A TESTTÍPUSOD JELLEMZŐI

Az ektomorf testtípussal rendelkezik, amely leggyakrabban a divatmagazinok oldalain látható. Vékony csontúak, hosszú végtagúak, hajlékonyak, nagyon kevés testzsír és kevés izomzatuk van. Az ektomorfok törékeny, finoman felépített testekkel rendelkeznek, és nehezen tudnak hízni vagy izomokat növelni. A szupermodellek, a balerinák és a kosárlabdázók leggyakrabban ebbe a csoportba tartoznak.

ECTOMORPH JELLEMZŐK

Kis ízületek/csontozott

Hosszú karok és lábak

Kis mellkas és fenék

Alacsony testzsír (edzés vagy alacsony kalóriatartalmú étrend követése nélkül)

Súlygyarapodás nélkül bármit megehet, amit szeret

Gyors és hatékony anyagcsere

Hízás nehézségei

Nehézség az izomtömeg növelésében

ECTOMORPH PROBLÉMÁK

Bár az ektomorfok általában imádják, emlékeznünk kell arra, hogy saját problémáik vannak. Az ektomorfok alacsony izomtömegük miatt hajlamosak az alak hiányára. A női ektomorfok valószínűleg lapos mellűek, és panaszkodhatnak fiús megjelenésükről, bárcsak nőies görbékkel rendelkeznének. A hím ektomorfok küzdenek az izomtömeg növeléséért, és fásultnak tűnhetnek. Mint látja, nekik is keményen meg kell dolgozniuk céljaik elérése érdekében. Mivel az ektomorfokból hiányzik az izomtömeg, ezért a testsúlyukat alacsonyabban kell tartaniuk, mint az endomorfok vagy a mezomorfok. Ezenkívül egyes ektomorfok súlyt akarnak szerezni és küzdenek - izom és zsír.

Az életkor előrehaladtával még az ektomorf szupergyors anyagcseréje is lelassul, és ennek következtében gyakran híznak, mivel nem szoktak gyakorolni vagy figyelni a kalóriabevitelüket. Ez azonban lehetőséget nyújt a hím ektomorfok számára az izmok és a női ektomorfok megszerzésére, akik több görbét akarnak megszerezni. Például Brad Pitt az elmúlt években sokkal kevésbé ektomorf, mint Kate Moss.

ECTOMORPH EDZÉSI ÉS TÁPLÁLKOZÁSI TERV

Lehet, hogy az ektomorfok túlsúlyosak, de túl zsírosak, így túl sok testzsírt és nem elég sovány tömeget (izomot) hordoznak. Ezért a sovány emberek, akik ingatagan meztelennek tűnnek, és a sovány zsír kifejezés. Az ektomorfok, akárcsak a másik két testcsoport, hasznosak lehetnek a testzsír (összetétel) mérésekből. Még az ektomorfok sem tudnak megúszni testmozgás nélkül, ha szuper karcsú, tónusú testről van szó.

Ha a kívánt alakja van, akkor növelnie kell az izomtömegét. Az ektomorf étrendnek tápanyag- és kalóriatartalmú ételeket kell választania snackjeihez és ételeihez, például dióféléket, napraforgómagot, szárított gyümölcsöket és keményítőtartalmú zöldségeket. Ha hízni akar, próbálja ki az ektomorfok súlygyarapodását is.

Ha nehezen hízik, célszerű lehet felkeresnie orvosát, hogy kizárja a mögöttes egészségi állapotokat. A hyperthyreosisban szenvedő emberek például fogyást tapasztalnak, nem képesek hízni, hiperaktívak és izgulók.

A mezomorfokat úgy lehetne elképzelni, mint a „genetikailag tehetségeseket”. Sportos, erős, kompakt és természetesen sovány test jellemzi őket. Kiváló testtartással rendelkeznek. Gyakran a válluk szélesebb, mint a csípőjük, és a nőknek általában homokóra alakjuk van. A mezomorfok természetes születésű sportolók, hajlékonyak és izmosak, anélkül, hogy megpróbálnák. Általában „közepes” felépítésűek. A világ vezető teniszezői, műkorcsolyázók és testépítők ebbe a csoportba tartoznak.

