Gyakorlat a súlycsökkentő betegek számára, akiknek hátfájása van

Dr. Jay Michael Snow és a St. Louis Bariatrics csapata a fogyásra szakosodott, és megértjük, hogy az embereknek gyakran más egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy egészségesebb és aktívabb életet éljenek 1. A hátfájás gyakori betegség a fogyni vágyók körében, és a pácienseink nincsenek egyedül - tízből nyolc amerikai élete egy pontján krónikus hátfájást tapasztal. Tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges életmód magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást, de hogyan gyakorolhatja a testmozgást, amikor krónikus hátfájással foglalkozik? Nos, a megfelelő gyakorlatok valóban segíthetnek a hátfájás enyhítésében! Ha hátfájása vagy mozgásproblémái vannak, íme néhány tipp és ötlet az edzésprogramhoz. *

A legtöbb ember tudja, hogy a jóga növelheti a rugalmasságot, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres jógagyakorlat javíthatja a hátfájást és erősítheti a hátizmokat 2. A jógának sokféle típusa van, így ha már korábban kipróbálta, és nem élvezte, akkor létezhet egy másik típusú gyakorlat is, amely megfelel Önnek. Ha megfélemlíti a tökéletes jógatest gondolata, amely úgy hajlik, mint a perec, nyugodjon meg arról, hogy léteznek mindenféle formájú és méretű jógik, és sok barátságos stúdió van, ahol kezdőknek tartanak foglalkozásokat. A „power” vagy „Bikram” feliratú osztályok gyorsabb tempójúak és nagyobb kihívást jelenthetnek. Keresse meg a kezdőknek vagy a „helyreállító” osztályoknak szóló osztályokat. Egy képzett jógaoktató segít a megfelelő forma és igazodás használatában, de otthon is kipróbálhatja a jógát ingyenes online órákkal olyan webhelyekről, mint a Jóga velem.

Úszás

Az úszás teljes testedzést nyújthat, amely erősíti a központi izmokat, minimális hatással az ízületekre. Hatásos lehet a hátfájás enyhítésére is 3. Mielőtt azonban a medencébe ugrana, ne feledje, hogy bizonyos úszásvonások súlyosbíthatják a hátfájást. A mell- és a hátúszás jobb lehet a hátfájós úszók számára, míg a pillangót és a szabadstílust kerülni kell. Ha még nem tanultak megfelelő formában vagy úszástechnikában, akkor érdemes konzultálni egy edzővel, vagy vízterápiás foglalkozásokkal kezdeni.

Nyújtás

Ne becsülje alá az egyszerű szakaszok erejét. A nyújtás nem csak az edzés előtti és utáni szakaszokra vonatkozik. A napi nyújtások, amikor reggel felébred, enyhítheti a hát feszességét. A nyújtás maximális hasznának a kulcsa a következetesség. Ez a videó egyszerű nyújtásokat mutat be, amelyek naponta elvégezhetők a hátfájás enyhítésére. Ha a napját egy íróasztalnál ülve tölti, emlékeztesse magát a helyes testtartás gyakorlására, és tartson egy rövid szünetet az ilyen nyújtások elvégzéséhez, amelyeket az irodai székből megtehet. *

Erő edzés

A hátfájás néha azért fordul elő, mert a hátad túlkompenzálja a gyenge izmokat. A karok, a vállak, a hátad, a has, sőt a lábad izmainak felépítése elősegítheti a hátad védelmét. Ha hátfájásban szenved, ösztönös lehet, hogy kerülje a súlyterhelést, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az ellenállási gyakorlatok vagy a könnyű súlyú erősítő edzések előnyösek lehetnek az enyhe vagy közepesen súlyos krónikus hátfájásban szenvedők számára. 4,5 A gyógytornász vagy tapasztalt személyi edző személyre szabott erőfejlesztési tervet nyújthat Önnek, és megfelelő formában edz. Az otthoni gyakorlatokhoz próbáld ki ezeket a háterősítő gyakorlati videókat. *

Séta

Néha a legegyszerűbb megoldás a legjobb! Ha elárasztják a testmozgás lehetőségei, kezdje a sétával. Egy krónikus hátfájással küzdő amerikai katonai veteránok orvosi vizsgálata kimutatta, hogy a testmozgás érdekében végzett gyaloglás hatékony volt a hátfájás kezelésében és megelőzésében. 6 A fitneszhez való járás kulcsa, hogy figyelmes maradjon a testére. Tartsa a vállát lefelé és hátul, húzza be a hasizmait, és járjon olyan tempóban, amely kényelmes, de gyorsabb, mint egy séta. Tartsa a hangsúlyt a gyalogláson és a légzésen (séta közben ne küldjön sms-t!) Olvasson további tippeket a gyaloglásról a hátfájás enyhítésére.

Fejlessze edzésprogramját *

Bármelyik gyakorlatot is választja, ne feledje, hogy a következetesség az eredmény kulcsa. Lehet, hogy az első nyújtás után nem találja meg azonnali enyhülést a hátfájdalomtól, vagy a napi gyaloglás első hetét követően elveszíti a súlyát, de ha ragaszkodik ehhez, akkor előnyöket tapasztalhat, például fokozott rugalmasság, csökkent fájdalom és megemelkedett energia.

Lépjen kapcsolatba velünk

Dr. Jay Michael Snow és a St. Louis Bariatrics csapata elkötelezett amellett, hogy segítse a betegeket egészségesebb és aktívabb életben. Forduljon hozzánk időpont egyeztetéshez.

* A testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Az egyes eredmények változhatnak.

Referenciák:

1 Rubin Dl. A gerincfájdalom epidemiológiája és kockázati tényezői. Neurol Clin. 2007; Május; 25 (2): 353-71
2 Sawyer AM, Martinez SK, Warren GL (2012) A jóga hatása a derékfájásra és a funkcióra: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J jóga fizikoterápia 2: 120. doi: 10.4172/2157-7595.1000120
3 Sebészeti Osztály, Kyoritsu Kórház, Kitakyusyu, Japán Kurume Med J. 199; 46 (2): 91-6
4 Appl Physiol Nutr Metab. 2011. július; 36. Kiegészítés: S49-79. doi: 10.1139/h11-037.
5 J Phys Ther Sci. 2015 márc. 27 (3): 619–622. Megjelent online 2015. március 31. doi: 10.1589/jpts.27.619
6 BMC mozgásszervi rendellenességek. 2010; 11: 205. Megjelent online, 2010. szeptember 13. doi: 10.1186/1471-2474-11-205