TUDJA TESTTÍPUSÁT?

A testtípus kidolgozása segíthet erő edzés. Testtípusod határozza meg mely típusú képzés követned kellene. Alkalmazkodnia kell étrendjéhez és az étrendjéhez súlyzós edzésprogram csoportja szerint a nagyobb hatékonyság és a jobb fizikai fejlődés érdekében.

tudják

Endomorfok

A sziluett: az endomorf rövid termet, rövid végtagok, meglehetősen zömök megjelenés, de bizonyos erősséggel jellemezhető. Ez az a sziluett, amely a lassú anyagcsere miatt a legkönnyebben hízik a testtömegben és a testzsírban. Leggyakrabban a has és a lábak érintettek. Fokozniuk kell erőfeszítéseiket sziluettjük harmonizálása és stabilizálása érdekében.

A cselekvési terv: diéta szempontjából meg kell étkezéskor figyelje a kalóriabevitelt, látva, ahogy az anyagcsere hajlamos a zsírraktározásra. Nem mintha ez azt jelentené, hogy ragaszkodnia kell a drakoniai étrendhez, éppen ellenkezőleg. Csökkentenie kell a mennyiségeket és ki kell egyensúlyoznia a lemezt. Edzésben, hosszú távon kell dolgoznia. Az ismétlések számát kis súlyokkal meg kell növelni. A legjobb tanács az lenne, ha a kardiót erősítő edzéssel kombinálnánk, hogy a lehető legtöbb zsírt megégessük.

Mezomorfok

A sziluett: A mezomorf nagy teste fejlett izmokkal és ízületekkel rendelkezik. A nagy keret négyzet alakú arccal és vállakkal, nagy mellbőséggel és keskeny csípővel jár együtt. Ez a testépítésre legalkalmasabb sziluett. Hajlamos az impozáns testalkatra. Kevés a túlsúlyos probléma, és ha ez így van, akkor azokat túl sok gond nélkül ki lehet javítani.

A cselekvési terv: a diétán kívül nincsenek konkrét étrendi ajánlások rengeteg változatosságot kap a jó táplálkozási egyensúly érdekében. Ami az edzést illeti, nem kell túlzásba vinni, az alacsony intenzitású izommunka jó eredményeket fog hozni, mivel a test tökéletesen képes lesz megfelelni a kihívásnak. A legjobb az átfogó képzéssel kezdődik fokozatosan növelje az erőfeszítést. Azonban ne becsülje túl magát: a pihenőidőnek elegendőnek kell lennie az előrehaladáshoz (12 és 72 óra közötti felépülés).

Ektomorfok

A sziluett: Ectomorph egy testtípus kecses testtel és hosszú, finom kerettel. Jellemzői? Magas, vékony ízületekkel, meglehetősen sovány és keskeny mellkasú. Ez a testtípus nem a legalkalmasabb az izomfejlődésre. Gyakori a súlygyarapodás nehézsége. Mivel az anyagcsere nagyon gyors, alig tárol zsírt, gondjai vannak a hízással és még nagyobb gondokkal az izmok gyarapodásával.

A cselekvési terv: a testtömeg és az izomtömeg növelése érdekében meg kell enni nagy mennyiségben de kiegyensúlyozott módon, különösen a fehérjék. Az elfogyasztott kalóriák mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint a napi szükséglet és a munkamenet során elégetett kalóriák összege.

Ragaszkodni heti három intenzív edzés és kerülje a túlzásba vételt (a test meglehetősen könnyen helyreáll, de ez semmiképpen sem vezethet túlzott edzéshez). A gyakorlatok nagy terheléseket igényelnek, a mozgást lassan kell végrehajtani, a nagyobb hatékonyság érdekében.

A testtípusok A fent bemutatottak semmiképpen sem jelentik azt, hogy soha nem érheti el a kívánt testalkatot. Attól függően, hogy sziluettje hogyan néz ki a kezdetektől, módosítania kell, hogy mennyi erőfeszítést tett a cél elérése érdekében. Arra is emlékeznie kell, hogy vannak más sziluettek is, amelyek segítenek pontosabban meghatározni sajátjait. Vegye fel a kapcsolatot a sportedző aki elveszi az önét testtípus figyelembe erőprogramot állítani.