MESOMORPH JELLEMZŐK

Közepes méretű ízületek/csontok

Szélesebb a vállnál, mint a csípő - vagyis a mellkas dominál a hasi területen

Széles/szögletes vállak

Női mezomorf: meghatározott homokóra alak

Férfi mezomorf: V vagy téglalap alakú

Izomgyarapodás szinte könnyed

A zsírvesztés szinte egyszerű

Gyorsan reagál a testmozgásra

MESOMORP ELŐNY

Nagy előny, hogy mezomorf tulajdonságokkal rendelkeznek, nem kell túl sokat aggódniuk azért, amit esznek, és viszonylag könnyen, izomtömegre és fogyásra képesek. Ez a kombináció lehetővé teszi a mezomorf számára, hogy fantasztikusan meghatározza a testet. Ugyanakkor, amilyen könnyen veszít a zsírból, ugyanúgy hízik. Janet Jackson jó példa arra, aki változó súlyokkal küzdött, de ha elszánt, képes viszonylag gyorsan lefogyni, hihetetlenül határozottnak tűnni, és elképesztő hasizmaival büszkélkedhet.

MESOMORPH EDZÉSI ÉS TÁPLÁLKOZÁSI TERV

Férfi és női mezomorf képeket nézve, ki ne akarna mesomorf lenni ?! Bár mind a hím, mind a női mezomorfoknak genetikai előrelépésük van, abban az értelemben, hogy könnyen tudnak soványak és fittek maradni, hajlamosak hiányozni a fogyás motivációját, és feltételezik, hogy nagyon kevés erőfeszítéssel megúszhatják. A rossz szokások azonban végül mindenkit utolérnek!

A női mezomorfoknak a súlycsökkentésre kell összpontosítaniuk, hogy összehúzzák a derékvonalat (gondoljunk csak Halle Berry-re!) Kardióval, és egyszerűen alakjuk és kontúrjuk alakja görbéit. A női mezomorfoknak erős kardió edzésre kell koncentrálniuk, és korlátozniuk kell a súlyokat. Azok a női mezomorfok, akik a túl izmos lábak miatt aggódnak, olyan gyakorlatokat végezhetnek, amelyek karcsúsítják a borjakat vagy a combokat. Rendszeres testmozgás esetén ez a testtípus könnyebben farag és formál jól definiált izmokat, mint az ektomorfok vagy az endomorfok.

A hím mezomorfoknak arra kell összpontosítaniuk, hogy alacsonyabb legyen a testzsír-százalékuk, mivel sok mesomorf hajlamos a súlygyarapodásra, bár meglehetősen könnyen elveszíti azt. Miután a mezomorfok leválasztják a zsírt, természetes izmosságuknak köszönhetően nagy meghatározottsággal rendelkeznek. Adjon hozzá súlyzós edzést a keverékhez, és a teste nem hasonlít másokra.

Az endomorfok puha, kanyargós és kerek testalkatúak, és ellentétes tulajdonságokkal rendelkeznek az ektomorfoktól. Van nekik egy lassú anyagcsere, könnyen hízik, és keményen kell dolgoznia a testzsír csökkenése érdekében. Az endomorfok gyakran nagyobb kerettel rendelkeznek, és általában a csípőjük szélesebb, mint a válluk, ami körte alakú testalkatot eredményez. A legszexisebb és legszebb énekesek és színésznők egy része endomorf. Hasonlóképpen, az ezüstvásznon sok színész és akcióhős endomorf.

ENDOMORPH JELLEMZŐK

Sima, kerek test

Közepes/nagy ízületek/csontok

A testzsír magas szintje (lehet, hogy túlsúlyos)

A testzsír általában a test alsó részeiben, főleg az alsó hasban, a fenékben, a csípőben és a combokban telepedik le (nem pedig egyenletesen oszlik el a testben)

Könnyen izomgyarapodhat, de általában fejletlen

Nehéz tartani az elveszett testzsírt

Fogyjon lassan

Keményen meg kell dolgozni a fogyás érdekében

Lassú anyagcsere

Fáradtság/fáradtság támadásai

Könnyen elalszik

ENDOMORPH SZEMPONTOK

Az Endomorphoknak nehezebben fog fogyni. De senki sem mondja, hogy endomorf NEM TUDJA fogyni, de hogy többet kell dolgozniuk a fogyásért. Az endomorfoknak nem kell túlsúlyosaknak lenniük. Egyszerűen több elhatározásra van szükségük, mint talán egy mezomorfnak, hogy elérjék ugyanezt a célt. Az endomorfoknak keményen kell edzeniük, és legtöbbször egészségesen kell étkezniük. Az entdomorfok gyorsan híznak, ha nem megfelelő típusú ételeket fogyasztanak, mivel anyagcseréjük könyörtelen lehet. Ők is csak fogyókúrával nehezen fogynak.

