Egy kiadós és teli vegetáriánus étel, amelyet hús nélküli étkezéshez lehet fogyasztani. Ez a legjobb köret recept, amellyel lenyűgözheti barátait és családját.

Itt van egy vadrizs töltelék recept, amelyet elkészíthet, amelyet mindenki élvezhet minden töltőanyag nélkül. Könnyű köret recept, színes, egészséges, tele ízekkel, és tökéletes ünnepi köret vagy töltelék recept. A szárított áfonya egy kis édességet ad ehhez vadrizs Pilaf.

A textúra is tökéletes, a dió ropogós állagától kezdve a sült vajas mogyorótök és a hagyma lágy textúrájáig. Élvezheti ezt vegán vadrizs recept olyan, mint egy hús nélküli étkezés, vagy lehet, hogy köretként.

Ha más finom vegán ételekre vágyik, miért ne próbálná meg az Easy Vegan Mac and Cheese-t vagy ezeket a remek Vegán édesburgonya Nachos-okat.

Miért ilyen jó

Ízesítve! A rizs még soha nem ízlett ilyen jól, az édes áfonya tejszínes tökkel és ropogós dióval házasodik össze, mindez vad rizságyban fészkel -yum!
Kiadós oldal vagy ízletes fő. Ez egy töltelék köret, de jelentős főétel is lehet, kielégíti a vegetáriánusokat és a mindenevőeket is!
Tökéletes ünnepi oldal. Ez a rizses étel színes, tele áfonyával, őszi tökkel és melegítő fűszerekkel. Ez egy remek hálaadó köret.

összetevők

Zöldségek: Hagymás és vajas tök.
Fűszerek: Darált szegfűszeg és fahéj.
Rizs: Vegyes vad rizs és basmati rizs.
Készlet: Csirke vagy zöldség.
Dió: Nyers.
Áfonya: Szárított.
Olivaolaj
Petrezselyem: A friss a legjobb ízlésnek és színes popnak.
Só, bors

Hogyan készítsünk vadrizs pilaf tölteléket

Ez a vadrizs recept köretként vagy töltelékként használható. Akárhogy is, ezt a receptet könnyű elkészíteni és olyan ízletes, Először meg kell főznünk a vajmogyorót.

Melegítsük fel a sütőt 400 ° F és kibélelünk egy nagy tepsit sütőpapírral. Hámozzuk meg a vajmogyorót, távolítsuk el a magokat és vágjuk fel 1/2 hüvelykes kockákra. Adja hozzá a tököt és a hagymát egy nagy keverőtálba. Csepegtessen 1 evőkanál olajat és ízesítjük sóval és borssal, majd alaposan keverje össze a bevonattal.

Sütni 20 perc, egyszer dobálózni a 10 perces jel körül. Adjuk hozzá a diót, és folytassuk a sütést még 5 percig, vagy addig, amíg a dió aranyszínűvé nem válik, és a tök elkezd elszenesedett darabokat mutatni a hegyeken és a széleken. Amíg a zöldségek sültek, főzzünk rizst.

Melegítsen egy holland sütőt közepesen magas hőfokon. Hozzáadunk rizst és húslevest, ízesítjük némi sóval, és hozzáadjuk a maradék evőkanál olajat. Keverje jól össze és fedetlenül főzze 15 perc vagy amíg a folyadék felszívódik.

Amikor a zöldségek elkészültek, hagyjuk kihűlni, majd a főtt rizst sült zöldségekkel kenjük a tálcára, és szórjuk meg áfonyával. Keverje össze jól, hogy összeálljon.

Kóstolja meg és ízesítse további sóval és borssal, ha szükséges. Bőven megszórjuk friss apróra vágott petrezselyemmel.

Tároláshoz:
A hűtőszekrényben akár egy napig is letakarva tárolhatja, csak mikor melegíti át
tálalásra kész.

Vadrizs táplálék

A teljes rizst elismert vadrizs, amely körülbelül háromszor több rostot és lényegesen több fehérjét tartalmaz, mint a fehér rizs, így teltebb választás.

Egy csésze nyers vad rizs tartalmaz 571 kalória, 1,7 g zsír, 120 g összes szénhidrát és 24 g fehérje. Alternatív megoldásként egy csésze főtt vad rizs van 166 kalória, 35 g összes szénhidrát, 7 g fehérje és 0,6 g zsír.

Mi a Vad Rizs

Annak ellenére, hogy vad rizsnek hívják. Valójában nem rizs, és a rizsre hasonlító vízi fű magja. Van nekik egy erős diós és földes ízű, rágós állagú és drágább, mint a rizs. Nagy a fehérje-, rost- és tápanyagtartalom. Ez egy olyan gabonatípus, amelynek főzése körülbelül 45-60 percet vesz igénybe, ezért a legjobb nagy tételben főzni, majd néhányat lefagyasztani későbbi felhasználás céljából.

