7 dolog, ami megtörténik, amikor eléred a célod súlyát

súlyának

Fokoztad a testedzésedet és átalakítottad étkezési szokásaidat, és erőfeszítéseid valóban meghozták eredményüket. Amikor a skála közelebb kerül a szentelt számhoz, amelyre törekedtél, elkezdhetsz azon gondolkodni, milyen lesz az élet, amikor átléped a célvonalat. Azonnal mesésnek fog kinézni és érezni magát? Újra elkezdhet krumplit enni, vagy élvezhet egy második pohár bort, bűntudat nélkül? Íme, mire számíthat, ha abbahagyja a fogyást és megkezdi annak fenntartását. (Vegye vissza az evés irányítását - és közben fogyjon - a 21 napos kihívásunkkal!)

Az első dolgok először: Meg kell ünnepelni!

Hagyja ki a fánkokat és fröccsentse rá azt a testhez simuló ruhát, amelyre nézett, vagy iratkozzon fel egy kardio táncórára, amelyet soha nem gondolt volna, hogy képes lesz kezelni. Közben ne felejtsen el sütkérezni az apróságokban: Szánjon egy percet arra, hogy értékelje, milyen jól érzi magát, amikor lemegy a földre, hogy játsszon a kiskutyájával, vagy üldözze a gyerekeket a kertben. (Itt vannak a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.)

Sajnáljuk, nem térhet vissza régi étkezési szokásaihoz.

Azok, akiknek nagy valószínűséggel sikerül mind a súlycsökkenés, mind pedig azok megtartása, azok, akik fenntartható módon igazítják étkezési szokásaikat - mondja Cederquist. Ennek az az oka, hogy folytatnia kell annak nagy részét, amit a súly leadása érdekében tett, annak megakadályozása érdekében, hogy visszakúszjon. Cederquist szerint valamilyen struktúra követése - három egészséges étkezés és pár tervezett harapnivaló minden nap - általában a legjobban működik. (Vessen egy pillantást arra, hogy néz ki az étkezés tökéletes napja.) Arra is ösztönzi az ügyfeleket, hogy hajtsák végre a "diétás" gondolkodásmódot. "Nem ritka, hogy a betegek azt mondják nekem, hogy ez nem diéta, hanem életmód" - mondja.

A D-szó problematikus, mert általában (uh, mindig?) Szenvedéssel, nélkülözéssel és kényelmetlenséggel jár. És nagyon kevés ember képes betartani egy olyan szuper korlátozó tervet, amely veszélyesen alacsony kalóriatartalmú, vagy nagyon sokáig kizárólag folyadékból áll. Ha ilyen szélsőséges intézkedések segítettek elérni a célsúlyt, itt az ideje, hogy új megközelítést alkalmazzon - olyat, amelyet egész életében ésszerűen kezelhet, anélkül, hogy elrontaná egészségét vagy boldogságát. (Itt van 10 tipp a tartós fogyáshoz.)

Ennek ellenére valószínűleg még néhány "csemegét" megengedhet magának.
Cederquist nem rajong a "csalás étkezés" kifejezésért, mivel valami tiltott készítése azonnal vonzóbbá teszi. Ehelyett arra bátorítja a fogyni vágyó betegeit, hogy hetente egyszer egyenek valamit, csak annak örömére, például desszertet vagy még több bort, vagy egy darab kérges kenyeret. Miután átállt a testsúly fenntartására, megengedhet magának még néhány ilyen engedékenységet - de ne őrüljön meg nagyon. Az, hogy mennyit fogyaszthat anélkül, hogy megszerezné, az aktivitási szintjétől és az anyagcseréjétől függ, de valahol napi 500 kalória környékén van. Figyelje szorosan a mérleget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megy-e túlzásba. (Több hasi zsírt éget el ezzel a 4 étellel.)

Ha a skáláról beszélünk, akkor rendszeresen rá kell lépnie.

Kapsz egy jó jelentéskártyát az orvostól.
Már tudja, hogy hosszú listája van azoknak az egészségi állapotoknak, amelyek javíthatnak vagy megelőzhetők az egészséges testsúly elérésével és az ott maradással. De nem biztos, hogy tudod, hogy ezek a jutalmak meglehetősen azonnal jelentkezhetnek. A 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez kapcsolódó metabolikus markerek általában 6 héten belül javulnak a fogyástól - mondja Cederquist. Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét és a lipidszintjét (beleértve a koleszterint is), majd készüljön fel arra, hogy még egyszer megveregesse magát. (Itt van 10 étel, amely természetes módon csökkenti a koleszterinszintet.)

Lehet, hogy lélek után kutat.

Az új „te” -hez való alkalmazkodás is eltarthat egy ideig. Annak ellenére, hogy ugyanolyan karcsú, mint valaha, mégis előfordulhat, hogy öntudatosnak érzi magát testét és az általa vonzandó esetleges extra figyelmet illetően. Vágjon el egy kis lazaságot, amikor megtanulja az alkalmazkodást. (Itt van 11 inspiráló idézet, amely inspirálja a fogyás útját.)

Vagy guru lesz, vagy halandó ellensége a családnak és a barátoknak.
Rendben, talán a "halandó ellenség" egy kicsit erős, de számíthat egy kis féltékenységre. Cederquist egy olyan beteget idéz fel, aki körülbelül 75 kilót fogyott, és lefényképezte magáról lánya egyik szoknyáját. Lánya, aki egyértelműen rosszul súrolta a szemét, alattomosan elkezdte hozni anyának azokat az ételeket, amelyeket a szabotázs során megpróbált elkerülni. Másrészt valószínűleg munkatársai is vannak, akik meg akarják ismerni karcsúsító titkait. "A barátok és a család rendkívül támogatóak lehetnek, de néha fenyegetve érezhetik magukat" - mondja Cederquist.

Lehet, hogy van egy laza bőre, amely nem kapta meg az emlékeztetőt!
A génjeitől és a lefogyott súlyától függően előfordulhat, hogy a bőre nem pattan vissza a helyére. (Olvassa el ennek a nőnek a testsúlycsökkenés utáni bőrfelesleg tapasztalatait.) Egyes fenntartók a műtétet választják a felesleges bőr eltávolítására, míg mások úgy döntenek, hogy ezzel élnek. Akárhogy is, tekintsük annak a jele, hogy milyen messzire jutottatok.