Téma: Tömeges táplálkozási terv - tanácsok (erősítő emelőkkel 5x5)

Meneteszközök

Tömeges táplálkozási terv - tanácsok (erősítő emeléssel 5x5)

Most kezdem az 5x5-ös Strongliftet, és kritizálnom kell az étrendemet. Az edzőteremben dolgozó srác makro számokat adott nekem, de az ételeket illetően csak tanácsot szeretnék kapni, hátha jó úton járok az ömlesztéshez és az izmok hozzáadásához.

terv

(1) Magasság: 189 cm
(2) Súly: 78,4 kg (172 font)
(3) Kor: 30
(4) Edzés célja: Tömeges fel/hozzá izom
(5) 3x hetente Stronglift 5x5
(6) Az adag mérete alatt az étkezési tervben

Makrók az edzőteremből: (3500 kalória) 172 g fehérje/442 g szénhidrát/77 g telítetlen zsír/38 g telített zsír
Az alábbi terv 3469 kalóriát tartalmaz: 223 g fehérje/357 g szénhidrát/120 g zsír

Úgy tűnik, hogy túl vagyok a fehérjéken, a szénhidrátok alatt és kb. A zsírokon - Elég/túl sok fehérje és szénhidrát? Ez az a rész, amellyel a legjobban küzdök!

Étkezési terv minta:
Reggeli: 3 tojásfehérje és 1 egész tojás rántva, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, zabkása zab 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel és marék pelyhesített mandula és mazsola, kis pohár OJ. Omega 3, Magnezium, D-vitamin

Snack: kávé, alma, 3 zabpogácsa és természetes mogyoróvaj

Ebéd: tonhal, uborka és könnyű Mayo teljes kiőrlésű Pitta, 1 csésze organikus baba spenót, 1/2 csésze áfonya, zöld tea

Az edzés előtti snack: kávé, banán, 20 mandula, 1x teljes kiőrlésű pirítós természetes mogyoróvajjal. Fehérjeturmix

Edzés utáni snack: Protein Shake

Vacsora: 1 x csirke filé (grillezett), 110 g barna tészta paradicsom és chili szószsal. Saláta salátával, paradicsommal, hagymával, uborkával, mézzel és mustárral

Snack: Vagy 20 mandula/kesudió, vagy túró 1x Ryvita kenyéren.
Fehérje Shake lefekvés előtt

Minden segítséget és tanácsot a fentiekkel kapcsolatban nagyra értékelnék - akkor ezeknek az útmutatóknak a segítségével más ételeket szabhatok. A fitnesz haverom alkalmazásával minden táplálékhoz kapcsolódó összes információt megkaptam.

Most kezdem az 5x5-ös Strongliftet, és kritizálnom kell az étrendemet. Az edzőteremben dolgozó srác makro számokat adott nekem, de az ételeket illetően csak tanácsot szeretnék kapni, hátha jó úton járok az ömlesztéshez és az izmok hozzáadásához.

(1) Magasság: 189 cm
(2) Súly: 78,4 kg (172 font)
(3) Kor: 30
(4) Edzés célja: Tömeges fel/hozzá izom
(5) 3x hetente Stronglift 5x5
(6) Az adag mérete alatt az étkezési tervben

Makrók az edzőteremből: (3500 kalória) 172 g fehérje/442 g szénhidrát/77 g telítetlen zsír/38 g telített zsír
Az alábbi terv 3469 kalóriát tartalmaz: 223 g fehérje/357 g szénhidrát/120 g zsír

Úgy tűnik, hogy túl vagyok a fehérjéken, a szénhidrátok alatt és kb. A zsírokon - Elég/túl sok fehérje és szénhidrát? Ez az a rész, amellyel a legjobban küzdök!

Étkezési terv minta:
Reggeli: 3 tojásfehérje és 1 egész tojás rántva, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, zabkása zab 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel és marék pelyhesített mandula és mazsola, kis pohár OJ. Omega 3, Magnezium, D-vitamin

Snack: kávé, alma, 3 zabpogácsa és természetes mogyoróvaj

Ebéd: tonhal, uborka és könnyű Mayo teljes kiőrlésű Pitta, 1 csésze organikus baba spenót, 1/2 csésze áfonya, zöld tea

Az edzés előtti snack: kávé, banán, 20 mandula, 1x teljes kiőrlésű pirítós természetes mogyoróvajjal. Fehérjeturmix

Edzés utáni snack: Protein Shake

Vacsora: 1 x csirke filé (grillezett), 110 g barna tészta paradicsom és chili szószsal. Saláta salátával, paradicsommal, hagymával, uborkával, mézzel és mustárral

Snack: Vagy 20 mandula/kesudió, vagy túró 1x Ryvita kenyéren.
Fehérje Shake lefekvés előtt

Minden segítséget és tanácsot a fentiekkel kapcsolatban nagyra értékelnék - akkor ezeknek az útmutatóknak a segítségével más ételeket szabhatok. A fitnesz haverom alkalmazásával minden táplálékhoz kapcsolódó összes információt megkaptam.

Először is. ne kövesse az étkezési terveket, ne kövesse a sütiforma diétákat, ezek hamisak és nem szükségesek, és nem is napi 7x étkezést (ez személyes preferencia) rengeteg kutatás megmutatja Önnek és az emberi eredményeknek, hogy kevesebbet eszik naponta (mondjuk 4-szer) ) nagyobb étellel elosztva nagyobb izomfehérje szintézist mutat

Amennyire kitaláltam, ők csak # -ek. Varázslatosak. Nézze meg, mi történik, és szükség szerint állítsa be. Legalább 1 g/lb fehérje van, legalább 20% zsírból és a többi szénhidrátból származik, ami nagyszerű beállítás. Azt javaslom, hogy vegyen be még néhány gyümölcsöt a mikrotápanyagok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok étrendjébe, de jó, ha különféle forrásokat lát az étrendben.

Figyelje az általános kávéfogyasztást, amely utolérheti Önt az Ön által használt koffein mennyiségével, és ha olyan edzéseket használ, amelyek nem igazán segítenek abban, hogy ennyi ingerelést kapjon más italokkal, amelyekből kapja őket.