Hogyan főzzünk vad rizst

Minden egy csésze vadrizshez 3 csésze vízre és egy csipet sóra lesz szükség. Kövesse a csomag utasításait is.

Öblítés a vad rizst hideg vízzel.
Tegyük egy serpenyőbe vízzel és sóval, és hozzuk forraljuk fel magas hőfokon
Borító serpenyőt, és engedje le a hőt alacsony fokozatra
Hagyja lassan főzni és forralni 40-60 perc.
Rizs teljesen megsülve repedések nyílnak és hullámosodnak
Törzs tálalás előtt a rizst és a bolyhot.

Mennyi ideig kell főzni a vad rizst

A vad rizs főzése hosszabb ideig tart, mint más szemek. 40-60 percre van szükségük ahhoz, hogy teljes hőfokon alacsony hőmérsékleten főzzenek.

Vadrizs gluténmentes

A vad rizs az természetesen gluténmentes. Néha más típusú rizshez keverik őket, ezért ellenőrizze a csomagolást, hogy más hozzáadott összetevők ne tartalmazzanak búzát vagy glutént.

A Wild Rice gabona

A vad rizs egyfajta gabona, és nem rizs. A vízi fű magjából származtatva 4 különböző vadrizsfaj létezik. Ebből 3 található Észak Amerika hol vannak betakarított gabona, Míg a negyedik típus megtalálható Ázsia és van zöldségként betakarítva.

Vad rizs víz aránya

Minden egy csésze nyers vadrizs, szükséged lesz 3 csésze víz. A vad rizs főzése sokkal hosszabb ideig tart, ezért elegendő vizet és időt kell adnia a lassú főzéshez. Továbbá, ha valaha is bizonytalan, kövesse a csomag hátulján található utasításait.

A vad rizs előnyei

Beszélünk a vadrizs néhány alapvető előnyéről.

Magasan vannak antioxidánsok, amelyek segíthetnek megelőzni vagy csökkenteni a betegségek kockázatát.
Magasan rost és fehérje
Heti 6 adag gabona fogyasztása segíthet csökkentse a szívbetegségek kockázatát
Javítja a vércukorszintet, amely segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát

Tudod-e idő előtt elkészíteni ezt a vadrizs pilafot?

Akár rendkívül elfoglalt az ütemterve, akár idő előtt szeretne főzni, ez a vadrizs pilaf remek. Könnyedén elkészítheti ezt az egész ételt néhány órával az idő előtt, és melegítheti, ha készen áll a tálalásra. Akár előző este elkészítheti, letakarhatja/lehűtheti, és másnap újra felmelegítheti.

receptjegyzetek és tippek

Használj vad rizs keverék amely többféle rizst tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy az étel állaga egyensúlyban legyen a bolyhossággal, a gyengédséggel és az enyhe rágékonysággal.
Mivel a vadrizs keverékeknek különböző márkái vannak, mindenképpen főzzön a csomagolás utasításainak megfelelően,a pályázati oldal felé kanyarodva. Ha a rizs főzés után kissé túl szilárdnak tűnik, keverjen hozzá annyi extra húslevest, hogy megnedvesítse az egész rizst, és fedje le/párolja még 10 percig, vagy amíg nem puha, de nem túl főtt.
Adjon hozzá frissen borotvált kelbimbót ebben a rizspilaf receptben; használhat egy zacskót előre borotvált friss kelbimbóból, ha élelmiszerboltja viszi. Ha nem, akkor egyszerű a sajátját szeletelni.
Ha a hűtőszekrényben töltött éjszaka után újramelegítjük, meghintjük egy kis húslevessel egyenletesen a tetején, közvetlenül az újramelegítés előtt, ami biztosítja, hogy a rizs nedves maradjon.
Ezt a vadrizs pilafot hűtőszekrényében takarva tárolhatja akár egy napig is, csak akkor melegítsen át, amikor
tálalásra kész.

Más csodálatos köret receptek

Egészséges brokkoli rakott
Krémes fokhagymás gombák
Könnyű vegán Mac és sajt
Fokhagyma elszenesedett kelbimbó
Egészséges édesburgonya rakott
Fokhagyma egészben sült karfiol

Ne felejtsen el feliratkozni az én-re INGYENES HÍRLEVÉL, és olyan recepteket kap, mint ez a Wild Rice Pilaf recept, közvetlenül a postaládájába szállítva!

Végül, ha kipróbál egy receptet, és tetszik, használja hashtagünket #healthyfitnessmeals az INSTAGRAM-on, hogy esélyt kapjon a szereplésre! KÖVESSE Egészséges fitnesz ételek a FACEBOOK-on | INSTAGRAM | PINTEREST | TWITTER az összes legújabb blogbejegyzésünkhöz és receptünkhöz.