Tini táplálkozás: diétás terv az esélyek leküzdésére

Tinédzserként lenni és a megfelelő táplálkozás nem éppen túl jól illik. Valójában az átlagos diák valószínűleg szinte lehetetlennek tartja a tiszta ételt. Itt néhány minta étkezési terv, valamint néhány fontos táplálkozási tipp!

Tinédzserként lenni és a megfelelő táplálkozás nem éppen túl jól illik. Valójában az átlagos középiskolás vagy főiskolai hallgató valószínűleg szinte lehetetlennek tartja az esetek 90% -ának tiszta étkezését.

Iskola
Munka
Barátok
Atlétika
A felek

A fent említett tevékenységek kevés időt hagynak a súlyzós edzésre, a megfelelő táplálkozásra. Ezért a tinédzserek megszokják a rossz étkezést. Az elsősorban étrendből álló étrend nagyon gyakori, néha nem választás szerint.

Ezért fel kell tenned magadnak a kérdést: Mennyire akarod? Mennyire akarja elérni céljait? Ha elég rosszul akarja, megtalálja az elfoglalt és rugalmas ütemtervet, és helyet ad a megfelelő táplálkozásnak.

A középiskolában és az egyetemen jó testalkatnak minden előnye van, nincs hátránya. Azt akarja, hogy magabiztosnak érezhesse magát, levéve az ingét az ellenkező nem előtt. Várnod kell a tengerparti szezont, és megmutatni a tested.

Összességében úgy érzem, mintha a táplálkozás lenne a király, amikor minőségi izomtömeget kell feltenni. A tinédzserek számára a táplálkozás során arra kell összpontosítani, hogy testének megfelelő tápanyagokat biztosítson. Az izomtömegről szóló sok cikk félrevezető információkat tartalmaz a táplálkozásról. A kizárólag jó fehérjen és komplex szénhidrátokon alapuló étrend nem jelent megoldást.

A kiváló minőségű fehérje és a komplex szénhidrátok valóban az építőelemek, de az egészség megőrzése érdekében sok más tényezőt is be kell építenie étrendjébe. A gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és olajok egyaránt hasznára válhatnak.

Ami a kiegészítőket illeti, úgy érzem, mintha túlértékeltek lennének. Tinédzserként csak egy fehérjeporra vagy súlygyarapítóra van szükséged az edzés utáni étkezéshez. Emellett ragaszkodjon a teljes ételekhez.

A napi izomtömeg megszerzéséhez szükséges kalóriamennyiség soha nem lesz ugyanaz. Tinédzserként nem fog kőbe vésni a napi rutin. Azt javaslom, hogy a testtömegének kb. 20-szorosát fogyassza el. Ezek után a legjobb tanácsom az lenne, ha a tükör legyen a bíró. Soha ne adjon hozzá és ne vágjon egyszerre 500 kalóriánál többet, a csodák egyik napról a másikra nem következnek be. Ez egy maraton, nem egy sprint.

Edzésnapi étrend

Itt van egy minta étrend egy edzésnapon. Tartsd észben; csak ezt fogyasztom. Nyilvánvalóan az Ön konkrét kalóriaigényeitől függ.

Reggeli:

5 tojásfehérje
1,5 csésze zabpehely
16 oz. Narancslé (kalciummal és D-vitaminnal)

Ebéd:

3 csésze barna rizs vagy 4 szelet teljes kiőrlésű natúr pirítós
3-5 oz. Sovány hús

Edzés után:

4 kanál CytoSport Cyto Gainer
1/4-1 csésze porcukor

Vacsora:

3-5 oz. Sovány hús
3-5 adag zöldség
2 oz. Földimogyoró

Lefekvés előtt:

4 csésze teljes tej

"/> Nem edzésnapi étrend:

Diéta minta egy nem edzésnapon:

Reggeli:

5 tojásfehérje
1,5 csésze zabpehely
16 oz. Narancslé (kalciummal és D-vitaminnal)

Ebéd:

3 csésze barna rizs vagy 4 szelet teljes kiőrlésű natúr pirítós
3-5 oz. Sovány hús

Falatozás:

3 oz. Földimogyoró

Vacsora:

3-5 oz. Sovány hús
3-5 adag zöldség
1 uncia. Földimogyoró

Lefekvés előtt:

3 csésze teljes tej

Nyilvánvaló, hogy csak kék nyomtatás. Az étrend a napi menetrendtől és a napi edzés időpontjától függ. Az étel típusa is változhat. Erre példa lehet a teljes tej helyett a sovány, 1 vagy 2% tej fogyasztása.

Táplálkozási tippek

Íme néhány tipp:

Folyamatosan igyon vizet. Igyon még akkor is, ha nem szomjas.
Figyelje a nátrium bevitelét. Valószínűleg ez a legjobb tanács, amit adhatnék neked. A túl sok só halálos; az emberek nem veszik észre, mennyit vesznek be minden nap.
Próbáljon minél jobban kerülni a magasan feldolgozott ételeket.
A földimogyoró életmentő lehet a tizenévesek számára. Tartson magával mindenkit Ziploc táskában, arra az esetre, ha nem tudna teljes ételt megenni.
A baba sárgarépa futás közben is tökéletes harapnivaló. Dobja be őket abba a Ziploc-ba, szórjon némi Splendát, és élvezze.
Fektessen be balzsamecetbe. Kevés vagy kevés kalória van benne, és ízében gazdag.
A Walden Farms termékeit kötelezően meg kell vásárolni. Miért csalogasson ételt, amikor a Marshmallow, a Caramel vagy a Chocolate Dip kalóriát használhatja?
Ha meg kell csalni ételt, akkor a nap elején. Adjon esélyt a testének, hogy elégesse a kalóriákat, miközben még mindig teljes erőben van.

Következtetés

Ha úgy gondolja, hogy ez nem sikerül, kérdezze meg folyamatosan: Mennyire akarja? Mennyire akarja elérni céljait? A serdülőkori megfelelő táplálkozás életed végéig megfelelő táplálkozáshoz vezet.