Testtömeg-index

A testtömeg-index (BMI) a testzsír becslése a magasság és a súly alapján. Nem közvetlenül méri a testzsírt, hanem egy egyenletet használ a közelítéshez. A BMI segíthet meghatározni, hogy egy személy egészségtelen vagy egészséges-e.

A magas BMI a túl sok zsír jele lehet a testen, míg az alacsony BMI a test túl kevés zsírjának jele. Minél magasabb az ember BMI-je, annál nagyobb az esélye bizonyos súlyos állapotok, például szívbetegségek, magas vérnyomás és cukorbetegség kialakulására. A nagyon alacsony BMI egészségügyi problémákat is okozhat, beleértve a csontvesztést, csökkent immunfunkciót és vérszegénységet.

Bár a BMI hasznos lehet gyermekek és felnőttek testtömegproblémák szűrésében, mégis vannak határai. A BMI túlértékelheti a testzsír mennyiségét a sportolóknál és más, nagyon izmos testű embereknél. Alábecsülheti a testzsír mennyiségét idősebb felnőtteknél és más embereknél is, akik elvesztették az izomtömeget.

A BMI kiszámítása úgy történik, hogy az ember súlyát elosztjuk magasságának négyzetével.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) egy egyszerű online gyermek- és tizenéves BMI-kalkulátort biztosít 2 és 19 év közötti, valamint egy felnőtt BMI-kalkulátort 20 éves és idősebb korosztály számára.

A BMI kiszámításához adja meg a magasságot lábban, a súlyt pedig fontban. A számológépek súlyállapot-diagramokat is nyújtanak, amelyek segítenek az eredmények értelmezésében.

A BMI-t ugyanúgy számítják ki minden korosztály számára. A BMI azonban felnőtteknél és gyermekeknél eltérően értelmezhető.

A 20 éves és annál idősebb felnőttek a BMI-t az alábbi szokásos súlyállapot-kategóriák alapján értelmezhetik. Ezek megegyeznek minden életkorú és testtípusú férfi és nő esetében:

BMIWeight állapota

18,5 alatt	Alsúlyú
18,5–24,9	Normál
25,0–29,9	Túlsúly
30,0 és magasabb	Elhízott

A BMI-t másképp értelmezik a 20 éven aluliak esetében. Míg ugyanazt a képletet alkalmazzák a BMI meghatározására minden korosztály számára, a gyermekekre és serdülőkre gyakorolt hatás korától és nemétől függően változhat. A testzsír mennyisége az életkor előrehaladtával változik. A fiatal fiúkban és lányokban is más. A lányok általában nagyobb mennyiségű testzsírt szereznek és fejlesztik ki korábban, mint a fiúk.

Gyermekek és tizenévesek esetében a CDC az életkor növekedési diagramjaival mutatja a BMI-t százalékos rangsorban. Minden egyes percentilis kifejezi a gyermek BMI-jét más, azonos korú és nemű gyermekekhez viszonyítva. Például egy gyermeket elhízottnak tekintenének, ha olyan BMI-je lenne, amely a 95. percentilisnél vagy annál magasabb lesz. Ez azt jelenti, hogy több testzsírjuk van, mint az azonos korú és nemi kategóriájú gyermekek 95 százalékának.

Az alábbi táblázat az egyes súlyállapotok százalékos tartományát mutatja:

PercentileWeight állapota

5. alatt	Alsúlyú
5.-85	Normál vagy egészséges testsúly
85.-től 95-ig	Túlsúly
95. és felette	Elhízott

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint három felnőttből több mint kettő tekinthető túlsúlyosnak, minden harmadik pedig elhízottnak. A gyermekek és tizenévesek (2 és 19 év közötti) körülbelül 17 százaléka elhízott.

Az emberek az energiahiány miatt híznak. A test működéséhez bizonyos mennyiségű táplálékra van szükség. Ezt az energiát kalóriák formájában nyerik. A testsúly általában ugyanaz marad, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit teste minden nap felhasznál vagy „megég”. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, idővel hízni fog.

Az energia-egyensúlyhiány minden bizonnyal az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az ideális testsúlyodat azonban elsősorban a genetika, valamint az elfogyasztott ételek típusa és az edzésmennyiség határozza meg. Ha magas a BMI, fontos csökkenteni, hogy egészséges súlyállapotban legyen. A magas BMI a súlyos egészségi állapotok kialakulásának nagyobb kockázatával függ össze, például:

szívbetegség
magas vérnyomás
májbetegség
osteoarthritis
cukorbetegség
stroke
epekő
bizonyos rákok, beleértve az emlő-, a vastagbél- és a veserákokat

Egy új tanulmány azonban azt jelzi, hogy a testzsír és nem a BMI inkább a fenti egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódik. Heti legalább háromszor végzett testmozgással csökkentheti a testzsírt és egészségesebb súlyt érhet el. Bizonyos étrendi szokásokat is követnie kell, például csak éhes állapotban étkezni, figyelmesen étkezni, és olyan étrendet választani, amely teljes, feldolgozatlan ételekben gazdag. Előnyt élvezhet a táplálkozási tanácsadás is. A dietetikus megtaníthatja, hogy mely ételeket kell fogyasztania és mennyi ételt kell fogyasztania a fogyás érdekében.

Ahogy a magas BMI okozhat egészségügyi problémákat, ugyanúgy a nagyon alacsony BMI is. A megfelelő testzsír hiánya a következőket eredményezheti:

csontvesztés
csökkent immunfunkció
szív problémák
vashiányos vérszegénység

Ha alacsony a BMI, beszélje meg orvosával a testsúlyát. Ha szükséges, a napi elfogyasztott ételek mennyiségének növelése vagy a testmozgás csökkentése segíthet a hízásban. A dietetikus abban is segíthet, hogy megtanulja, hogyan lehet egészséges módon hízni.