Ez a legjobb étrend a csokoládé és a sajt szerelmeseinek

Ossza meg ezt:

A Wild Diet tökéletes választás lehet mindazok számára, akik le akarnak ejteni néhány kilót, de nem akarnak lemondani szeretett sajtjukról vagy csokoládéjukról. Az ötlet egyszerű: Hagyja abba a kalóriaszámlálást, és inkább a minőségi, egészséges, biotáplálékra koncentráljon, hogy átképezze testét, hogy cukor helyett zsírégetést végezzen.

Abel James, a hírességek edzője és egy díjnyertes podcast, a Fat-Burning Man műsorvezetője, a The Wild Diet: A Paleón túl a zsírégetés, a sóvárgás és a 20 font leadása 40 nap alatt (14,61 USD, Amazon). James saját súlycsökkentő sikereire alapozta, amely „igazi ételt, valódi eredményeket” ígér, és az étkezősök megőrültek az étkezési terv miatt.

A vad étrend elsősorban olyan kiváló minőségű élelmiszer-forrásokra összpontosít, mint a friss, egyszerű, teljes ételek, és tiltja a feldolgozott ételeket, a szóját, a kukoricaolajokat, az MSG-t, a szemeket, a finomított cukrot és más finomított szénhidrátokat. Ez egyfajta ketogén étrend, amelynek célja, hogy a feldolgozott szénhidrátok eltávolításával lehetővé tegye a ketózist (raktározott zsírok elégetése energiára).

Ha úgy gondolja, hogy ideje megváltoztatni a gondolkodásmódját, amikor étkezni vagy fogyókúrázni kell, akkor a Wild Diet megadhatja azt a döfést, amire szüksége volt. "A vad étrend egy része magában foglalja az evés pszichológiai vonatkozásait" - mondja Luiza Petre, orvos, igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus és súlykezelési szakember. "Olyan tanácsokat tartalmaz, mint például a figyelmes étkezés - más szavakkal:" Egyél, ha éhes vagy " és „Figyelj a testedre”.

De a legtöbb ember számára a Wild Diet fő előnye, hogy nem kell lemondania kedvenc csemegéiről, például fagylaltról, szalonnáról, tojásról és steakről. Valójában ez arra ösztönzi az embereket, hogy fogyasszák ezeket az ételeket, mert ezek kiváló minőségű zsírforrások. De egyes szakértők rámutatnak, hogy ez a szabály megtévesztő lehet. Nyilvánvalóan nem ehet korlátlan mennyiségben ezeket a dolgokat; tudatában kell maradnia az adagméretnek, és csak akkor kell ennie, ha éhes vagy.

De helyesen követve nem kétséges, hogy a vad étrend a legtöbb ember számára nem lenne hatékony. "Az egyszerű szénhidrátok és cukrok csökkentése bizonyítottan csökkenti az étvágyat, és hasznos lehet a hosszú távú fogyás elérésében" - mondja Tanya B. Freirich bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. „Az éhségre való étkezésre és a telítettségre való abbahagyásra koncentrálás az egészséges választás az ételválasztáshoz. Több friss, teljes, organikus étel hozzáadása mindenki számára egészséges választás. ”

Freirich rámutat arra is, hogy a Wild Diet étellistájának követése több időt, erőfeszítést és pénzt igényelhet, mint más étkezési tervek. „Noha több időt kell szentelnie a főzésre és a saját ételek elkészítésére, mivel a megfelelő választások megtalálása nehéz lehet, a külső ételek vásárlása nem mindig a gazdaságosabb választás. Azonban a barátokkal együtt étkezni nehézzé válhat, mivel nem minden étterem kínál legelőn termesztett vagy vadállati fehérjéket. ”

Annak eldöntése érdekében, hogy a Wild Diet étkezési terv működhet-e az Ön számára, fontos megérteni, hogy mit fog enni. Így nézhet ki egy tipikus, a vad diéta receptjeit élvező nap.

Minta a vad étrend étkezési tervéről

Reggeli: Tökéletes szalonna és napos oldalú tojás

(Fotó: Getty Images)

Legelőn emelt sertésszalonna
Tojás
Fűvel táplált vaj

A Wild Diet szerint jó minőségű állati termékek azok, amelyek nem tartalmaznak hormonokat, antibiotikumokat és kémiai adalékanyagokat, például legelőn emelt sertésszalonnát.

