9 dolog, amire szüksége van, mielőtt megpróbálna több vizet inni

Ha több vizet ad az étrendjéhez, kissé ijesztő lehet, ha nem szokott napi egy pohárnál többet fogyasztani. Habár ez az az ital, amelyet a legtöbbet fogyasztunk a mindennapokban - különösen, ha rendkívül aktív vagy -, a cukros italok, például a gyümölcslé, a szóda és még a turmixok is elsőbbséget élveznek az életünkben. De mint szinte minden, amire életünkben szükségünk van, a több víz ivása sem olyan egyszerű - vagy kellemes -, mint ahogy elhitetjük velünk.

több

"A víz nemcsak a bolygó egyik elsődleges alkotóeleme, hanem emberi testünk szerves része is" - mondta Dr. Kevin Kinney wellness-szakértő az INSIDER-nek. "Testünk akár 85% -át víz alkotja, és ebből az izmok körülbelül 80% -ban víz, az agy pedig körülbelül 75% víz. Mondanom sem kell, hogy a megfelelő hidratálás létfontosságú az élet alapvető funkciói szempontjából, és elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében.

Mielőtt azonban a "napi egy liter gallon vizet" ugrana, itt van kilenc dolog - amint azt a szakértők elmondták -, hogy ne feledje a vízbevitel növelését.

Próbáld elkerülni, hogy a víz "jobb ízű legyen".

Ha még nem szokott nagy mennyiségű vizet fogyasztani, úgy tűnik, hogy a termékek hozzáadása a vonzóbb íze érdekében segíthet. Dr. Kinney szerint azonban ez nem lehet a javítás.

"Győződjön meg arról, hogy több vizet iszik, nem több mesterséges édesítőszert és ízt" - mondta. "Sokszor az emberek megkísérlik a víz" jobb ízét "elérni káros anyagokat tartalmazó termékek hozzáadásával. Mivel a tested 70% -ban vízből áll, fontos, hogy ezt a készletet tiszta és tiszta forrásokkal töltsd fel."

Bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat fokozott hidratáltsággal kiöblíthet.

Több víz fogyasztása feltétlenül szükséges, de még akkor is, ha testének megadja, amire szüksége van, ezt is elviheti.

"Ha több vizet vesz be, elkezdheti öblíteni a vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat" - mondta Dr. Kinney az INSIDER-nek. "A vízben oldódó vitaminokat, például a B-vitaminokat (B1, B2, B3, B6 és B12) és a C-vitamint nem tárolják hosszú távon, és felesleges vízfogyasztással ürülhetnek ki, ha nem is szed megfelelő táplálékkiegészítést. További fontos mikroelemek, amelyekre a hidratáció hirtelen növekedése hatással lehet, a folsav vagy - a leginkább káros - nátrium, amely hiponatrémiához vezethet (alacsony vérnátrium, ami ritka a szokásos amerikai étrend miatt). "

Ha hozzáadott ízt keres, a legjobb gyümölcs a friss gyümölcs és zöldség.

Ha abszolút úgy érzi, hogy egy kis ízre van szüksége ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vizet kapjon, cserélje ki ezeket a mesterséges ízeket valami egészségesebbre.

"Nem árt friss gyümölcsöt vagy zöldséget adni a vizéhez, ha valamilyen ízt akar adni neki" - mondta Dr. Kinney. "Leggyakrabban uborkát, citrusféléket és dinnyét adnak hozzá. A gyümölcs vízbe történő infúziója növelheti az anyagcserét, kiöblítheti a méreganyagokat, és elősegítheti a test természetes felszabadulását a zsírsejtekben."

Egyes márkájú víz jobb az Ön számára, mint mások.

Tehát most több vizet vásárol, hogy segítsen a célok elérésében. Nagy! De biztos benne, hogy a megfelelő márkát választotta? Dr. Kinney az INSIDER-nek elmondta, hogy bár elhitetjük velünk, hogy bármilyen típusú víz megteszi, ez messze van az igazságtól.

"Nem minden víz jön létre egyenlően" - mondta. "Egyes márkák ízlés szerint adnak ásványi anyagokat és más anyagokat, és az adalékoktól függően növelhetik a szomjat. Egyes vizek pH-értéke alacsonyabb, vagy lúgosak, szemben a semleges - ami előnyös lehet a szervezet savasságának csökkentésében. Néhány márka egyszerűen palackozott csapvíz vagy tisztított víz, amely különböző forrásokból származhat. A friss forrásvíz általában jobb lehetőségeket kínál. "

Tegyen meg mindent a műanyag palackokból történő ivás elkerülése érdekében.

