Izomtörés

Jeremy Scott

Scottsdale, Arizona, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás

Mindannyian hatcsomagolású hasizomra vágyunk, és gyorsan akarjuk őket. Ez valójában nem lesz terv, hogy mindössze két hét alatt megszerezzék őket. Amit azonban ez a vázlat meg fog tenni, az az, hogy a szorosabb középső szakasz felé vezető utat hiperhajtássá alakítja. Ez nem bűvészmutatvány, de ha hajlandó megerőltetni és enni és edzeni az alábbiak szerint, akkor mindössze két rövid hét alatt egy hüvelyknyivel leeshet a középszakaszáról.

Az első lépés - legyél őszinte magaddal szemben az étkezési szokásokkal kapcsolatban. Nem számít, mennyit edz, ha a táplálkozási tervet nem tartja be megfelelően. Ha többet dolgozol ki, és egy kis csalás van itt-ott, az csak a csalódottságod és kimerültséged lesz. Itt van a bontás: Száz százalékos táplálkozás és százszázalékos elkötelezettség az iránt. Az alapok alább vannak. Menjünk bele rögtön.

Az elkövetkező két hétben szénhidrátot fog fogyasztani az ételfogyasztásról egy nagyon egyszerű háromnapos minta szerint. Azok számára, akik nem tudják, a szénhidrát-kerékpározás kiválóan alkalmas zsírégetésre és az anyagcsere gyors elindítására. Erősen bátorítom, hogy integrálja az életébe, ha még nem tette meg.

Az egyszerű követendő minta: nincs szénhidrát - alacsony szénhidrát - közepes szénhidrát. A teljes bevitelt a saját testtömegére, céljaira és edzésprogramjára kell alapoznia.

1. nap - Nincs szénhidrát: fehérje, zöldségek és zsírok
2. nap - alacsony szénhidráttartalmú: fehérje, zöldségek és zsírok
3. nap - Közepes szénhidrát: zöldségek, fehérje, gyümölcsök, zsírok, bab/hüvelyesek
A 3. nap után - ismételje meg az 1. napot.

A következő két hétben a minőségi sovány fehérjére, az egészséges zsírokra és a lehető legtöbb zöldség bejutására összpontosít. Jellemzően annál jobb, minél zöldebbek a zöldségek. Ha fogalmad sincs, hogy az alábbiakban milyen ételeket szeretne, az a minta egy szénhidrátmentes reggelit, amely véleményem szerint remekül ízlik.

Egyszerű, nincs szénhidrát reggeli

4 egész tojás - Kérjük, egye meg a sárgáját. Hidd el, hogy a kövér veled fog működni.
Spenót, paradicsom, paprika, fél avokádó és 2 ek. természetes salsa.

Ez az étkezés könnyű, rengeteg fehérjével és egészséges zsírral van ellátva, hogy elindítsa a napját. Az alábbiakban további élelmiszerek listáját találja, amelyeket felvennék a kéthetes gyorsindításba egy szűkebb csomagtartóba:

Tojás - Egy tojás 6 gramm kiváló minőségű fehérjét és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz. Az egész tojás elfogyasztása elősegíti az izomépítést, és minél több izom van, annál kevesebb zsírt hordoz a teste. Ja, és mielőtt elfelejtem, kérem, egye meg az igát is. A sárgája száz százalékban tartalmazza a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat.
Zsírégető ételek - Csirke, marhahús, sertés, bölény, pulyka, tojás, vad lazac, pisztráng és szardínia (a konzerv is rendben van).
Spárga - Ez a zöldség csodálatos természetes vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Pontosabban: 288 milligramm kálium/csésze. A kálium a hasi zsír csökkentéséről ismert.
Tartalmazza mindezeket a folyadéköblítő ételeket - Zeller, uborka, petrezselyem és baba spenót.
Víz - Segíthet a fogyásban. Igen valóban. A víz elmossa a zsírbontás melléktermékeit. Az ivóvíz is csökkentheti az éhséget. Ez hatékony étvágycsökkentő, így hajlamos nem enni annyit. Szűrt víz friss citrommal/narancssal/uborkával történő ízesítése segít megőrizni a folyadék beáramlását.
Zöld tea - Azt is javasolnám, hogy igyon annyi zöld teát, amennyit csak elbír, mivel kiválóan alkalmas zsírégetésre is.

Most minden fontos dolgot el kell kerülni a következő két hétben. Az alapokat mindannyian valószínűleg már ismerjük, de be kell tartania ezeket a szabályokat:

Nincs gabona - kerülje az összes lisztterméket, beleértve a kenyeret és a csomagolást is.
Nincs alkohol - a következő két hétben tilos inni.
Nincs édesség - cukorka, csokoládé vagy más desszertek.
Nincs tejüzem - tej, sajt, fagylalt, hajlamosak duzzasztani a legtöbb embert.
Nincs szódavíz - még a diéta is, a hamis szirupok és az édesítőszerek mind puffadók.

Csak okosan válasszon ételt. Egy egyszerű szabály, amellyel életemet élem: Ha fut, úszik, repül vagy nő a földből, akkor egye meg. Ha dobozban vagy táskában van, hagyja békén.

A táplálkozás a legfontosabb, ha abszolút legjobban néz ki. Keverje össze ezeket az alapvető táplálkozási tippeket egy jó erő- és kondicionáló programmal, és nézze meg, ahogy a dereka elolvad. De légy reális, mire lehet számítani néhány hét múlva. Ha jelenleg harminc kiló túlsúlyos, ne számíts arra, hogy két hét múlva felébred és meglát egy kőkemény hatos csomagot. Ugyanezen szempontból, ha tisztítja az étrendjét, nem ritka, hogy mindössze két gyors hét alatt egy teljes hüvelyk csökken a derekán.