Ugrás az edzésre: A kötélugrás öt legfontosabb előnye

ugrás
Amikor az emberek arra gondolnak, hogy edzenek, akkor biztosan nem mennek egyenesen az ugrókötél felé. Súlyokra, kerékpározásra és még jógára is gondolnak, mielőtt átugranak. De ennek az egyszerű gyermekkori örömnek a figyelmen kívül hagyása hatalmas hiba lehet. A kötél ugrása nagyon hasznos lehet az egészségére. Itt van miért.

  1. Jobb elme és test koordináció.

A kezek, a kötél és a lábak egyszerre történő nyomon követése koordinációt és egyensúlyt teremt, még akkor is, ha előbb összeállítja az ön okozta sérülések listáját. Amikor ritmusba lép, könnyedén válthat a lábak között, és még nagyobb kihívást jelentő rutint hozhat létre a "kettős ugrással", vagy a leszállás előtt kétszer meglendítve a kötelet a lába alatt. A Journal of Sports Science and Medicine megjegyzi, hogy a serdülőkor előtti futballisták jobb jártassággal rendelkeztek koordinációval és egyensúlyban, ha 10 perc ugrókötelet adtak a bemelegítő rutinjukhoz.

  1. Gyilkos kalóriaégés.

A kötél ugrása aktiválja a felső és az alsó test izmait. Ez azt jelenti, hogy teljesebb edzést kap, miközben percenként körülbelül 10 kalóriát éget el. Míg a mellkasod és a vállad azon dolgozik, hogy a kötél stabil maradjon, addig izmokat építesz. Míg a lábad ugrál és egyensúlyban van, a bokád, a vádli és a comb megerősödik. A magod egész idő alatt el van kötve, stabil és magasan tartva. Próbáld ki az ilyen összességet a futásból!

  1. Egyszerű felszerelés.

Egy kötél bárhová utazik: A nappali, a hátsó udvar, az edzőterem, az iroda - megnevezi. Nagyon kicsi és könnyű, vagyis akár nyaralásra is elviheti. Ha körbehúzza a kötelét, akkor válasszon egy gyöngyös kötelet, amely a legtöbbet ajánlott típusú ugrókötél, és valószínűbb, hogy megtartja az alakját. Az egyetlen ajánlott felszerelés, amelyet érdemes választania, egy tisztességes edzőcipő.

  1. Könnyű az ízületeken.

Nem gondolnád, de a kötél ugrása könnyebb az ízületeken, mint a futás. Ez igaz! A kötél ugrálásához csak apró pattogásokra van szükség a lábaktól és a bokától, ahelyett, hogy az egész lábbal ütközne. A futás elhúzódó hatás egy meglehetősen tisztességes idő alatt, míg a Science Daily szerint a tízperces kihagyás ugyanolyan tizenkét perces mérföldes hatással járhat. Kevesebb hatás kevesebb idő alatt azt jelenti, hogy az edzés kevésbé bünteti az ízületeket.

  1. Jobb csontsűrűség.

A csontsűrűség elvesztése valódi aggodalomra ad okot 35 év feletti bárkinek, különösen a nőknek. Amint azt a PLOS ONE orvosi folyóirat megjegyezte, az ugrás vagy a plimetrikus gyakorlat hozzáadása az edzés rutinjához növeli a csonttömeg-csúcsot (BMD). Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 10-20 alkalommal történő ugrás mindössze négy hónap alatt jelentősen megnövelheti a BMD-t.

Egy olcsó eszközzel növelheti a szív erejét, a csontsűrűséget és a koordinációt. Élvezheti a mérsékelt-intenzív testmozgás egyéb előnyeit is, például az egészségesebb bőrt a fokozott véráramlás és a kevesebb kortizol révén, amely stresszt okoz. Ugrókötél hetente csak néhányszor, és nem sok időbe telik megismerni, hogy miért nem ezt akarod kihagyni.