Hogyan deszkázzuk össze a derekat - Útmutató kezdőknek

Tudta, hogy a deszka teljes testmozgás? Ez az egyik legfontosabb lépés, amely segít csökkenteni a derekát, tonizálni a karjait és javítani az egész magját!

A hagyományos üléstől eltérően, amely csak a hasra összpontosít, a deszka az egész magot működteti, beleértve az Ön hasát és a hát alsó részét is.

útmutató

Van azonban egy speciális módszer a deszka elkészítésére. Minden mozdulattal meg akarja nézni a formáját, hogy megelőzze a sérüléseket és a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Itt van 4 tipp, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor deszkázol!

Útmutató kezdőknek: Hogyan kell deszkázni a derék összezsugorodását

  1. A kezének igazodnia kell a váll szélességéhez (Csinálhat deszkát a könyökén is)
  2. Tartsa be a gyomrát - Be akarja tartani a gyomrát, hogy megvédje a hát alsó részét.
  3. Nyomja össze a fenekét és a lábát - ezáltal a testsúly egyenletesen eloszlik a testen, hogy minden izmot megdolgozzon, és védjen az esetleges sérülésektől.
  4. Lélegezz és koncentrálj az igazításodra - 3–5 lábnyira kell kinéznie maga előtt, és egy barátjának képesnek kell lennie arra, hogy egy teljes csésze kávét a hátára helyezzen anélkül, hogy az kiömlene az igazításhoz.

Oldalsó deszkát is tehet a ferde, a hasunk külső részének elkülönítésére, ahol a dereka van. Szeretné, ha a kezét a vállával felsorakoztatná, és azon dolgozik, hogy az egész testét oldalra fordítsa.

A csípőd, a mellkasod és a karod olyan legyen, mintha egyenletesen lennének a falhoz szorítva.

Ez egy kihívást jelentő mozdulat az egész test számára, hangsúlyt fektetve a padló felé eső oldalra. A mozgás intenzitását úgy módosíthatja, hogy az alsó lábát leengedi a padlóra.

A csípőjével, mellkasával és vállával való összehangolásának továbbra is erősnek kell lennie. Megkönnyítheti a mozgást úgy is, hogy a könyökéhez esik, szemben a kezével, és a felső lábát a földre teszi.