Tiszta étkezési ételek listája

Mi a tiszta étkezés?

Ha tiszta ételt fogyaszt, akkor feldolgozatlan, teljes ételeket fog fogyasztani, amelyeket úgy készítenek el vagy főznek, hogy ne adnak hozzá további vegyszereket és méreganyagokat. Friss gyümölcsökről, friss zöldségekről, sovány húsokról, teljes kiőrlésű gabonákról, sok vízről, egészséges tejtermékekről és friss gyümölcsléről beszélünk. Kerülni fogja a sült ételeket, a gyorsételeket, a gyorsételeket, a fehérített fehér lisztet, a mesterséges összetevőket, a szóda, a kereskedelmi gyümölcslét és a cukros italok, feldolgozott cukor (fehércukor, kukoricaszirup), valamint tartósítószereket, méreganyagokat, színezékeket, telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó ételek. Valószínűleg sok étel mellett főz otthon, zöld turmixokat készít, salátát eszik, egészséges ételeket eszik, és valóban rájön, mennyire egészséges volt. Nem a tökéletességről szól ... hanem az egészséges döntésekről.

A következő élelmiszerlista a e-könyvem a Tiszta étkezésről. Az ételeket kategóriák szerint bontják a fő élelmiszercsoport szerint. Ha az étrendet ezen ételek köré tudja alakítani, akkor a tiszta étkezési elveket követi. Ez a lista nem biblia. Iránymutatóként akarja használni a tiszta étkezéshez, de végül meg kell találnia azt, ami Önnek megfelel. Használja ezt a listát kiindulópontként.

Sovány húsok, húspótlók és halak/tenger gyümölcsei:

Baromfi - Csirkemell a barátod
Extra sovány őrölt pulyka
Sertés szűzpecsenye
Borjúhús
Extra sovány darált marhahús
Fűben marhahús
Tempeh
Tofu
Bárányállvány
Garnélarák
Homár
Kagyló
Kagyló
Fésűkagyló
Lazac, tonhal, basszus, Mahi Mahi, Tilapia és minden más halfaj
Szarvas steakek
Bivaly
Bölény
Jávorszarvas
Tojásfehérje (kacsa, csirke vagy liba)

Tejben gazdag ételek és tej alternatívák *

Túró
görög joghurt
Lefölözött tej
Sima joghurt - adjunk hozzá friss gyümölcsöt
Kemény sajtok
Cukrozatlan mandulatej
Cukrozatlan rizstej

Gyümölcs
Kókuszcukor
Stevia
Organikus Agave-nedű
édesem
Cukormentes almaszósz

Gyümölcsök és zöldségek

Alapvetően NINCS korlátozás itt - amíg friss és természetes állapotban van, addig megy! Ezeknek kell alkotniuk a diéta tervének nagy részét. Próbálj bioat enni, ha tudsz. Lehet édesítetlen szárított gyümölcs is.

Gabona és keményítő

Barna vagy vad rizs
Quinoa
Árpa
Hajdina
Zab
Édes burgonya/jam
Pattogatott kukorica
Barna rizs sütemények
Alacsony cukortartalmú granola
Szoba tészta
Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék - mértékkel. Keressen fehérítetlen gabonatermékeket.
Chia mag
Lisztek - tönköly-, teljes kiőrlésű, zab-, rizs- vagy quinoai liszt

Minden bab
Black Eyed Peas
Csicseriborsó
Szójabab
Lencse

Egészséges zsírok és olajok

Olivaolaj
Avokádóolaj
Dióolaj
Lenmagolaj
Kókuszolaj
Mandula
Avokádó
Kesudió
Mogyoró
Pekándió
Fenyőmag
Tökmagok
Napraforgómag
brazil dió
Gesztenye
Makadámiadió
Pisztácia
szezámmag
Dió
Lenmagot
Mák
Természetes mogyoróvaj

Almaecet
Ketchup - Heinz Csökkentett cukor vagy Wholefoods Organic
Csökkentett nátrium-szójaszósz
Salsa vagy Fresh Pico de Gallo
Csípős szósz
Alacsony cukortartalmú steak szósz
Gyógynövény paszták
Paradicsom szósz
Húsleves (zöldség, marhahús, csirke)
Olívaolaj főző spray
Olajbogyó

Kérjük, vegye figyelembe az ismert ételallergiákat, és kerülje azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy egészségügyi problémái vannak. A lista mellett bármilyen választékú ecetet, hummust, mustárt, nátrium-mentes fűszereket stb. Használhat, hogy növelje ételei ízét anélkül, hogy bármilyen „tisztátalan” összetevőt hozzáadna.

*Ne feledje, hogy egyesek laktóz-intoleránsak lehetnek, és étrendjükben kerülniük kell a tejtermelést. Ebben az esetben inkább mandulatejet, kókusztejet vagy rizstejet használjon, és kerülje az összes sajtváltozatot. Kerülje az alacsony zsírtartalmú tejterméket is. A legtöbb esetben adalékokat és vegyszereket adnak hozzá a zsír pótlásához, amelyeket kerülni kell. Ez nagyon gyakori az úgynevezett „diétás” termékeknél.