Túlsúlyosnak lenni

A túlsúlyos és elhízott nőknek - akiknek BMI (testtömeg-index) 25 felett van - nagyobb az esélyük az emlőrák diagnosztizálására, mint azoknál a nőknél, akik egészséges testsúlyt tartanak fenn, különösen a menopauza után. A túlsúly növelheti az emlőrák visszatérésének (kiújulásának) kockázatát a betegségben szenvedő nőknél.

egészséges táplálkozási tervet

Ez a nagyobb kockázat azért van, mert a zsírsejtek ösztrogént termelnek; az extra zsírsejtek több ösztrogént jelentenek a szervezetben, és az ösztrogén hatására a hormonreceptor-pozitív emlőrák kialakulhat és növekedhet.

Ennek ellenére az extra súly és az emlőrák közötti kapcsolat bonyolult és más tényezők befolyásolják. Például az extra súly helye számít. A hasa körüli extra zsír nagyobb kockázatot jelenthet, mint ugyanannyi extra zsír a comb vagy a csípő körül.

Megtehető lépések

A fogyás nehezebb lehet az idősebb korban, de az étrend gondos megváltoztatásával és a rendszeres testmozgással megtehető. Az első dolog, hogy beszéljen orvosával arról, hogy Önnek milyen egészséges súlya van életkora, magassága, testtípusa és aktivitási szintje alapján. Ezután beszéljen kezelőorvosával egy biztonságos és ésszerű tervről, amely kifejezetten az Ön és az Ön igényeinek megfelelő fogyás céljára szolgál.

Számolnia kell-e a kalóriákat?

Sokan úgy vélik, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit naponta elfogyasztasz, akkor lefogysz, és ha ugyanannyi kalóriát eszel meg, amit meg fogsz égetni, akkor egészséges testsúlyt fogsz fenntartani. Ez a terv sok ember számára működik, de nem mindenki számára.

Ha kalóriákat számít, fontos elgondolkodnia azon, hogy mit eszel. Tegyük fel, hogy Jane napi 1200 kalóriát eszik tortát, sütiket és fehér kenyeret. Valószínűleg nem fog fogyni. Betty napi 1200 kalóriát fogyaszt friss zöldségből, gyümölcsből és sovány fehérjéből. Valószínűleg fogyni fog, és sokkal több tápanyagot fog kapni az ételéből. A kalóriaszámolás csak a fogyás egyenletének része.

A kalóriaszámolás pedig csak az egyik módja a fogyásnak. Mivel az inzulin hormon nagy szerepet játszik abban, hogy teste hogyan használja fel és tárolja a zsírt, egyes kutatások szerint olyan ételeket fogyasztunk, amelyek egész nap állandóan tartják az inzulinszintet - sovány hús és hal, baromfi, zöldségek és gyümölcs -, nem pedig olyan ételeket, mint a cukor, cukorka, fehér kenyér és keksz - segítenek az egészséges testsúly fenntartásában.

Készítsen egészséges táplálkozási tervet és edzéstervet. Miután megkapta orvosának okét és egy súlycélot, létrehozhat egy egészséges táplálkozási tervet, amely megfelel a táplálkozási igényeinek. Érdemes egy regisztrált dietetikussal beszélni arról, hogyan készíthet egészséges táplálkozási tervet, amely az Ön egyedi igényeihez és kedveihez igazodik.

Ha nem tud közvetlenül regisztrált dietetikussal dolgozni, van néhány más lehetősége. A számítógépes programok és az online eszközök segíthetnek további elemzésben, amit eszel. Túlmutatnak azon, hogy elegendő tápanyagot kap-e vagy sem. Néhányuk akár ajánlásokat is tehet arról, hogy mennyi konkrét ételt kell megennie naponta, és nyomon követheti étkezési és tápanyag-szokásait az idők során.

A testmozgás olyan fontos része a mindennapi életnek, hogy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint minden embernek meg kell felelnie az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelveknek a 2015–2020-as étrendi irányelvek függelékében. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni az emlőrák kockázatát. Az American Cancer Society javasolja, hogy azok a nők, akiknél diagnosztizálták az emlőrákot, rendszeresen (kb. Heti 5 órát) mozogjanak életminőségük és fizikai erőnlétük javítása, valamint az új rák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik a mellrák diagnosztizálása után átlagosan átlagosan hétente 3-5 órát gyalogolnak, javíthatják a betegség túlélésének esélyeit.

Nincs olyan varázsgolyó vagy egyetlen étel, amely gyorsan lefogyna. Valójában a fogyás legbiztonságosabb módja az, ha lassan - körülbelül egy fontban hetente.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 2015–2020-as étrendi útmutatói az amerikaiak számára a következőket javasolják:

  • napi hozzáadott kalóriák kevesebb mint 10% -a jut hozzáadott cukrokhoz
  • a napi kalória kevesebb mint 10% -át kapja telített zsírok
  • naponta 2300 mg-nál kevesebb sót fogyasztva

Az irányelvek azt is javasolják, hogy különféle tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak az összes élelmiszercsoportban, beleértve:

  • különféle zöldségek az összes alcsoportból: sötétzöld, piros és narancs, bab és borsó, keményítőtartalmú és mások
  • gyümölcsök, különösen egész gyümölcsök
  • szemek, amelyeknek legalább a fele teljes kiőrlésű
  • zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, beleértve a tejet, joghurtot, sajtot és/vagy dúsított szójaitalokat
  • különféle fehérjetartalmú ételek, többek között tenger gyümölcsei, sovány hús és baromfi, tojás, bab és borsó, dió, mag és szójatermék
  • olajok

Íme néhány tipp az étrend táplálóvá tételéhez és a fogyáshoz:

Hogyan táplálkozzunk egészségesen, ha éttermekben étkezünk:

Az egészséges táplálkozásról, az étrend-kiegészítőkről és a táplálkozási forrásokról további információt a Breastcancer.org Nutrition részben talál.

Gondolj rózsaszínre, élő zöldre: lépésenkénti útmutató az emlőrák kockázatának csökkentésére megtanítja a mellfejlődés biológiáját és azt, hogy a modern élet hogyan befolyásolja az emlőrák kockázatát. Töltse le a füzet PDF-jét, és megtanulja a ma elvégezhető 31 kockázatcsökkentő lépést.