Nem lehet fogyni? Te csinálod ezt a 10 egyszerű dolgot?

Mindannyian szeretnénk megtudni a gyors fogyás titkát!

De, csak ez ... nincs titok!

Az egyszerű szabályok betartásáról és betartásáról van szó.

A feldolgozott vagy egészségtelen ételeket fogyasztók nagy oka az, hogy nem hagynak maguknak elegendő időt egy egészséges étel elkészítésére és elkészítésére.

Ezeknek a konyhavezetési ismereteknek a birtokában a vacsora kezdete SOKKAL kevésbé stresszes lehet.

Ez minden jó és jó, de szinte mindannyian, akik ezt megtesszük, végül néhány héttel később megbánjuk, amikor rájövünk, hogy kissé túlbillentjük a mérleget!

Azonban ne aggódjon, nem fog sokáig elakadni egy olyan testben, amelyet nem szeret.

A fogyás valójában nagyon egyszerű, ha betartja a „szabályokat”.

A legtöbb ember nem tartja be a szabályokat, majd panaszkodik, ha nem lát különbséget alakjában vagy súlyában.

Ha mindent követsz ebben a bejegyzésben, és ragaszkodsz hozzá, nincs ok, amiért ne kezdhetnéd el nagyon hamar leadni a fontokat.

Ne feledje, hogy diéta közben MINDIG valamilyen testmozgást kell végeznie a fogyás elősegítése érdekében.

Mivel ez a bejegyzés diétás tippekről szól, nem teszek közzé semmit a testmozgással kapcsolatban, azonban…

Valóban meg kell számolnom a kalóriákat?

Akárhogy is fogalmazol, minél több kalóriát eszel, annál nagyobb súlyt nyer!

A tested ugyanis az extra kalóriákat zsírszövetekké alakítja, ahelyett, hogy izomnövekedésre és általános karbantartásra használja fel őket.

Javasoljuk, hogy a nők napi bevitele körülbelül 2000 kalória legyen. A férfiaknak ajánlott 2500 körül tartaniuk magukat.

Bár nem szabad túlzásokba esni a kalóriák számolásával, fontos figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt.

Szakértők azt javasolják, hogy törekedjen arra, hogy minden héten kb. 0,5–1 kg-ot fogyjon, amíg el nem éri az ideális súlyt.

Ez átlagosan azt jelentené, hogy a napi kalóriabevitelt kb. 500-600kcal (kalória).

Tehát, ha a normál átlagos bevitel 2500kcal körül van, akkor egy új, legfeljebb 2000kcal napi kalóriabevitelre kell törekednie. Ha a normál átlagos bevitel 2000kcal körül van, akkor egy új, legfeljebb 1500 kcal-os napi kalóriabevitelre kell törekednie.

# 1 NE hagyja ki a reggelit

Vannak, akik kihagyják a reggelit, mert úgy gondolják, hogy ez segít a fogyásban.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra.

A reggeli elfogyasztása beindítja az anyagcserét a napra, és feltölti a szervezetben lévő glikogént, hogy azonnal energiát adjon Önnek. Javasoljuk, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, általában gyorsabban fáradnak, mint azok, akik reggeliznek.

A reggeli a nap későbbi részében is csökkenti a vágyakat. Azok, akik reggeliznek, szintén tudatosabbak és körültekintőbbek az étrendjükkel.

A reggeli szintén pozitív hatással van a gyermekek mentális teljesítményére, és egész délelőtt növeli koncentrációjukat.

Az egészséges reggeli a kiegyensúlyozott étrend fontos része, és biztosítja a jó egészséghez szükséges vitaminok és ásványi anyagok egy részét.

10 reggeli receptötlet

  1. Gyümölcs turmixok
  2. Müzli, friss gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt
  3. Alma zabkása
  4. Füstölt lazac és alacsony zsírtartalmú krém-sajt bagel
  5. Alacsony zsírtartalmú joghurt Chia maggal (ismert szuperétel)
  6. Zabkása banánpürével és szárított áfonyával
  7. Sült bab teljes kiőrlésű pirítóssal
  8. Avokádó pirítós tojással
  9. Rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal (fehérjére jó)
  10. Reggeli gabonapelyhek (keressen alacsony cukortartalmúakat)

Vagy mindig kaphat reggeli receptkönyvet!

