Tudta, hogy a zab jó fogyás? Próbálja ki ma a sült zabpelyhet almaszószsal!

Ha fogyasztásra kész gabonapelyhet eszem reggelire, egy óra múlva éhes vagyok. Enni sült zabpehely almaszószsal tartson még teltebbet, mert tele van rostokkal és fehérjével. Az is ígéretes módja a nap kezdésének, ha valaki újévi fogadalma a fogyás.

fogyáshoz

Az egyik legnépszerűbb reggeli több mint 25 éve szüleim ágyában és reggelijében a hegyekben apám régimódi, lassan főtt zabpehely volt. Tejjel készült, és a tetején a Colorado-ban speciálisan termesztett Palisades őszibarackkal és dióval készült. A zabpehely remek módja a nap megkezdésének. Talán a zabpehely főzésének hagyományos módszerét használja a tűzhelyen, vagy apámhoz hasonlóan egyik napról a másikra zabot készít. Fontolgatta-e, vagy akár megpróbálta-e sütni a zabpelyhet?

Sült zabpehely almaszószsal

A zabpehely sütőben sütésének legjobb része az, hogy néhány perc alatt teljesen összekeverheti egy tálban, majd 30 percig a sütőben töltheti, miközben felkészül a napjára. Ezenkívül idő előtt megsütheti, és felmelegítheti a gyors reggelit.

Ez a recept még táplálóbb, mint a szokásos zabpehely receptek, mert tejből, dióból és tojásból készül, amelyek magas fehérjetartalmú összetevők. Barnacukor helyett almaszószsal is édesítik.

A zab jó fogyás?

A zab jó rostforrás. A rost nemcsak az emésztés lassításában segít, hanem a jóllakottsági tényezőnek is, amely segít tovább tartani a telit. Így a rostok megakadályozhatják a túlevést és a fogyást. Ezenkívül a zab nemcsak a fogyás szempontjából jó, hanem segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában is.

Tedd magadévá egészséges keverékekkel:

  1. Friss gyümölcs, például bogyók, őszibarack, banán, őszibarack
  2. Diófélék
    Adagvezérlő tipp:
    Mérje meg a zabpehelyre helyezett diót.
    Csak 1/4 csésze vagy kb. 20 mandula körülbelül 200 kcal-t tartalmaz, ami több, mint a zab!
  3. Chia mag
  4. Fahéj
  5. Vanília
  6. Szárított gyümölcs
  7. Különleges keverék: Cardamon és szárított cseresznye
  8. Dióvajak, például mogyoróvaj, mandulavaj vagy kesudióvaj

Ezt a receptet könnyű adaptálni allergiára. Ha allergiája van, akkor ezt a receptet bármilyen tejjel (kókuszdió, mandula, szója, zab) elkészíthetjük. Ezenkívül, ha gluténmentesen kell enni, válasszon igazolt gluténmentes zabot. Ez azt jelenti, hogy nem dolgoztak fel olyan üzemben, amely glutént tartalmazó szemeket, például árpát, rozst vagy búzát is feldolgoz.

Sült zabpehely almaszószsal

Ez egy jó rakott hűtőszekrény és a hét.
Újramelegítés után töltse fel 1/4 csésze tejjel és friss gyümölccsel (tegye naplóba ezeket a további tételeket).
Ez a rakott 8 adagot tartalmaz, egy adag 119 gramm.

Táplálkozási tények adagonként (1 adag = 119 gramm)
Kalória: 148, 4,7 g zsír, 21 g szénhidrát, 6,1 g fehérje, 2,8 g élelmi rost, 195 mg nátrium

Hozzávalók:

  • 1 közepes alma, körülbelül 2,5 "átmérőjű
  • 1/2 csésze dió, héj nélkül
  • 2 csésze rendes vagy gyors zab, nyers
  • 2 csésze 1% tej
  • 1 nagy tojás
  • 1/2 csésze almaszósz, édesítetlen
  • 1 teáskanál szódabikarbóna
  • 4 permet növényi étolaj spray

Eljárás:

  1. Melegítse elő a sütőt 325 ° F-ra.
  2. Hámozzuk meg és vágjuk fel az almát.
  3. Vágd a diót.
  4. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.
  5. Permetezzen egy 9 "x 13" méretű sütőtálat serpenyős spray-vel. Öntsön hozzávalókat a tepsibe.
  6. Süssük kb. 35-40 percig, vagy amíg szilárd lesz. Tálalja és élvezze!

Ez egyike a 200+ dietetikus által jóváhagyott receptnek, amely már elérhető a Premium tagsággal. Ha hozzá szeretné adni ezt a receptet az étkezési naplójához, írja be a "Zabpehely rakott" szót, mivel azt már beírta és elemezte az Ön számára.

Kérjük, ossza meg kedvenc egészséges öntetét zabpehelyéhez.