Megkönnyebbülés a lábgyakorláshoz

Ne hagyja, hogy a lábproblémák félreállítsák fitnesz céljait.

Végül elkezdte ezt a testedzési programot, és kezdi érezni az egészséges új életmód izgalmát.

De éppen az edzés "zónájába" kerülve, fájó lábakkal - tyúkszem, bőrkeményedés, hólyagok, esetleg sérülés -, amely nemcsak veszélyezteti fitneszcéljait, de akár a buszra várást is érezheti körömágyon állsz.

"Azok a kicsi lábproblémák, amelyek máskor valószínűleg nem sok különbséget jelentenek, hirtelen nagyon nagy problémává válhatnak, amikor jelentős stresszt okoz a lábadon, akárcsak egy edzésprogram indításakor" - mondja Dominic podiatrista Catanese, DPM, a New York-i Montefiore Orvosi Központ Podiatria Szolgálatának igazgatója.

És ha cukorbetegségben szenved, a szakértők szerint még a jelentéktelennek tűnő lábbántalmak is súlyos orvosi problémákká válhatnak, ha nem vagy óvatos.

"Ha a vércukorszint nincs megfelelő kontroll alatt, neuropathia alakulhat ki - a lábak érzésének hiánya megakadályozhatja, hogy felismerje a baj korai figyelmeztető jeleit, valamint amikor maguk a problémák is felmerülnek" - mondja Morris Morin, DPM, a New Jersey-i Hackensack Egyetem Orvostudományi Központ Orvosi osztályának elnöke.

Ez az alsó végtagok károsodott keringésével együtt még egy egyszerű lábsérülés gyógyulását is megnehezítheti. "Ennek eredményeként hetekig vagy akár hónapokig félreállhat" - mondja Morin.

Jó hír, hogy az idő múlásával a lábak hozzászokhatnak az új stresszekhez, így a bőr vastagabbá és keményebbé válik, így kevesebb probléma jelentkezik.

Addig is vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz az edzéssel kapcsolatos gyakori lábproblémák kockázatának csökkentése érdekében, és hogy a lábad egészséges és boldog legyen.

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban előremozdulhasson, a WebMD három vezető lábszakértőtől kért tanácsot. Itt van öt dolog, amiről azt mondták, hogy tudnia kell.

1. Ne spóroljon a lábbelivel

Nehéz végigsétálni kedvenc kedvezményes tárlatán, és nem állni meg a magasan felhalmozott, ilyen alacsony áron eladható cipők asztalainál. De vedd meg őket, mondják a szakértők, és a lábad meg fogja fizetni.

Folytatás

"A cipőkben határozottan van különbség, és ha elég komolyan gondolja az egészségét az edzésprogram megkezdéséhez, akkor elég komolynak kell lenned ahhoz, hogy jó cipőbe fektessenek, és ez segít elkerülni a sok sérülést" - mondja Ken Plancher., MD, a Plancher ortopédiai és sportorvosi igazgató New Yorkban és Greenwich, Conn.

A Plancher szerint a következőket kell keresnie:

Ellenőrizze a szilárd szerkezetet egy rugalmas orrú ággyal (a cipő meghajlik, amikor a lábad meghajlik), egy erős sarokszámlálóval (a lábad hátulját átölelő terület), és ami a legfontosabb, párnázott talpbetét és ívtartó.
Keressen egy "cross trainer" cipőt, amely mindenféle sportruházatra alkalmas.
Vásároljon egy atlétikai cipőboltban, ahol az ügyintézőnek nemcsak meg kell mérnie a lábát, hanem kérdeznie kell bármilyen biomechanikai problémáról is, például lapos lábakról, gyenge vagy erőteljes bokáról, mielőtt stílusokat javasolna.

Catanese hozzáteszi, hogy a tornacipőknek is jól kell érezniük magukat - elég szélesnek ahhoz, hogy nyomás nélkül, megfelelő hosszúsággal elférjenek a lábadon.

"Ha a cipők túl rövidek vagy olyan hosszúak, hogy lehetővé teszik a lábfej előre csúszását, akkor a lábujjak egy kis koppintást kapnak a hegyénél" - mondja Catanese.

Normális esetben a lábunk is bírja. De ha elkezd dolgozni, és még több ezer lépést ad a napi rutinjához, az összes koppintás összeadódik.

"Ez egy olyan problémát okoz, amelyet szubungális hematomának vagy a köröm alatti vérzésnek neveznek, ez az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatos lábprobléma, amelyet látunk" - mondja Catanese.

Gyakran jelentős fájdalmat okozva, ez gyakran orvosi ellátást igényel, beleértve a körömbe fúrást a folyadékok felszabadítása érdekében.

"Sokkal könnyebb beszerezni egy jól passzoló cipőt" - mondja.

Míg a szakértők szerint okos betörni a ház körül egy cipőt, mielőtt az edzés alatt viselnék őket, Plancher szerint nekik "mennyei érzésnek kell lenniük" attól a pillanattól kezdve, amikor felcsúsztatod őket. Ha nem teszik, keressék tovább.

2: Zokni nekem, baby

Bár a cipő fontos, a szakértők szerint az edzéssel összefüggő lábproblémák második oka a rossz zokni viselése. Mivel a zokni biztosítja a párnát a bőröd és a cipőd között, megakadályozhatják, vagy súrlódást okozhatnak, amely végül irritációhoz, néha sérüléshez vezet.

