Tom Watson súlycsökkenési titkai: hogy a volt munkáspárti helyettes nyolc követ ledobott és hogyan tornázta el a cukorbetegséget

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Tom Watson, aki végső politikai eltűnési trükköt hajtott végre azzal, hogy kilépett a képviselői mandátumból a decemberi választások előtt, valójában eltűnt a szemünk előtt az elmúlt néhány évben.

Két évvel ezelőtt a munkáspárti életnél nagyobb helyettes vezető volt, aki 22 követ nyomott és súlyos gyógyszereket szedett a 2-es típusú cukorbetegségre, amelyet először 2015-ben diagnosztizáltak. Most, intenzív étrend és testmozgás után, az 52- éves nyolc követ elveszített és megfordította diagnózisát. Még saját könyve is van ennek bizonyítására: a leépítés ebben a hónapban jelent meg, és máris bebizonyítja, hogy az Amazon slágerein elért találat. Watson szerint célja „nemzeti beszélgetés megnyitása a fogyásról, a táplálkozásról és az egészségről”.

Szóval, hogyan csinálta?

Watson kutatással könyveli el átalakulását. "Sokkal többet kezdtem olvasni, és rájöttem, hogy ha lefelé híznék, az hatással lesz az inzulinszintemre és a vérnyomásomra" - mondta.

Elmélyült a tudományos kutatásban, és két konkrét könyvet idézett, amelyek segítettek neki a fogyásban - Dr. Aseem Malhotra kardiológus The Pioppi Diet című műve, amely alacsony szénhidráttartalmú, vörös hús nélküli és cukormentes rendszert, valamint rengeteg zöldséget, diót, hüvelyeseket támogat. és hal; és Dr. Michael Mosley The Fast Diet című műve, amely egy hétköznapi napon átfogóan mediterrán étrendet szorgalmaz, két rendkívül alacsony kalóriatartalmú „gyors” nappal szakítva. Dr. Mosley ihlette a könyv megírását, miután diétával megfordította saját 2-es típusú cukorbetegségét.

Watson étrendjének átalakulásában minden nap egy golyóálló kávéval kezdte - a fekete kávé vajjal és kókuszolajjal való kombinációját, amelyet a biohacker Dave Asprey alapított, és amelyet a Szilícium-völgy technológiai gurai kedveltek. Ahogy Watson a blogján írta: „Amikor tavaly kivonultam a cukorból, nagyon hasznosnak találtam az étrendemben lévő zsír mennyiségének növelését, hogy segítsen átjutni a hatalmas cukor utáni vágyakon. Éppen abbahagytam az éhséget, amikor felemeltem a zsírt.

Ezután kivágott étrendjéből minden ócska ételt, feldolgozott ételt, keményítőtartalmú szénhidrátot és finomított cukrot („megreformált cukorfüggőnek” nevezi magát). Még a banán is kikerült az étlapról, túl édes volt (egy közepes banán körülbelül 14 g cukrot tartalmaz).

Watson különösen szenved a cukros italoktól: "Most nagyon másképp nézek a Coke-ra, most 96 kilóval vagyok könnyebb" - írta blogján. „Egy doboz teljes cukortartalmú koksznak nincs tápértéke. 39 gramm cukrot tartalmaz, ha az ajánlott napi adag napi 30 gramm - tehát mérgezi a testet. Ha egy éven keresztül egy kannát iszol naponta, akkor több mint három kilogramm cukorral többet veszel be, mint a 12 hónapos összesített napidíj. ”

Kissé meglazította a gyeplőt. "Van egy kis barna rizs és alkalmanként tészta, amikor kint vagyok" - vallotta be a The Guardian. De az ilyen finomságokat enyhítették: "Ha van kenyerem, mandulalisztből készítem."

A wellness-rendszer kezdete után egy éven belül Watson arról számolt be, hogy cukorbetegsége "remisszióban van". Ennek a fordulatnak a megközelítése visszhangozza a Diabetes UK által finanszírozott klinikai vizsgálat eredményeit, amelyet Roy Taylor, a Newcastle Egyetem orvostudományi és anyagcsere-professzora vezetett, és felfedezte, hogy a 2-es típusú betegeknél három hónapon keresztül napi 800 kalóriát tartalmazó étrend A cukorbetegség miatt átlagosan 16 kg-ot (2,5.) veszítettek. Az alanyok csaknem fele 12 hónapon belül remisszióban volt a cukorbetegségben.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a testtömeg 10-15 százalékának elvesztése megfordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget a nemrégiben diagnosztizált cukorbetegek 84 százalékában, és 50 százalékban azoknál, akik több mint 10 éve cukorbetegek.

"A cukor csökkentése mindannyiunk számára segítséget nyújthat, mivel súlygyarapodáshoz és glükóz-intoleranciához vezethet, ami cukorbetegséggé válhat" - mondja Lola Ross táplálkozási szakember. "De fontos elgondolkodni azon, hogy mit is adunk étrendünkbe, mint pl. gyümölcs és zöldség. Mint mindig, a diéta megkezdése előtt is hasznos, ha szakemberrel beszélünk. "

Az étrend átalakításakor Watson is többet kezdett edzeni. Fitneszútját „kis célok” sorozataként írta le, mint például a 36 lépcső helyett a felvonó, hogy az irodájába érjen, napi 10 000 lépést próbált megtenni, és kerékpározott London körül. 2018 januárjában belépett egy tornaterembe és elkezdett súlyzós edzéseket.

"A súlyzós edzés nagyszerű módja a fogyásnak, mert megváltoztatja a testét" - mondja a személyi edző és az olimpiai sportoló, Sarah Lindsay, aki a ROAR fitnesz alapítója. „Végső soron, ha csak annyi kalóriát veszítesz, hogy több kalóriát költesz el, mint amennyit eszel, amit a kardió vagy a fogyókúra tesz, akkor csak egy kisebb verzió lesz a végeredmény. Természetesen fogyhat így, de ez nem feltétlenül hosszú távú, mert amint növeli a kalóriát vagy kihagy egy kardiót, a súly visszatér.

"A súlyzós edzéssel izmokat építesz, és így magasabb az alapanyagcseréd, ami azt jelenti, hogy magasabb az energiaigény, így több kalóriát égetsz nyugalomban."

Watson rutinja heti két kardió edzéssé alakult át, például 5k futás vagy ökölvívás, heti 2x súlyzós edzés és sok séta. Ilyen az újdonsült szeretete a testmozgásnak, amelyet még a második szintű személyi edzőnek is kiképzett, amit hathetes tanfolyamon lehet megtanulni. "A személyi edzőnek általában egy harmadik szintű képesítésre van szükség" - mondja tapintatosan Lindsay.

De a nő egyetért az étkezési megközelítésével. „Ha valami alig minősül olyan élelmiszernek, mint a Coco Pops, amelyek alapvetően édességek egy tálban, akkor nem szabad, hogy a fő diéta része legyen. Ahogy belekezd az edzésbe és a táplálkozásba, akkor ezek a dolgok egyre fontosabbá válnak számodra, mert észreveszed, hogyan érzik magukat - nem feltétlenül a fogyásról van szó. Amint ezeket a változtatásokat a mindennapi életed nagyobb részében hajtod végre, azok csak normálissá válnak. "

A politikai karrierjének vége és a könyvértékesítés révén Watson fitneszbefektetőként egy teljesen jövedelmezőbb életközépi fordulatot szemlélhet.