Tud-e enni napi 500 kalóriát és lefogyni?

Ha egyike azon sok fogyókúrázónak, akik félúton lemondanak, mert az étrendet túl nehéz fenntartani, akkor az 500 kalóriás étrendünk az Ön számára. Ez egyszerű, nagyon hatékony, és könnyen illeszkedik életstílusához.

Mi a kalória?

Úgy döntött, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, és ezentúl meg fogja mérni az elfogyasztott ételek kalóriaértékét. Gondolkodott már azon, hogy mi képezi a kalóriát, és hogyan befolyásolja a súlyát?

Egyszerűen, a kalória egy hő vagy energia mérése, amelyet a test egy adott mennyiségű ételből nyerhet. Ha olyan ételt fogyaszt, amely több kalóriát biztosít, mint amennyire a testének szüksége van, vagy amennyit felhasználni tud, akkor a többletet zsírként tárolják.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a testet, hogy használja fel a felesleges raktározott zsírt.

Mielőtt drasztikus étrendbe kezdene (mondjuk három követ el kell veszítenie), konzultáljon orvosával. Egy ilyen vállalkozás az étkezési szokások jelentős megváltoztatását jelentené, és orvosi felügyeletre lenne szükség.

De ha a divat kedvéért fogyókúrázol, ha úgy érzed, hogy néhány kiló leadott súlya megváltoztatja az alakját és a küllemét, akkor ezt úgy lehet elérni, hogy egy-két hónapig csökkented a kalóriabevitelt.

Tanulja meg kedvelni az alacsony kalóriatartalmú ételeket (és nézze meg a finom, alacsony kalóriatartalmú ételek széles választékát, amelyeket ebben a szolgáltatásban javasoltunk), és nem csak fogyni fog, a bőre tisztább lesz, és lendületesen jól fogja érezni magát -lény.

A napi 500 kalória megértése

Az étel könnyen szervezhető, akár munkahelyen, akár otthon van, és nem drága. Ez egy monoton étrend, ami az ételek változatosságát illeti, de ez egy valóban működő étrend! Ha egy különleges alkalomra szeretne fogyni, akkor ez megteszi az Ön számára.

Ez egy 14 napos diéta - már nem! Természetesen érdemes csak néhány kilót lefogynia, ebben az esetben a diétás 7 nap megadja a kívánt eredményt.

Péntek jó nap a diéta megkezdéséhez, ha előre tudsz szervezni egy csendes hétvégét. Mivel ez a diéta csak körülbelül 500 kalóriát tartalmaz naponta, a második vagy a harmadik napon kissé fáradtnak érezheti magát. Csak pihenjen, nyugodtan vegye a dolgokat, ha ez megtörténik, a negyedik napra elmúlik. Ne végezzen semmilyen megerőltető testmozgást ezen diéta alatt.

  • Mielőtt az 500 kalóriás étrendet vagy bármely más diétát folytatna, kérdezze meg orvosát.
  • Minden nap ebéd után vegyen be egy multivitamin tablettát.
  • Fogyassza a felsorolt ​​ételeket tetszés szerinti sorrendben, de meg kell ennie az egészet.
  • Egyél lassan, rágd jól magad, és élvezd az ételeket.
  • Vedd könnyedén a dolgokat ezen a diétán; kerülje a megerőltető testmozgást.

Minél nagyobb a túlsúlya, annál gyorsabban elolvad a súly. Mérje le magát minden reggel, és a jelentős fogyás ösztönzést ad a diéta folytatására.

Mindenkinek más lesz a fogyás mintája, de általában véve számíthat arra, hogy az első napon akár 3 fontot is elveszít, vagy akár ennél az összegnél is többet. Ez a felesleges folyadékveszteség. Ettől kezdve a súlyfelesleg vagy a zsír jön le.

Az első 7 napban akár 8 kilót is leadhat. A fogyás mintázata ezután néhány napra lelassulhat, majd valószínűleg ismét felgyorsulhat.

napi
Az 500 kalóriás étrend rövid távú terv a gyors fogyásra.

500 kalória étkezés

Naponta 500 kalória megengedett: két tojás, két paradicsom, két narancs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 125 g hal vagy csirke, vagy túró.

Minden tételt meg kell ennie. Bizonyos zöldségek megengedettek. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, hogyan fogyaszthatóak a tételek.

Két tojás

Ezeket főzve is fogyaszthatjuk, ha teljes kiőrlésű pirítóssal szeretnénk reggelire fogyasztani, vagy keményen főzve, ha munkába akarjuk vinni őket. A tojásokból jobb két ételt készíteni. Azt is meg lehet őket orvvadászni, vízben; vagy omlettet készítenek belőle; vagy rántotta, tej helyett vizet használva, de ezeket tapadásmentes serpenyőben kell főzni; vaj, margarin vagy olaj nem megengedett.

Ne felejtsük el, hogy az omlettet vagy a rántottát érdekesebbé tehetik az ételekkel az engedélyezett zöldséglistáról; például apróra vágott metélõhagyma, petrezselyem, zeller stb.

Két paradicsom

Válasszon közepes méretű paradicsomot, fogyassza nyersen, a lehető legtöbb vitamin megtartása érdekében, öntet helyett frissen facsart citromlevet használjon sóval és borssal.

Változásképpen próbáljon meg egy érett paradicsomot egy turmixgépbe tenni, zellerrel, uborkával, medvehagymával stb., Ízesítse sóval, borssal és egy facsaró citromlével, ha úgy tetszik, zúzott kis fokhagymagerezddel, adjon hozzá kb. ½ csésze vizet és keverjük össze 15 másodpercig; lesz egy teli hideg leves vagy ital.

