Több kalóriát éget el a melegben? Megmagyarázzuk

A hőségben történő testmozgásnak vannak pozitívumai és negatívumai. Fotó: Getty

Kérdés, hogy sokan valószínűleg elgondolkodunk az ünnepi időszakban: éget-e több kalóriát a melegben gyakorolva?

Végül is valószínűleg egy kicsit többet fogunk engedni ebben az évszakban, különösen a funkciók és a karácsonyi ebédek esetében.

Tehát, ha még néhány kalóriát kell égetni, a hír jó hír.

Egyszerűen fogalmazva: igen, több kalóriát - és zsírt - éget, ha melegben fut.

Miért? Az izzadási tényezőről van szó.

Röviden, a hőmérséklet szabályozásának elősegítése érdekében teste általában többet izzad, ha meleg körülmények között edz.

Kapcsolódó lefedettség

Minél többet izzad, annál keményebben dolgozik a szíve - és a teste - azért, hogy vért pumpáljon a bőr felszínére, hogy hűvös maradjon.

Sőt, az ausztrál sportintézet [AIS] szerint a férfiak jobban izzadnak, mint a nők, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a nők jobban végeznék testhőmérsékletük szabályozását, mint a férfiak.

Valójában, mivel a nők kevésbé izzadnak - előfordulhat, hogy nem égetnek el annyi kalóriát, mint a férfiak, ráadásul ez azt jelenti, hogy kevesebb lehetősége van a testnek a hőelvezetésre.

Ez azt jelenti, hogy a nőknek talán többet kell tenniük, mint egyszerűen hidratálni, hogy megbirkózzanak a melegben való futással. Az AIS azt javasolta: „hűtsük le a testet hűvös vízzel, viseljünk ruhákat, amelyek nem tartják meg a meleget, és ha minden más nem sikerül, csökkentjük a testmozgás intenzitását”.

Sports Dietetians Australia (SDA) hozzátette, hogy valószínűleg jobban izzad, ha:

A nagyobbik oldalon állsz;
A hőmérséklet meleg és párás;
Az edzés intenzitása nő; és
A futó futók általában hamarabb izzadni kezdenek.

Bár a melegben való futás egyszerűnek tűnik, ha néhány vödör izzadságot és ezért kilót dobunk a pályára, ez egy olyan törekvés, amelyet óvatosan kell végrehajtani.

Ha a belső hőmérséklete túl meleg lesz, fáradtságot, gyengeséget, szédülést, émelygést és izomgörcsöket tapasztalhat.

Ezek a kiszáradás és rosszabb esetben a hőguta jelei lehetnek.

A kockázatokat? Néhány ember számára ez életveszélyes lehet.

Ha mégis tapasztal ilyen tüneteket, hagyja abba a futást, hűtse le magát vízzel és árnyékkal, hidratálja és forduljon orvoshoz.

Ennek elérése érdekében az első dologra a helyes nyári edzésnedvesség kell összpontosítania.

Az SDA irányelvei szerint a folyadék kritikus fontosságú az edzés alatti vérmennyiség fenntartása, a testhőmérséklet szabályozása és az izomösszehúzódás szempontjából.

A legfontosabb, hogy jól hidratáltan kezdje a futást.

Próbáljon rendszeresen kortyolgatni vizet a futása előtti napon és a munkamenetét megelőző napon.

Ezután kövesse az egyéni hidratálási tervet futása közben - ez magában foglalhatja a víz vagy a sportital kortyolását az edzés típusától függően - javasolta az SDA.

Utána hidratálja, mivel nem valószínű, hogy az edzés során a folyadékveszteség 100 százalékát pótolja.

Ne feledje, hogy a vizelet színe jó módszer annak megállapítására, hogy jól hidratált-e - ha sötét, akkor nem jut elegendő folyadékhoz.

Másodszor, az, amit a melegben futás előtt, alatt és után fogyaszt, fontos az elegendő energia, a test működésének, az izom helyreállításának, valamint a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás biztosításához.

„Az oktató étrendeket akkreditált gyakorló dietetikusnak kell meghatároznia, és azoknak minőségi szénhidráton (kenyérből, gabonafélékből és tésztából), mérsékelt mennyiségű fehérjén, kis mennyiségű zsíron (például zsíros halakban, poli- és egyszeresen telítetlen zsírokban és olajok), valamint rengeteg friss gyümölcs és zöldség ”- vázolta az SDA.

Végül eddzen okosan, ha melegben fut.

Ragaszkodjon a szökőkutak és árnyékolt szakaszok mellett áthaladó hurokpályákhoz.

Futás érzés helyett tempó, hogy lehetővé tegye az előrejelzés változóit és a magas hőmérséklethez való alkalmazkodást.

A csúcshőmérséklet elkerülése érdekében a nap folyamán korán és későn járjon el.

Vigye be beltérbe, és használjon futópadot, ha túl forró ahhoz, hogy kifelé szaladhasson.