Tippek a pályán maradáshoz a „nemzeti étkezési szezonban”

A Mayo Klinika Egészségügyi Rendszerének munkatársai

Ez az évszak kezdetét jelenti annak, amelyet gyakran „nemzeti étkezési szezonnak” neveznek - ez az idő Halloween és újév napja között. Kihívást jelentő évszak lehet ez a rengeteg kalóriatartalmú étel, rengeteg társasági esemény és sok régóta bevett hagyomány, amelyek az evés körül forognak. Megnehezítheti a fenntartást a súlykezeléssel.

Fontos tisztában lenni e kihívásokkal. Nem engedheti meg magának, hogy sok magas kalóriatartalmú napot tartson. Minden választásnak van következménye. Saját választása. Visszaszerezheti az irányítást. De hogyan?

A heti fizikai aktivitása jelentősen megváltoztathatja a testsúly-szabályozást. Ha növeli a fizikai aktivitását az ünnepi szezonban, akkor valószínűbb, hogy továbbra is az ételválasztásra koncentrál.

Fontolja meg, mi történhet, ha a következő 10 hétben átlagosan heti fizikai kalória kalkulál Csak fizikai aktivitással veszítheti el vagy nem szedheti meg ezeket a fontokat:

1000 tevékenység kalória = 2,9 font
1500 aktivitási kalória = 4,3 font
2 000 kalória = 5,7 font
2500 aktivitási kalória = 7,1 font
3000 aktivitási kalória = 8,6 font
3500 aktivitási kalória = 10 font
4000 tevékenység kalória = 11,4 font

Itt van további 8 tipp és stratégia a súly csökkentése érdekében, és még mindig élvezheti az ünnepi ünnepségeket:

1. Egyél egy esemény előtt.

Fogyasszon egy ételt, mielőtt elmész, így jóllakik. Ez a legfontosabb dolog, amit tehet, ha nem hagyhatja ki az eseményt.

2. Készítse el ételeit időben, és vigye magával.

Egy kevert rázás egy termoszban vagy egy főtt zöldségben, amelyet készít és hoz, minimálisra csökkentheti az akaraterőre és az önkontrollra való támaszkodás szükségességét.

3. Készítsen egészséges fogást mindenki számára.

Senkinek sem kell tudnia, hogy ez az egészséges étele. Így bűntudat nélkül élvezheti az alkalmat.

4. Ajánljon fel egy zöldségtálcát vagy egy gyümölcssalátát.

Készítheti saját maga, vagy vásárolhat egyet az élelmiszerboltban. Miután megérkeztél, ne légy alapos abban, hogy megeszed a hozott ételt.

5. Divatosan későn érkezzen.

Ne jelenjen meg, amíg az étkezés befejeződik. Csak mindenképpen hívjon előre, és magyarázza el, miért teszi ezt.

6. Kérdezze meg, hogy lesz-e víz és más alacsony kalóriatartalmú vagy nem kalória tartalmú italok.

Vagy hozza magával.

7. Kövesse nyomon, mit eszik naponta.

Ez segít kapcsolatban maradni az étrenddel és megerősíteni pozitív viselkedését.

8. Csatlakozzon egy súlykezelő programhoz.

A felépítés és a csoporttámogatás segíthet végigvinni az ünnepeket, és egész évben nyomon követheti.