"Túl elfoglalt vagyok a testmozgáshoz. Csak nincs időm."

(Nővérről nővérre)

időm

Fotó: Sergey Mironov/Fotolia

Bármilyen nehéz időt szakítani a testmozgásra, ennek elmulasztása nem időt takarít meg. Persze, úgy tűnhet, hogy egy-két napig így van, de a testmozgás elmaradásának eredményét érezni fogja az energia, a koncentrálóképesség és a megbirkózás képességének kicsi csökkenésében és az alvás minőségének csökkenésében. Ezek a hatékonyság- és időveszteségek gyorsan meghaladják azokat a perceket vagy órákat, amelyekről úgy gondolták, hogy megtakaríthatnak azzal, ha elmennek egy séta vagy kocogás, vagy kihagyják a testedzést vagy az edzést egy videóval.

Ahelyett, hogy a fizikai tevékenységet erényesnek gondolnánk, vagy azért csinálnánk, mert muszáj, aktívnak kell lennünk minden olyan valós idejű előnyért, amelyet nem kaphatunk tablettából vagy palackból. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás napi rutin részévé tétele egy életen át tartó előnyökkel jár. Lehet, hogy a legkönnyebb dolgozni járni, vagy barátjával vagy kutyájával sétálni. A fizikai aktivitás követése sok embert arra ösztönöz, hogy aktívabbak legyenek. Nyomon követheti tevékenységét ceruzával és papírral, egy okostelefonon vagy online eszközön található alkalmazással, vagy elektronikus nyomkövetővel, amely összeveti a lépéseit, az aktivitás szintjét és azt, hogy hány lépcsőfokot méretezett. Számomra a hetek és hónapok során tett erőfeszítéseim világossá tették, hogy ha többet akarok tenni, akkor hétköznap meg kell növelnem a lépéseimet. Az adatok látása nemcsak egyértelművé tette a fejlesztés lehetőségeit, hanem lehetővé tette, hogy elkezdjem mérni a fejlődésemet.

A fizikai aktivitás nyomon követése lehetővé teszi a befektetés és a kifizetések megtekintését is. Néhány barátom rendszeresen közzéteszi, hogy havonta hány mérföldet tett meg online. Mások az egész évre kitűzték a céljukat, és nyomon követték a fejlődésüket. Hosszú játéknak köszönhetően aktívak maradnak, így a pályán maradhatnak. A kutatások azt mutatják, hogy az a társadalmi támogatás is megtérülhet, ha másoknak nyilatkozik arról, hogy mit tesz az egészsége érdekében.

A táplálkozásra vonatkozó bizonyítékok rendkívül hasonlóak. Az étkezés egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, ha mindent megír. A testmozgáshoz hasonlóan használhat ceruzát és papírt, alkalmazást vagy online eszközt, de az az egyszerű cselekedet, hogy tudatában van annak, amit eszel, az emberek egészségesebb ételválasztást végeznek, és tudatában maradnak az uzsonna formájában elfogyasztott mennyiségnek.

A döntéseinek és cselekedeteinek tudatosabbá tétele abban segít, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek összhangban állnak a céljaival és prioritásaival, ahelyett, hogy pillanatnyi impulzusokra támaszkodna, és reméli, hogy eljutnak oda, ahová szeretné, vagy legalábbis nem dobja el magától.

Mint pénzt takaríthat meg a nyugdíjazásra, az egészségébe történő befektetés is könnyebb és hatékonyabb, ha most kezdi, rendszeres rutinjának részévé teszi, és nem kérdezi meg minden nap vagy hónapban, hogy Ön kezd-e, vagy továbbra is prioritást élvez. Függetlenül attól, hogy hol tartasz a céljaid szempontjából, a mai nap jó kezdetnek számít, és a rutinszerűvé tétel idővel előnyökkel jár.

Chloe E. Bird a RAND Corporation vezető szociológusa, ahol a nők egészségét és egészségügyi ellátását, valamint az egészség társadalmi meghatározóit tanulmányozza. A Pardee RAND Graduate School professzora és a Women's Health Issues folyóirat főszerkesztője.

Ez a kommentár eredetileg a Nővérről a nővérre jelent meg 2014. július 17-én. A kommentár platformot ad a RAND kutatóinak, hogy betekintést nyújtsanak szakmai tapasztalataik alapján, és gyakran szakértői véleményük alapján.