Túlterhelt 4 jel, amelyet feltölteni kell

Néha nyilvánvaló, hogy szükségünk van egy kis szünetre, de a legtöbb esetben túl későn találjuk ki. Ha kétszámjegyű órákat dolgozol, és a vasárnap már nem pihenőnap, akkor a túlterhelt érzés új normálissá válhat. Ennek ellenére végül falnak ütközik, és amikor ez megtörténik, napokig, sőt hetekig is eltarthat az elveszített lelkesedés, kreativitás és motiváció helyreállítása.

Szerencsére néhány, az állóképességi sportolók által a kiegészítő gyógyulás szükségességének észlelésére alkalmazott technikák közül néhány felhasználható annak jelzésére, hogy mikor kell újratölteni a munkaelemeit. Ami az élsportolókat illeti, a krónikus túledzés valóban legyőzheti az erőnlét célját, és csökkent erőnlétet, erőt és sebességet eredményezhet; néha annál keményebben dolgoznak, annál lassabban.

Ugyanez történik velünk, ha túlterheltek vagyunk. Több órát szánunk kompenzációra ... és még kevesebbet csinálunk. Tehát hogyan lehet megkülönböztetni a túlhajszolt érzést és a túlzottan túlterhelést?

Jeremiah Bishop-tól kértem néhány egyszerű technikát, amelyeket bárki használhat, hogy elkerülje a falba ütközést. Jeremiah a Cannondale Factory Racing profi hegyikerékpáros versenyzője. Tizenkét alkalommal tagja az amerikai válogatottnak, és hegyikerékpárral versenyez, ami egy NBA All-Star a kosárlabda számára (kivéve, hogy jelenleg nem sztrájkol).

Íme néhány módszer, amellyel biztosíthatja, hogy profi legjobbja maradjon:

Ellenőrizze a nyugalmi pulzusát. Minden nap, mielőtt felkelne az ágyból, vegye be a pulzusát. (Rengeteg ingyenes alkalmazás van, amely megkönnyíti. Egyesek még naplózzák is az eredményeket.) Legtöbbször a pulzusod percenként néhány ütésen belül marad. De amikor túlterhelt vagy és stresszel jár, a tested több oxigént juttat a testedbe és az agyadba a pulzusszám növelésével. (Ugyanez történik akkor is, ha a sportolók túledzik magukat, és testük küzdeni akar a felépülésért.) Ha a pulzusod reggel megemelkedik, tegyél meg mindent, ami szükséges egy kis extra pihenéshez vagy alváshoz aznap este.

Ellenőrizze érzelmeit. Rossz napja van? Irtónak és rövidkedvűnek érzi magát? Ha nem tudja rávenni az ujját egy konkrét okra, miért, a krónikus stressz és fáradtság fiziológiai választ váltott ki, és több kortizolt és kevesebb dopamint küldött az agyába. Ha jobb kedvre vágyik, nem fogja legyőzni a kémia hatását, és szélsőséges esetekben az egyetlen gyógymód a szünet.

Ellenőrizze a súlyát. Egyik napról a másikra csökken a testsúly több mint százaléka, és valami nem stimmel. Lehet, hogy a tegnap hihetetlenül megterhelő volt, és nem vette észre, hogy nem evett és ivott eleget ... vagy talán nem vette észre, mennyit evett valójában. A táplálkozás és a hidratálás hiánya a magasabb szintű mentális funkciókra teheti a bántást (ezért lehet, hogy amikor túlterheltek vagyunk és stresszel érezzük magunkat, ösztönösen rutinszerű, kevésbé összetett feladatokat akarunk végezni.) És túl sok ételt fogyasztunk - nos, mindannyian ismerje annak hatását.

Ellenőrizze a kimenetét. A vizelet színe a hidratálás hiányára utalhat (bár néha azt jelzi, hogy nagyon drága vizeletet hozott létre, miután rengeteg vitamint evett, amelyet a szervezet nem tudott felszívni.) Minél világosabb a szín, annál jobban hidratált. A hidratálás jó dolog. A megfelelő hidratálás elősegíti a tápanyagok felszívódását és növeli az energiaszintet. Ha vizelete sötétebb a szokásosnál, a kúra egyszerű: Igyon sok vizet.

A legfontosabb, hogy ezeket egy bizonyos időtartam alatt figyelemmel kísérjük, hogy kialakuljon bennünk a normális érzés. Fordítson különös figyelmet hétvégén és vakáción, és ha drámai változást észlel, különösen pozitívat, ez biztos jel arra, hogy meg kell változtatnia a munkanap rutinját.

Ne mondd, hogy ez úgy hangzik, hogy valami miatt csak az élsportolóknak kell aggódniuk. Mindannyian a lehető legjobbak akarunk lenni, függetlenül attól, hogy mi a szakmánk, és amikor a munkaterhelés falába csapódunk, messze vagyunk a legjobbjainktól.

És ne mondd, hogy nincs időd rövid szünetet tartani vagy kicsit többet aludni. Tartozol magaddal, hogy megtaláld a módját.

Végül az elméd és a tested falnak ütközik, és rád késztet, tehát miért ne vigyáznál magadra és javítanád a teljesítményedet az Ön feltételei szerint?