Ebéd: Nori Wraps

(Fotó: Getty Images)

Maradék hús vagy füstölt lazac
Pörkölt moszat
Kecskesajt vagy avokádó
Vékonyra szeletelt zöldségek

A Wild Diet receptek közül sok tartalmaz avokádót (annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma és így magas a kalóriatartalma), mert gazdag antioxidánsokban és „jó” egyszeresen telítetlen zsírnak tekinthető. Az American Heart Association szerint az egyszeresen telítetlen zsírok hozzájárulnak a koleszterinszint és az LDL („rossz” koleszterin) csökkentéséhez.

Vacsora: Csirke parmezán

(Fotó: Getty Images)

Mandulaliszt vagy kókuszliszt
Hagymapor
Fokhagyma por
Pirospaprika pehely
Só
Csont nélküli, bőr nélküli legelőnevelett csirkecomb
Fűvel táplált vaj
Bio paradicsommártás (cukor hozzáadása nélkül)
Mozzarella sajt
Bio vegyes zöldek
Bio extra szűz olívaolaj és balzsamecet

A Wild Diet étkezési terv ajánlja a biotáplálékok vásárlását, amikor csak lehetséges, mivel ezek általában nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, mint a nem szerves ekvivalensek. A British Journal of Nutrition által közzétett metaanalízis azt mutatta, hogy az organikus tejtermékek és húsok 50% -kal magasabbak az omega-3 zsírsavakban, és jobb az omega-3 és az omega-6 aránya, mint a nem organikus tej és hús.

Snack: Házi pörkölt dió

(Fotó: Getty Images)

Mandula, kesudió és brazil dió

A szelén kulcsfontosságú számos testi funkció javításában, a hangulat stabilizálásától a gyulladás elleni küzdelemig, és a brazil dió a világ legmagasabb szelénforrását tartalmazza. Valójában a Biological Trace Element Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint naponta csak egy brazil dió képes javítani a gyulladáscsökkentő és antioxidáns reakciókat a szervezetben.

Italok

Cukrozatlan kávé
Cukrozatlan tea
Szódavíz

A Wild Diet betiltja a gyümölcsleveket és a sportitalokat, de annyi cukrozatlan kávét, teát és szeletelőt ihat, amennyit csak akar. Azt is javasolja, hogy igyon 8 8 oz-ot. pohár szűrt vizet naponta.

Desszert: A végső csokoládé sajttorta

(Fotó: Getty Images)

Bio kókuszliszt
Blansírozott mandulaliszt
Lenmag liszt
Őrölt fahéj
Tengeri só
Vaníliakivonat
Szerves kókuszolaj, olvasztva
Nem édesített, teljes zsírtartalmú bio kókusztej
Tiszta juharszirup
Fűvel táplált tejföl vagy sima görög joghurt
Fűvel táplált nehéz krém
Bio krémsajt
Bio kókuszpálma cukor
Legelőn nevelt tojások
Fűvel táplált vaj
Étcsokoládé chips

A Wild Diet lehetővé teszi a természetes cukrok, például a juharszirup és a kókuszcukor használatát. A természetes cukrok tele vannak rostokkal, vízzel, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, míg a finomított (feldolgozott) cukor általában glükóz és fruktóz kombinációja, és nincs tápértéke.

Ha megnézi ezeknek a recepteknek a Wild Diet étellistáját, akkor egy közös szál jelenik meg: organikus, tápanyagokban gazdag termékek, feldolgozás nélkül.

Minta a vad diétás bevásárló listáról

Mielőtt elkezdené a vad étrendet, először ellenőrizze orvosával, hogy ez biztonságos és egészséges lehetőség az Ön számára. Ha zöld lámpát kap, mindenképpen győződjön meg róla, hogy otthon vannak ezek a szokásos összetevők, így gyorsan és egyszerűen felkorbácsolhatja a recepteket (anélkül, hogy vissza kellene térnie a boltba).

Kókusz (kókuszliszt, kókuszolaj, kókusztej, kókuszvaj, aprított kókusz)
Csokoládé (kakaópor, kakaóhegyek, csokoládé chips)
Konzervek (vad lazac, bio sütőtök - tök szív egészséges káliumot és C-vitamint tartalmaz)
Nyers diófélék és magvak (mandula, kesudió, brazil dió, mogyoró, dió, pekándió, makadámiadió, tökmag, napraforgómag - a napraforgómag az E-vitamin és a B6-vitamin nagy forrása és fitoszterint tartalmaz az egészséges koleszterinhez)
Káposzta chips, keksz, alga, nori
Dió- és magvajak (mandula vaj, kesudió vaj, napraforgómag vaj)
Ecet és fűszerek (almaecet, mustár, folyékony aminók)
Fűszerek
Sütés (kókuszpálma cukor, juharszirup, tiszta stevia, kókuszliszt, mandulaliszt, őrölt lenmagliszt)