Két narancs

Válasszon nagy narancsot, fogyassza az egész hámozott narancsot, ne csak a levét - a narancsból származó pép fontos takarmány ebben az étrendben.

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

Válasszon jó teljes kiőrlésű kenyeret, amely előre szeletelve és csomagolva ideális. Megszünteti a kísértést, hogy vastag szeleteket vágjon. Tartsa a cipót a fagyasztóban, és vegyen ki egy szeletet naponta. Ne feledje, vaj vagy margarin nem megengedett; pirítsd meg a kenyeret, ha akarod.

Készíthet egy kiadós nyitott salátás szendvicset a teljes kiőrlésű kenyérrel, egy paradicsommal salátával, zellerrel, babcsírával stb.

Fő étkezés

Válasszon egyet ezek közül, hogy minden nap ebédeljen vagy vacsorázzon, amikor csak a legkényelmesebb.

  • Alacsony zsírtartalmú túró: Ez a sajt ömlesztve vagy 250 g-os dobozokban vásárolható meg; étkezéshez csak 125 g szükséges, ami fél doboz. Ne felejtse el a megengedett zöldségek egy részét hozzáadni a sajthoz, hogy érdekesebb legyen. Ne vásároljon túrót, amelyhez egyéb összetevőket adtak.
  • Hal: 125 g halra van szüksége (főtt súly); vásároljon 185 g friss halat (konzerv vagy füstölt hal nem megengedett), grillezve, gőzölve vagy buggyantásig halat kínálunk, sóval, borssal és frissen facsart citromlével ízesítjük. A 185 g-os hal főzéskor 125 g-ra csökken.
  • Csirke: 125 g csirkére van szükség (főtt súly), ennek megvásárlásának legegyszerűbb módja az, ha vásárol egy egész nagy csirkemellet, eltávolítja a húst a csontokról, óvatosan távolítsa el a bőrt, csomagolja az egyik mellet műanyag élelmiszer-csomagolásba, és fagyassza le következő csirkemell.
  • Engedélyezett zöldségek: Egyél annyit és annyit ezekből a zöldségekből, amennyit csak szeretnél; használja őket, hogy érdekesebbé tegye a felsorolt ​​egyéb ételeket: saláta, petrezselyem, snidling, friss fűszernövények, mogyoróhagyma, uborka, zeller, piros vagy zöld paprika, retek, friss babcsíra, nyers cukkini, vízitorma. Ízesítsük a salátákat sóval, borssal, citromlével és zúzott fokhagymával, ha szükséges.

Italok

Igyon vizet vagy ásványvizet, vagy fekete teát vagy kávét. Ha szeretné, használjon cukorpótlót teában vagy kávéban. A jeges tea frissít egy szelet citrommal. Semmilyen cukor, tej, konzerv vagy palackozott ital, még az „alacsony kalóriatartalmú” feliratú ital sem megengedett ezen a diétán. Nincs alkohol!

Mivel az étrendben nincs sok ételváltozat, hajlandó napról napra megfeledkezni arról, amit evett. Használja a fenti listát, hogy naponta ellenőrizze az egyes ételeket. Ne felejtse el naponta lemérni magát, és jelölje meg a diagramon.

Ne felejtsen el napi multivitamin tablettát egy pohár vízzel ebéd után.

Hogyan tartsuk fenn az 500 kalóriás étrendet

A fogyás nem jelent problémát. Az, hogy távol tartsa, az. A karcsúság érdekében meg kell változtatnia étkezési szokásait. Ahhoz, hogy állandó változáshoz jusson, meg kell változtatnia étkezési szokásait és testmozgási szokásait egész életében, nemcsak rövid ideig.

Ismerje meg étkezési szokásait

Nem változtathatja meg őket, amíg nem tudja, hogy mik azok. Készítsen diétás naplót. Tartsa egy hétig, és fedezze le, hogy ki, mit, mikor, miért és hol fogyaszt el ételt.

Állítsa be a következő módon. Keressen egy jegyzetfüzetet, és a hét minden napjára külön oldalt használva állítson be oszlopokat a következő címsorokkal:

  • az idő, amikor ettél;
  • hol ettél;
  • kivel ettél, vagy ha egyedül;
  • mennyit ettél;
  • mit csináltál, amikor ettél;
  • hogy érezted magad, amikor ettél.

Ennek a nyilvántartásnak a vezetésével sokkal jobban tudatában lesz annak, hogy valójában mit eszel, valamint az étkezéshez kapcsolódó környezeti és pszichológiai ingerekre.

Irányítsd az ingereket

A normál testsúlyú emberek akkor esznek, amikor éhesek, nemcsak azért, mert van étel. Számos laboratóriumi kísérlet alapján tudjuk, hogy túlsúlyos embereknél az élelmiszerek rendelkezésre állása váltja ki az étkezést. Mivel az étel sokszor és sok helyen elérhető, a túlsúlyos emberek folyamatosan étkeznek.

Emberfeletti akaraterőre lenne szükség, hogy ellenálljon minden sürgetésnek, sokkal könnyebb gyengíteni azokat a jeleket, amelyeket ezek az ingerek elindítottak. Az első lépés az evéshez társított ingerek számának csökkentése. Ez nem azt követeli meg, hogy hagyja abba az evést, hanem azt, hogy ellenőrizze, hol és mikor eszik.

Változtassa meg étkezési viselkedését

Speciális technikákat szeretne kifejleszteni, amelyek segítenek megszerezni az irányítást az evés felett.

Az étkezési szokások megváltoztatása lehetővé teszi, hogy vékony legyen és vékony maradjon. Az étkezési szokások ellenőrzése szintén jobban érezheti magát. Az étkezésmód megváltoztatásával többet tesz, mint a fogyás. Elveszíti azt a haragot, szégyent és önutálatot, amely miatt nem szereted magad.