"Pump up your milk" tök csokoládé chips muffin

muffinok

Ezek a Pumpkin Chocolate Chip Muffinok tökéletesen nedvesek, finomak és táplálékkal összezúzottak - szia tök, chia mag, lenmag és sörélesztő. Tökéletes szoptatós anyukáknak (eeerr ... éhes apukák) + az ápolást támogató ételek listája.

Szoptatás. Fiú, most sok mondanivalóm van a témáról ... de annak érdekében, hogy ne menjek bele egy döbbenetbe, ma ragaszkodom a táplálkozáshoz, és későbbi időpontra elmentem a társadalmi vitát. A babád szoptatása nem minden ember rózsája, és ezt otthagyom.

Tök csokoládé chips szoptatás Muffin

Új anyaként megpróbáltam mindent megtenni, hogy olyan ételeket fogyasszak, amelyek támogatják az egészséges tejtermelést, hogy Parker baba meg tudja etetni a jó dolgokat. Amikor Sonali a The Foodie Doctor-tól megismerte legújabb könyvét, a Natural Pregnancy Cookbook-ot, első reményem az volt, hogy jó laktációs süti vagy muffin receptje van, és ohhh.m.eeee ez a muffin nyertes.

Ezek a Pumpkin Chocolate Chip Muffinok tökéletesen nedvesek, finomak és táplálékkal összezúzottak. Szia!

és a sörélesztő.

Komolyan készítettem ezeket a muffinokat újra és újra és újra. Üdvözöljük a tej földjén, és… j/k nem minden tétel volt a magamé. Imádom, hogy ez a recept mézet, almaszószt és kókuszolajat használ cukor és vaj helyett ... így jól érezheti magát, ha ezeket a finomságokat rágja.

A tejellátás nagyon egyedi, egyes anyukák természetesen több tejet termelnek, és/vagy a csecsemők nagyobb affinitást mutatnak az ápoláshoz. Személy szerint az első 23 hónapomat ápoltam, és jelenleg a második hónapos ápolással tartok 16 hónaposan. Lehet, hogy túl sok laktációs muffint ettem, de nagy valószínűséggel csak ez működik nekünk.

Biztosan vannak olyan dolgok, amelyekkel a mamák segíthetnek az étrendjük ápolásában, valójában itt írtam egy egész bejegyzést, ha érdekel: a szoptató ételek útmutatója arról, mit szabad enni és mit szabad kerülni ápolás közben.

A szoptató anyáknak több tápanyagot kell bevenniük étrendjükbe, különösen folyadékot és kalóriát. Mivel az ápolás akár 500 kalóriát is megégethet naponta, a korlátozó étrend korlátozhatja anya ellátását. Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen a tejtermeléshez is.

Míg enni, ha éhes, és inni, amikor szomjas a két legfontosabb tényező az elegendő anyatej előállításához, a zab, a lenmag és a sörélesztő étrendbe történő beépítése szintén hozzájárulhat a kínálat növeléséhez. Annál is inkább a tökös csokoládé chips laktációs muffin fogyasztása?

Sörélesztő a szoptatáshoz?

Sok anya a sörélesztőre esküszik a tejellátás fokozása érdekében. A sörélesztőt galaktagógának tekintik, amely alapvetően csak egy gyógynövény, étel vagy gyógyszer, amely növelheti egyes nők tejtermelését.

A megnövekedett tejtermelés a prolaktinszint emelkedésének következménye, amely elindítja a mell leeresztési reflexjét és elősegíti a tej kilökését. Vásárolhat sörélesztőt tablettákban, vagy hozzáadhat 1-2 evőkanál porított formát turmixokhoz vagy pékárukhoz, hogy megnézze, működik-e Önnek! A sörélesztő jelentős mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, esszenciális aminosavakat és krómot.

Míg a természet jó munkát végez az anyatej minőségének megőrzésében, ha az anya laza, vannak olyan kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek hiányozhatnak a csecsemőtől, ha anya nem kap elegendő mennyiséget - kifejezetten D-vitamin és Omega 3. Azok számára, akik ismerik a táplálkozást, ez a két hiányzó tápanyag, amelyekből mindannyiunknak többet kell kapnunk, mert mindkettőjüknek nagyon fontos szerepe van az egészségben és a hosszú élettartamban. A megfelelő D-vitamin-szint napi napozás mellett az anyukáknak törekedniük kell étrendjük egyensúlyára ezekkel az ételekkel.

A laktációt segítő ételek:

  • olajos hal (lazac, alacsony higanytartalmú tonhal, szardínia, szardella, makréla)
  • hínár
  • dió/mag (chia mag, lenmag, dió)
  • zab
  • omega 3 dúsított tojás
  • különféle gyümölcsök és zöldségek
  • sovány húsok

Remélem, hogy ugyanúgy élvezi ezt a sütőtökös csokoládé chipes muffin receptet, mint nekem, és megosztom egy szoptatós anyuka barátommal. És az ott tartózkodó férfiak esetében bízzon bennem ... ha beleharap ebbe a muffinba, nem kezdi el a tejet spriccelni. 🙂

Ha szereted ezeket a muffinokat, nézd meg a legjobb muffin receptjeinket:

És azoknak az ápoló mamáknak, akik visszatérnek az edzés rutinjába, nézze meg 20 edzés előtti snack listánkat az elfoglalt anyukáknak útközben.