Bár a legtöbb vizet külön műanyag palackokba csomagolják és értékesítik, Dr. Tania Elliott - egészségügyi/orvosi szakértő és az EHE főorvosa szerint a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell ezekből az ivást.

"Próbáld elkerülni a műanyag kulacsokat" - mondta az INSIDER-nek. "Nem csak a környezetre ártalmas, de a víz sem feltétlenül tisztul meg, és a műanyag felszabadíthatja a BPA nevű vegyszert, amely károsíthatja testünket. Még a BPA-mentes palackokban is lehetnek olyan vegyi anyagok, amelyeket nem akarunk."

Napi nyolc, nyolc uncia pohár víz elfogyasztása csak a minimális mennyiség, amelyet el kell fogyasztania.

Bár a legismertebb ökölszabály az, hogy naponta nyolc teljes nyolc uncia pohár vizet kell bevenni, Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates munkatársa szerint ez valóban csak a minimum.

"Ezt jobban meg lehet tekinteni minimumnak, és a bevitelt a személyes életmód alapján kell növelni vagy fenntartani" - mondta az INSIDER-nek. "Ha beteg vagy terhes, edz, vagy kint van egy forró napon, akkor a teste folyamatosan folyadékot veszít, és a szokásosnál nagyobb ütemben kell felfrissíteni. Nagyszerű módja annak, ha következetesen egy üveg vagy pohár víz van melletted hogy hidratált maradjon és több vizet igyon. "

Rendszeresebb leszel.

A FLIK Hospitality Group regionális wellness igazgatója, Allison Knott, MS, RDN, CSSD az INSIDER-nek elmondta, hogy ha több vizet kíván hozzáadni étrendjéhez, akkor több időre kell felkészülnie a fürdőszobában.

"Ha több vizet tervez inni, akkor tudnia kell, hogy rendszeresebb lehet" - mondta. "Több víz fogyasztása segíthet megelőzni a székrekedést. A megfelelő hidratáltság fenntartása elősegíti az étel mozgatását az emésztőrendszerben. Ez különösen fontos, ha egyszerre törekszik a rostbevitel növelésére."

Valószínűleg javulni fog az edzésein.

Természetesen több víz segít pótolni azt, amit elvesztett edzés után, de Knott szerint ez is segíthet a jobb edzésben.

"Még enyhe, akár 1% -os kiszáradás is befolyásolhatja a sportteljesítményt" - mondta. "Tehát, ha több vizet iszol, javulhat az edzőterem teljesítménye. A megfelelő hidratáltság fenntartása elősegíti a vérmennyiség fenntartását, ami elősegíti az oxigén szállítását, a testhőmérséklet fenntartását és az elektrolit egyensúlyt. Egyéni igények, a testmozgás típusa és hossza, intenzitása és a testmozgás környezete elvégzik, mindazok a tényezők, amelyek szerepet játszanak a hidratációban, és az elektrolit-szükséglet megnehezíti az egy mindenki számára megfelelő megközelítést. Ne feledje, hogy a teljes folyadékigény 20% -a az általunk fogyasztott élelmiszerekből származik, tehát a folyadékbevitel mellett az egész napon fókuszáljon megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség elfogyasztására, hogy további folyadékot nyújtson. "

Ne "sokkolja" testét a cukorból.

Amikor új egészségügyi útra indul, úgy tűnik, hogy a hideg pulyka a legjobb megoldás a célok elérésére. Bár lehet, hogy ez az első dolog, amit teljesen kivágsz, érdemes lassan kezdeni.

"Gyakran olyan embereket látunk, akik megpróbálják vízzel kicserélni a szódát vagy az édesített italt, ezért számítson arra, hogy csökken a cukorbevitele" - mondta Knott az INSIDER-nek. "Indítsa el lassan, és cseréljen napi egy szódát vízzel, hogy megkönnyítse a testét az átmenetbe. A szódabevitel csökkenésével csökkenhet a cukor vágya. Próbáljon meg vizet adni gyümölcsökkel és gyógynövényekkel, hogy extra ízt és "becsapja" a testét arra, hogy azt gondolja, cukrot fogyaszt. "

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.