Tojás; Banán; Sör; Zabpehely; SushiSashimi és Wine-Diet Detective

tojás

  • Ról ről
    • Küldetés
    • Tanácsadó Testület
    • Szerkesztőség
    • Áttekintés és tervezett közönség
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Témák
    • Interjúk
    • Diéta és fogyás
    • Fitness és testmozgás
    • Közegészségügy és politika
    • Étel és étkezés
    • Egészséges receptek és főzés
    • Táplálkozás és egészség
    • Egészségügyi technika
    • Egészséges életmód
    • Kalória akciók
    • Motiváció
    • Pszichológia, viselkedés és élelmiszer
    • Legfrissebb hírek
    • Terhesség előtti és utáni
    • Alvás, testmozgás és étel
    • Társadalmilag felelősségteljes étel
    • Jóga és elme-test
  • Hírlevél
  • Könyvek
  • nyomja meg
  • Légitársaságok
  • TV-MŰSOR

Tojás; Banán; Sör; Zabpehely; Sushi/Sashimi és bor

Ezek a googles legnépszerűbb étkezési és kalóriatartalmú adatainak keresése, a következőket kell tudnia a tojásokról; Banán; Sör; Zabpehely; Sushi/Sashimi és bor

Táplálkozási információk: (1 extra-nagy) 80 # kalória; 7,03 g fehérje; 5,33 g zsír; 0,40 g szénhidrát; 0 g rost; 0,21 g cukor

Megjegyzések: Kiderült, hogy a táplálékból származó étrendi koleszterin normális bevitele nem emeli a vér koleszterinszintjét a telített zsír aggodalomra okot adó tényére, amely tényről sok amerikai egyszerűen nem tud. Az a fajta zsír, amelyet eszünk, nem a koleszterin, az összefügg a megnövekedett vér koleszterinszinttel.

Tehát, ha jó egészségi állapota van és az összes vér koleszterinszintje 200 mg/dl alatt van, akkor valószínűleg rendben van, ha egy egész tojása van naponta. Az American Heart Association napi 300 milligramm vagy kevesebb étrendi koleszterin bevitelét javasolja (egy nagy tojás 215-et tartalmaz).

Másrészt, ha összkoleszterinszintje meghaladja a 240 mg/dl-t, a családban előfordult szívbetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, vagy dohányzik, akkor legfeljebb 200 milligramm koleszterinre törekedjen naponta. Naponta még fogyaszthat egy tojást, de a nagy tojások helyett válasszon egy kis vagy közepes tojást 157, illetve 187 milligramm koleszterinnel. Az egyik tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz (ennek valamivel több mint a fele a fehérben van). A tojásoknak magas a béta-karotin tartalma is. Pontosabban a lutein és a zeaxanthin található a sárgájában. Kimutatták, hogy ez a két karotinoid csökkenti a makula degenerációt, ami visszafordíthatatlan vakságot okoz.
Ezenkívül a Journal of the American College of Nutrition idézte a tojás magas kolintartalmát (állítólag szerepet játszik az agy korai fejlődésében). A tojás a napi riboflavin (az anyagcseréhez szükséges fontos B-vitamin) 15 és a szelén (egy fontos antioxidáns ásványi anyag) 17 százalékát is tartalmazza.

Mindezek alapján a tojások köztudottan rossz társaságot tartanak vajjal, szalonnával, hasisbarnával stb.

Táplálkozási információk: (1 közepes) 105 kalória; 0,39 g zsír; 27 g szénhidrát; 3 g rost; 1,29 g fehérje

Megjegyzések: A banán olcsó, könnyen megvásárolható, puha és könnyen rágható. Szedésük után érik, és tele vannak tápanyagokkal. A legjobb az, hogy fantasztikusan ízlik. Édesek, mint a cukorkák, és saját csomagolásukban jönnek. A banán folátot, C- és A-vitamint és magnéziumot tartalmaz. Segítenek csökkenteni a stressz szintjét és növelni a szerotonin szintet. A banán káliummal van ellátva (422 milligramm), amely szükséges az izomösszehúzódásokhoz (beleértve a szívverését is), az idegimpulzusok továbbításához, valamint a folyadék- és elektrolitszabályozás finom egyensúlyához. A káliumban gazdag étrendek csökkentik a só káros hatásait és csökkentik a vérnyomást (minden ötödik amerikai magas vérnyomású). Ráadásul csökkenthetik a vesekövek kialakulásának kockázatát és hozzájárulhatnak a csontvesztés csökkentéséhez. A stressz enyhítése szempontjából a kálium segít ellazítani az izmokat. A nátrium és a kálium között van egy alapvető kiegyensúlyozó aktus. A nátrium összehúzza az izmokat, a kálium pedig ellazítja az izmokat, így együtt segítik a tápanyagok szállítását a sejtekbe.

