A nagyobb verejtékezés nagyobb súlycsökkenést jelent? A szakértők mérlegelnek

Hajlamos vagyok az edzés végén elárasztott izzadtságmennyiséget társítani azzal, hogy milyen erős volt. De vajon mennyit izzad valójában az edzés hatékonyságának legjobb mércéje? És viszont segít-e többet izzadni a fogyásban? Nem voltunk biztosak benne, ezért beszélgettünk Meghan Nagellel, a Virtual Health Partners fitnesz programozásának vezetőjével és Becky Kerkenbush-szal, az MS, az RD-AP, a CSG-vel, a Wisconsini Táplálkozási és Dietetikai Akadémia média képviselőjével, hogy mi azt kellett mondaniuk.

jelent-e

Ha többet izzad, ez azt jelenti, hogy az edzés hatékonyabb?

"Az izzadás nem az edzés hatékonyságának legjobb mércéje" - mondta Nagel. "Az izzadás egyszerűen a test hűtőmechanizmusa, és mindenki belső klímaberendezése kicsit másképp működik. Vannak, akik egy gyors séta után vörös arcúak és izzadtságtól csöpögnek, mások pedig hajnali 5 órás bootcamp órájuk után hűvösnek tűnnek, mint egy uborka!" Én egyrészt határozottan bekerülök az egykori táborba - azonnal elkezdek izzadni egy fitnesz óra bemelegítő része alatt.

Mi a helyzet az infraszaunával és a jógával?

Szakértőink azt mondták, hogy igen, ezek segíthetnek a fogyásban, de körültekintően kell eljárni. "A melegben végzett testmozgás több kalóriát égethet el, mivel a tested keményen dolgozik, hogy lehűtse önmagát, de ez könnyen kiszáradáshoz vezethet" - mondta Nagel. "Ha a szaunában ülni vagy a Bikram jógában izzadni, akkor mindenképpen igyon vizet a verejtékezés előtt, alatt és után."

Ha nyáron kint edz, akkor azt javasolja, hogy fokozatosan emelje fel az edzés intenzitását, mivel körülbelül hét-tíz napba telik a hőhöz való alkalmazkodás. "Viseljen jól szellőző ruházatot, ügyeljen a hőindexre, igyon sok vizet (elektrolit-keverék hozzáadásával, ha 60 percnél hosszabb ideig edz), és érezd jól magad" - mondta.

Mi van, ha izzadás után kicsit kevesebbet nyomok?

"Az izzadás révén a fogyás a vízvesztés miatt valósul meg" - mondta Kerkenbush. "A valódi súlycsökkenés a testzsír csökkentése lenne, ha több kalóriát költene, mint amennyit bevesz, általában a megfelelő táplálkozás és testmozgás kombinációjával" - magyarázta. Mivel az izzadás a test hűtési mechanizmusa, azt mondta, hogy a túlzott izzadás valójában nem segít hosszú távon fogyni. "A biztonságos fogyás körülbelül fél font és két font között van hetente" - tette hozzá.

Más szavakkal, ha nagyon izzad az edzés alatt, nem feltétlenül segít a fogyásban. "A verejtékezésre való összpontosítás helyett próbáljon néhány nagy intenzitású kardiószakadással fokozni az edzést, vegyen fel nagyobb súlyokat, vagy egyszerűen vegye az edzést a szabadba. A kutatások azt mutatják, hogy a változatos terep- és szélállóság a szabadban több kalória elégetéséhez vezethet." - mondta Nagel.