Folytatás

"Ha a zokni túl vastag, durva textúrájú, túl szoros vagy túl laza, akkor ez a súrlódás megnő, és a lábproblémák kockázata is nő" - mondja Morin.

Keressen egy zoknit, amelynek a talpán van párnázat, az egyik új mikroszálas szövetben, amelynek célja a nedvesség elvezetése.

"A bőrre épülő nedvesség hozzájárul a hólyagok kialakulásához, valamint a lábszaghoz, a bőrgombához és a körömgombához" - mondja Catanese.

A zokniknak fehéreknek is lenniük kell, mondja, különösen, ha cukorbetegségben szenved.

"Az emberek azt gondolják, hogy a fehér zoknit ajánljuk a színes zokni színezékei miatt, de valójában azért, mert a fehér lehetővé teszi, hogy azonnal lássa, van-e probléma" - mondja. "Bármilyen folt a zoknin, akár vér, akár sárga árnyalatú folyadék, vagy akár tiszta folyadék, tudja, hogy valami nincs rendben, még akkor is, ha nem érzi."

3. Legyen eggyé a belső talpával

Ha a cipője nem rendelkezik beépített ívtartóval, a Plancher azt javasolja, hogy fektessen be egy cipőbetétbe, amely a lábat saroktól talpig támogatja.

"Nem annyira a párnázást keresi, mint az ív megtámasztását" - mondja. "Éreznie kell, hogy a betét finoman nyomja az ívét, hogy testtömege szimmetrikusan megtámogatható legyen az egész lábán."

Ez az egy lépés a lábat a megfelelő biomechanikai helyzetbe hozza, ami automatikusan legalább 50% -kal csökkenti a hólyagok, a tyúkszem és a bőrkeményedés kockázatát.

Szakértők szerint a jó ívtámasz egy másik gyakori edzésprobléma megelőzésében is segít: a talpi fasciitis, a láb ívet tartó szövetszalag gyulladása.

"A jó lengéscsillapítás segíthet egyeseknek, de valójában a láb működésének mechanikájáról van szó" - mondja Morin. "Ha az ív beugrik és összeomlik, akkor problémája lesz."

A talpi fasciitis jelei közé tartozik az ív vagy a sarok fájdalma, amely a legerősebb, ha pihenés után jár.

4. Fékezze meg lelkesedését

Bár izgatott az új edzésprogram miatt jó dolog, a túl korán túl sok dolog a leggyorsabb módja annak, hogy kihagyja a lábát a megbízásból.

Folytatás

"Az emberek egyik leggyakoribb - és a legnagyobb - hibája, amikor elkezdenek edzeni, túl keményen dolgoznak" - mondja Morin. - Három mérföldet próbálnak megtenni, amikor a gimnázium óta ezt nem tették meg.

Ez nemcsak hólyagokhoz, tyúkszemhez és benőtt körmökhöz vezet, hanem komolyabb problémákat is okozhat, beleértve a talpi fascitist, a stressztöréseket és az íngyulladást.

"A lábad olyan, mint a barométer az egész tested számára" - mondja Catanese. "Ha kezdenek fellépni, ez annak a jele, hogy túlságosan megterheli a szívét, a tüdejét, az izmait, a csontjait, valamint a lábát."

A legtöbb probléma elkerülésének kulcsa szerinte a tevékenység fokozatos előrehaladása, amely lehetővé teszi a lábak számára, hogy megszokják az összes új cselekvést.

5. További Tootsie Care: Tennünk és nem szabad

Még ha betartja is az összes tanácsot, a szakértők szerint legalább néhány napos kényelmetlenséget okozhat a lábán. Annak érdekében, hogy az apró problémák ne váljanak nagyokká, szakértőink felajánlják a WebMD-nek ezeket az öngondoskodási és nem kötelező intézkedéseket:

Végezzen önkezelést a tyúkszemen és a bőrön kívüli bőrön nem gyógyszeres fánkpárnákkal, amelyek célja az érintett terület nyomásának levétele.
Ne használjon szalicilsav-készítményeket vagy olyan vegyületeket, amelyek célja az elhalt bőr "megemésztése". "A vegyület nem ismeri a bőrt a bőrkeményedésből. Nagyon károsíthatja a lábát" - mondja Catanese.
A lábakat gyakran áztassa meleg vízben, enyhe szappannal.
Rendszeresen használjon lábfájlokat és habkőzetet a bőr simításához és puhává tételéhez.
Ne használjon borotvaszerű vagy más vágóeszközt, ha megpróbálja levágni az elhalt bőrt, vagy eltávolítani a kukoricát vagy az érzéketlen bőrt. Ha ilyen vastag, mondja Morin, orvosi ellátásra van szüksége.
Használjon gyógyszeres lábspray-ket, amelyek az atlétás lábgomba elpusztítására szolgálnak, miután zuhanyoztak egy tornateremben vagy más állami létesítményben.
Minden nap ellenőrizze a lábát, beleértve az alját is. Keresse meg a bőrpír, duzzanat, irritáció, vágások, hólyagok vagy tyúkszem jeleit. Ha cukorbetegségben szenved, ne próbálja önállóan kezelni ezeket a problémákat - azonnal forduljon orvoshoz.
Hidratálja a lábakat, de csak éjszaka lefekvés előtt. Ha nappal végzi, a cipő megcsúszhat, és több súrlódást és irritációt okozhat.
Ne próbáljon hólyagot szimatolni. Ehelyett hagyja magától lemenni vagy lecsöpögni, és tartsa bekötve és tisztán a területet, amíg meg nem gyógyul.