# 2 alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú

Tudod, miért folytatja mindenki folyamatosan a szénhidráttartalmú étrendet?

Azért, mert a test égetése érdekében szénhidrátokat éget el energiáért, mielőtt zsírégetne. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor a testének nincs más választása, mint elkezdeni táplálkozni a raktározott zsírral az energia érdekében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azért is kedvelt, mert kevesebb szénhidrát = alacsonyabb az inzulinszint. Az alacsonyabb inzulinszint azt jelenti, hogy a test megszabadul a felesleges nátriumtól és víztől. Ez csökkenti a puffadást.

Keményítőtartalmú szénhidrátok megtalálhatók olyan ételekben, mint a burgonya, a kenyér, a gabonafélék és a rizs. Vannak nagyon hasznos alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyvek, amelyek segítséget nyújtanak néhány ötlethez.

Ha a barna, teljes kiőrlésű alternatívát választja - a fehér változat helyett, akkor már csökkenti az éhségvágyát azáltal, hogy növeli a rostbevitelt.

12 alacsony szénhidráttartalmú étel

  1. Tojás
  2. Brokkoli
  3. Karfiol
  4. Spenót
  5. Hús (marhahús, bárány, csirke, sertés)
  6. A legtöbb tenger gyümölcsei
  7. Káposzta
  8. Görög joghurt
  9. Spárga
  10. Gomba
  11. Uborka
  12. Sajt (de vegye figyelembe ennek zsírtartalmát)

# 3 Rengeteg fehérje

A legnagyobb mennyiségű fehérje bevitele a fogyókúrás étrendbe az, ha sok FISH-t eszünk. Szerezzen be magának egy halrecept-szakácskönyvet.

A halak nem csak fehérjéket tartalmaznak, hanem számos kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Javasoljuk, hogy hetente legalább két adag halat egyél meg. Ennek tartalmaznia kell legalább egy adag olajos halat (amely segít megelőzni a szívbetegségeket).

Bár a füstölt lazac még mindig jó neked, sok sót tartalmaz. Próbálja a füstölt lazacot csak egy kis adagra korlátozni hetente.

10 magas fehérjetartalmú étel

  1. Tenger gyümölcsei
  2. Zab
  3. Sajt
  4. Tojás
  5. Csirke
  6. Tej
  7. Bab
  8. Quinoa
  9. Mandula, pisztácia és kesudió
  10. Joghurt

Olajos hal típusai

  • Hering
  • Szardella
  • Lazac
  • Makréla
  • Pisztráng
  • Szardínia

A nem zsíros halak típusai

  • Tonhal
  • Tőkehal
  • Foltos tőkehal
  • Tőkehal
  • Lepényhal
  • Korcsolya

# 4 gyümölcs és zöldség

Valószínűleg a „napi 5-öt” szavak dobták már az elmédbe!

Ennek oka, hogy a gyümölcs és a zöldség nagyon jó az Ön számára.

A gyümölcs és a zöldség rostot szolgáltat.

A rost jót tesz az emésztőrendszernek ... boldoggá teszi és segít kakilni!

Ha valaha székrekedése van, igyon narancsot vagy banánt - komolyan, tegye meg!

A gyümölcs és a zöldség nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz (amelyek fenntartják az energiáját), de nem tartalmaznak súlyos kalóriákat.

A gyümölcs vagy zöldség egy adagját „maréknak” nevezhetjük.

Sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik.

  • Adjon hozzá egy apróra vágott banánt a reggelire
  • Cserélje le a szokásos reggel közepi snackjét egy darab friss gyümölcsre
  • Fogyasszon desszerteket, amelyek friss gyümölcsökre épülnek, nem pedig csokoládéra vagy tejszínre stb.
  • Van egy egyszerű gyümölcs turmix

Nem számít, hány turmix, zöldséglé vagy gyümölcslé van, azok csak a napi 5 nap EGY adagjának számítanak.

dolog

# 5 Kerülje a cukros italokat és rágcsálnivalókat

A súlygyarapodás óriási hozzájárulásán kívül a cukor növeli a fogszuvasodás kockázatát, és köztudottan serkenti az éhséghormonokat!