A jó hír az endomorf nők gyakran érzéki és érzéki embereknek tartják, mert derékon mennek be, nagy, lekerekített mellük van és nőies kanyarok vannak a megfelelő helyeken - ha alakjukban formájuk van, akkor a görbék olyan vonzót alkotnak, mint Jennifer Lopez, Sophia Loren és más ünnepelt és híres testek. A show-üzletben a legszebb nők egy része ma endomorf. És tisztázzuk, ha női endomorf vagy, aki ektomorfnak látszik (mondjuk Kate Moss) - olyan testtípus, amely kevés zsírral, kevés izommal és kis kerettel rendelkezik, még akkor is, ha sikerül sokat lefogynod (zsír és izom!) némileg hasonlít egy ektomorfra, soha nem fog kinézni olyan jól rajtad, mint neki. Számára ez egy természetes állapot, egészségesnek látszik (és egészséges is), de te engedelmességbe verted a tested, arra kényszerítve a tested, hogy ne olyan legyen, és valószínűleg betegnek és fáradtnak fogsz tűnni (és érezni fogod magad), sugárzó és izzó helyett. Csak nem működik. A célod az legyen, hogy a testedet a lehető legjobbá alakítsd, ne pedig azt, hogy valaki más testévé rekonstruáld. Hihetetlenül karcsú, sovány és tónusú lehetsz. Akár vékony is lehetsz. De nem lehet ektomorf.

Hím mezomorfok általában nem ektomorf testet kíván, hanem mezomorf testet. A legtöbb férfi endomorf ezt teljes mértékben meg fogja találni (kemény munkával!). Russell Crowe egy endomorf, aki alakjában félelmetes mezomorfnak tűnik. Legyen ő a példád arról, hogy mit lehet edzéssel elérni, és mi történik, ha abbahagyod az edzést és a tiszta étkezést.

ENDOMORPH EDZÉSI ÉS TÁPLÁLKOZÁSI TERV

A szénhidrát- és zsírbevitel körültekintő figyelemmel kísérése mellett az ideális endomorf edzéstervnek kombinálnia kell egy intenzív kardiót és egy mérsékelt súlyzós edzésprogramot, hogy maximális eredményt érjen el erőfeszítéseivel.

Bár az anyagcsere sebességét meghatározhatja a genetika, az edzés és a táplálkozás révén az endomorfok felgyorsíthatják a dolgokat. A fogás az: Az ételt nem az Ön érzése szerint fogyasztják, hanem az, ami az Ön számára a legmegfelelőbb. Csalás nem megengedett, és az edzés nem tárgyalható. Rendszeresen és gyakran kell tennie, függetlenül attól, hogy van-e kedve hozzá. Ahhoz, hogy az endomorf elérje álom testét, katonai precizitással kell követnie programját. Az endomorfok legjobb étrendje alacsony szénhidráttartalmú étrend, mivel sok endomorf érzékeny a szénhidrátra. Nincs gyorsétel, egyél meg zöldségeket. Ez azt jelenti, hogy meg kell találnia a módját ezeknek a változásoknak az elfogadására, és ezt Önnek megfelelő életmódgá kell alakítania, amelyet fenntarthat és élvezhet. Jobb, ha megtanulod élvezni, ha el akarod érni és meg akarod tartani ezt a sovány testet!

Hivatkozás: Super Skinny Me

A nevem VITA SIREGAR ÉS A MAYO DIET KÖVETŐJE vagyok. RÉTEG VAGYOK, RENDKÍVEN HOSSZÚ MUNKA ÓRÁVAL. ROSSZBAN VETTEM A SZOKÁSOKAT, SOSEM vettem tudomásul, hogy milyen ételeket fogyasztok, CSAK TELJESEK KELL lennem, és gyorsnak kell lennie!

Mindannyian tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy a datolya bőséges tápanyagforrás. De fontolgatta-e már ezt a természetes gyümölcsöt fogyókúrás ételként? Mit szólnál ahhoz, ha szeretnéd ...