Segíthetnek az „egészséges” jégkrémek a fogyásban?

Ki tud ellenállni a fagyinak? Ez egy desszert, amely emlékeztet minket a gyermekkorra és tökéletes egy forró nyári napon. De ha fogyni próbál (vagy általában egészségesebb döntéseket hoz), akkor lehet, hogy egy olyan fagylalt alternatívát keres, amely kielégíti vágyát, de nem hagy bűntudatot.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Adjon meg olyan fagylaltmárkákat, mint a Halo Top®, az Arctic Zero® és a Breyer's Delights®. Ezeket a termékeket „egészséges fagylaltként” hirdetik, és azt állítják, hogy alacsony kalóriatartalommal és cukorral rendelkeznek, de magas a fehérjetartalmuk.

Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, igaz?

Regisztrált dietetikus, Anna Taylor, RD azt vitatja, hogy a fagylalt valóban egészséges lehet-e az Ön számára.

Alacsony kalóriatartalmú fagylalt egészséges?

"Az egészséges ételek - mint például a gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonák - valóban javítják az egészségét" - mondja Taylor. "De mivel ezek az alacsony kalóriatartalmú fagylalttermékek valójában nem javítják az egészségét, semmiképpen sem nevezném őket egészségesnek."

Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen eszik fagylaltot, akkor annak kicserélése alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsonyabb telített zsírtartalmú és alacsonyabb cukortartalmú termékre valószínűleg javítja az étrendjét, de ez nem varázspálca.

Taylor azt javasolja, hogy tartson szem előtt két fő dolgot, amikor belemerül ezekbe a fagylalt-alternatívákba:

GI szorongás. Ezek a termékek gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint cukoralkoholok, cikóriagyökér vagy inulin, amelyek puffadást, gázt és akár hasmenést is okozhatnak egyes embereknél.
Az adagok számítanak. Az alacsony kalóriatartalmú fagylalt termékek ajánlott adagja általában 2/3 csésze, nem egy korsó (2 csésze). Ha naponta megiszik egy korsót, amely 150–360 kalóriát tartalmaz, akkor egy év alatt akár 15–36 fontot is felszedhet! Ezenkívül egy korsó 20-40 gramm cukrot tartalmaz. Az American Heart Association javasolja a napi hozzáadott cukrok korlátozását a nőknél 25, a férfiaknál a 36 grammra. Ragaszkodjon 2/3 csészéhez, mint adag ezeknél a termékeknél.

Mielőtt feltöltené fagylaltját karamellmártással, habarccsal, tejszínhabbal vagy cukorkával, ne feledje, hogy a napfénytöltetek rengeteg kalóriát is felhalmoznak a tényleges fagylalt tetején. Hagyja ki teljesen az önteteket, de ha feltétlenül muszáj, fontolja meg, hogy ehelyett rostokban gazdag friss gyümölcsszeletekkel, bogyókkal vagy fehérjébe csomagolt dióval töltse fel a kezét.

Alsó vonal

Ha alacsonyabb kalóriatartalmú fagylalttermék fogyasztása segít csökkenteni a felesleges kalóriákat, telített zsírokat és hozzáadott cukrot az étrendben, akkor jó, ha mértékletesen élvezzük - vagyis alkalmanként! (És hé, megkapjuk. Sokan már ettünk egy teljes korsó fagylaltot, de a mértékletesség kulcsfontosságú ezeknél a termékeknél.)

Az édesszáj elleni küzdelem másik lehetősége az, hogy ellenőrizzék egy másik édes csemege részét, amelyet már élveznek - mondja Taylor. Talán úgy dönt, hogy lesz egy darab étcsokoládé vagy egy kis szelet sütemény a barátja születésnapi partiján. Ha megenged magának egy kis csemegét, arra ösztönözheti Önt, hogy folytassa a súlycsökkentő utat, vagy arra ösztönözhet, hogy továbbra is kicsi, egészségesebb döntéseket hozzon.

Mint mindig, az egyes termékek tápértékjelölésének elolvasása a vásárlás előtt segít az egészségesebb döntésekben - és segít megérteni, hogy mennyit fogyaszthat mértékkel.