Tehát, ha legközelebb arra gondol, hogy megragadja azt az energiaitalt, amelyben egy csomó cukor van, csak emlékeztesse magát arra, hogy a fogai el fognak rothadni, és később a nap folyamán extra éhséget érez.

Ez csak annyit eredményez, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, és ezért több szempontból is hozzájárul a súlygyarapodásához.

Az alkohol szerepel a cukros italok listájában!

„De azt írja:„ Nincs hozzáadott cukor ”!”

Mielőtt tudtam volna a különböző típusú cukrokról, megnéztem egy csomagot, megláttam, hogy „nincs hozzáadott cukor”, és megragadom azt.

Azt hittem, hogy “jó nekem”.

Az ételekben és italokban sokféle cukor létezik, amelyeket a laikus nem jelöl meg egyértelműen cukorként.

  • Természetesen előforduló cukor: Természetesen megtalálható a gyümölcsben és a tejtermékekben
  • Hozzáadott cukor: Feldolgozott élelmiszerekhez, pékárukhoz és üdítőkhöz hozzáadott cukor. A hozzáadott cukor tartalmazhat például tényleges cukrot, mézet és juharszirupot.
  • Mesterséges édesítőszerek: Sok olyan termék, amely állítólag „cukormentes”, valóban tartalmaz mesterséges édesítőszereket. Olyan dolgok, mint diétás üdítők és asztali édesítők.
  • Cukoralkoholok: Cukormentes ételek édesítésére szolgál. Nem jár fogszuvasodással. Rágógumiban és kemény cukorkában használják.

Az FDA kijelenti, hogy egy élelmiszer akkor tekinthető „cukormentesnek”, ha „címkézett adagonként kevesebb mint 0,5 gramm cukrot tartalmaz”.

Ez tehát NEM teljesen cukormentes.

Ellenőrizze a címkéket!

Az élelmiszer-cukor szintje magas, ha a címkén több mint 22,5 g összes cukor olvasható 100 g-ra.

Az étkezési cukorszint alacsony, ha a címkén 5 g vagy kevesebb az összes cukor 100 g-on.

** Készülj fel, és vigyél magaddal gyümölcsöt, gyümölcsrudat, joghurtot vagy egészséges kekszet, ha éhes vagy. Így nem éri el egyenesen a cukros csemegét a „gyors megoldás” érdekében.

Jó alternatívák a cukorral szemben

  • Kókuszcukor
  • édesem
  • Szukralóz (Splenda)

Csökkentse

  • Cukros szénsavas italok
  • Energiaitalok
  • Alkohol
  • Keksz
  • Sütemények
  • Reggeli gabonafélék magas cukortartalommal
  • Sütemények

# 6 Rendszeres étkezés adag vezérléssel

Az anyagcsere az a folyamat, amelyben a tested energiát éget el az ételből. Az anyagcsere azért olyan fontos, mert ez tart minket lélegezni, gondolkodni, emészteni és szabályozni a testhőmérsékletet.

A rendszeres étkezés csökkenti az éhségérzetét, és anyagcseréjét úgy tartja, mint az óramű.

Az emberek általában úgy vélik, hogy több kalóriát égethet el, és növelheti a fogyását az anyagcsere növelésével.

Természetesen nincs értelme rendszeresen étkezni, ha még mindig nagy adagokat eszel.

Körülbelül 5 ételt kell enni naponta:

  • Reggeli
  • Falatozás
  • Ebéd
  • Falatozás
  • Vacsora

Az adagméretek ellenőrzése

Használjon mérleget, mérőpoharat, evőkanálot és teáskanálot.

  1. Mérje meg az összes olajat

Tudta, hogy átlagosan 120 kalória van csupán EGY evőkanál olajban ?! Ha megméred, hogy mennyit használsz, ahelyett, hogy például „kicsit” öntene a serpenyőbe, akár napi 500 kalóriát is spórolhatsz! Őrült, igaz? Még az olíva- és a napraforgóolajnak is magas a kalóriatartalma.

  1. Használjon kisebb edényeket

A kisebb tányérok, tálak, csészék és üvegáruk nagyobb étkezés benyomását kelthetik.

  1. Ha kint étkezik

Fogyasszon felét, vagy ossza meg az ételt egy barátjával. Kérje meg, hogy a salátaöntet az oldalán legyen, hogy kedve szerint belemerülhessen.