Táplálkozási információk: (12 uncia) 154 kalória; 1,64 g fehérje; 12,65 g szénhidrát; 0 g rost; 0 g cukor

Megjegyzések: Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint: „A szakértők úgy gondolják, hogy az alkohol javítja a szív egészségét azáltal, hogy a vér kevésbé ragadós lesz, így kevésbé valószínű, hogy alvadni fog a„ jó ”HDL-koleszterin szintjének növelésével, miközben csökkenti az egészségtelen LDL-koleszterint. Emellett bizonyíték van arra, hogy a sör csökkenti a vesekő kockázatát. „A komlóban lévő vegyületek lassíthatják a vesekövekben szerepet játszó kalcium felszabadulását a csontból.” Végül a sör fontos B-vitaminokat tartalmaz, például folátot, niacint, riboflavint, pantoténsavat, valamint B6 és B12 vitaminokat. ”

Táplálkozási információk: (1 csésze főtt) 158 kalória; 3,2 g zsír; 0 g koleszterin; 115 mg nátrium; 143 g kálium; 27 g szénhidrát; 4 g rost; 6 g fehérje

Megjegyzések: Kutatások szerint az oldható rostok (béta-glükánok) segíthetnek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, ha olyan #dietbe kerülnek, amely szintén kevés telített zsír- és koleszterinszintet tartalmaz. A koleszterinszint csökkentéséhez szükséges napi 3 gramm zab-béta-glükán 1 1/2 csésze főtt zabpehely (3/4 csésze nyers zabpehely) vagy nagyjából három csomag instant zabpehely elfogyasztásával nyerhető. Ennek a mennyiségnek az elfogyasztása általában az összes koleszterinszintet akár 23 százalékkal is csökkenti.

A koleszterinszint csökkentése mellett a zab egyszerűen egészséges, fehérjét, vasat, oldhatatlan rostot és egyéb tápanyagokat biztosít. A súlykontroll szempontjából a vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldható vagy oldhatatlan rostbevitel növekedése segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, ezáltal csökkentve a későbbi éhségét. Végül a zabban kevés a telített zsír- és nátriumtartalom. Kerülje a zabpehely fogyasztását barna cukorral, vajjal, sóval, mézzel vagy teljes tejjel. Próbálja ki friss vagy fagyasztott áfonyával (1/2 csésze kb. 40 kalóriát tartalmaz), amelyek szintén magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek.

Tápanyag-információ:
- avokádó tekercs: 350 kalória; 12 g zsír; 39 g szénhidrát; 3 g rost; 8 g fehérje
- Fűszeres tonhal tekercs: 325 kalória; 5 g zsír; 57 g szénhidrát; 12 g fehérje
- garnélarák tempura tekercs: 508 kalória; 21 g zsír; 64 g szénhidrát; 20 g fehérje
- Philadelphia tekercs (lazac, krémsajt, avokádó): 345 kalória; 10 g zsír; 56 g szénhidrát; 2 g rost; 7 g fehérje
- Póktekercs (puha rák): 295 kalória; 5 g zsír; 51 g szénhidrát; 6 g fehérje
- kaliforniai tekercs: 263 kalória; 2 g zsír; 53 g szénhidrát; 2 g rost; 6 g fehérje
- Uborka tekercs: 273 kalória; 0 g zsír; 61 g szénhidrát; 1 g rost; 4 g fehérje
- angolna: 371 kalória; 4 g zsír; 72 g szénhidrát; 1 g rost; 10 g fehérje
- Lazac sashimi: 132 kalória; 6 g zsír; 1 g szénhidrát; 19 g fehérje

Megjegyzések: A szuszi nem csak nyers halat jelent. A sushi kifejezetten ecetes rizzsel készült ételekre utal, amelyek hagyományosan halat (gyakran nyers) és/vagy zöldségeket tartalmaznak, néha tengeri moszatba tekerve tekercset. A sushi alapvető összetevői egészségesnek és „kalóriailag könnyűnek” hangzik, de kerülje a sült vagy ütött ételeket vagy bármi tempurát tartalmazó tekercseket. Figyeljen majonézre, krémsajtra és még arra a hagyományos japán öntetre is a salátáján. A sushi menük általában sokféle lehetőséget kínálnak, ezért nincs ok arra, hogy a halakat „szív egészségtelenné” tegyék.

Tápanyag-információ:
- Vörös asztali bor (5 uncia): 125 kalória; 0 g zsír; 0,10 g fehérje; 3,84 g szénhidrát
- Fehér asztali bor (5 uncia): 121 kalória; 0 g zsír; 0,10 g fehérje; 3,82 g szénhidrát

- Pezsgő fehér (pezsgő): (5 uncia) 121 kalória; 0g zsír; 0,10 g fehérje; 3,82 g szénhidrát
Megjegyzések: A bornak állítólag számos egészségügyi előnye van, például csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyekről bebizonyosodott, hogy egészségesen tartják a vért, és megakadályozzák a sejtek károsodását és gyulladását. Ezekkel az antioxidánsokkal kiegészített étrend lassíthatja az LDL („rossz” koleszterin) oxidációját és növelheti a HDL („jó” koleszterin) szintjét. A flavonoidok szintén segítenek csökkenteni a véralvadást. A vörösbor tartalmaz egy resveratrol nevű antioxidánst is, amelynek állítólag kardioprotektív hatása van a gyulladás csökkentésével, de ez a hatás még további tanulmányokat igényel. Csak az a probléma, hogy az alkohol kettős csalás: csökkenti a gátlásait, így végül nemcsak többet (több kalóriát) iszik, hanem több ételt (több kalóriát) is fogyaszt. A zöld tea sok azonos előnyt kínál, kalória nélkül.