Súlycsökkenés: Miért javítja az alvási rutinját, segít a hasi zsír elvesztésében - itt van, hogyan

Egy szakértő feltárta, hogyan fokozhatja a fogyást (Kép: Getty)

tippek

A Súlycsökkenés nem könnyű bravúr, különösen, ha makacs hasi zsírra próbálsz célozni. De egy szakértő felfedte, hogy a kérdés nem mindig azzal kezdődik, amit eszel.

Súlycsökkenés: Az orvos megadja az elkerülendő „hasi puffadó” ételek listáját

Aki abban reménykedik, hogy lead egy pár fontot az étrendre, az minden bizonnyal arra fog koncentrálni, hogy mit kell enni és hogyan kell gyakorolni. Ez azonban nem mindig olyan egyszerű, mint csak kiválasztani, mit tegyen a tányérjára - mert a hormonjai ellened tudnak hatni. Rengeteg tényező befolyásolja az ételválasztást, és előfordulhat, hogy saját teste okozza vágyait.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

Bár az önkontroll kulcsfontosságú eleme a fogyókúrás étrendnek, nem segít abban, hogy néha a testének saját elméje lehet.

Ez mind a hormonjaitól függ - és van esély arra, hogy néhány más napi szokása befolyásolja azokat, amelyek hatással lesznek a testsúlyára.

Libby Limon táplálkozási szakember kifejtette: „Bár a kalória és a kalória kétségtelenül a súlycsökkenés fő tényezője, vannak más tényezők is, amelyek fontos szerepet játszanak.

"A hormonális utaknak jelentős hatása lehet, különösen a hasi zsír megelőzésében vagy eltolódásában."

A hormonok a test kémiai hírvivői, és mindenféle dolog hatással lehet rájuk, a fénnyel, a koffeinig, az ételeken át, a testmozgásig és a gyógyszeres kezelésig.

A rutin megváltoztatása segít abban, hogy jobb döntéseket hozzon (Kép: Getty)

Az egyik legnagyobb tényező azonban az alvás - ami kulcsfontosságú, ha fogyni akar, főleg a közepén.

Ha azon kapta magát, hogy hízik a lezárás során, és rászánja magát a nassolási szokásokra, nem biztos, hogy rájön, hogy ez inkább az éjszakai szokásairól szól.

Nem gond, hogy a stressz befolyásolja az alvást, de a rossz éjszakai kipattanás hatására hízhat.

"Az alvás egy másik fontos tényező a fogyás szempontjából" - magyarázta Libby. "A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik fogyni akarnak, kevesebbet veszítenek ugyanazon étrenden, ha csökken az alvás."

Kapcsolódó cikkek

Ennek oka az, hogy az alvási ciklus hogyan befolyásolja a hormonjait - amelyek aztán meghatározzák, hogy milyen ételhez jut el, amikor a konyhába indul.

"Ez valószínűleg annak tudható be, hogy testünk kevésbé lesz érzékeny a vércukor hormonra, az inzulinra, amikor nem alszunk eleget" - jegyezte meg Libby.

Az inzulin segíti a vér glükózszintjének szabályozását a szervezetben, jelezve, hogy a sejtek glükózt vesznek fel energiára; azonban ha ez nem megfelelő, előfordulhat, hogy édes finomságokra vágyik.

Libby azonban elmagyarázta, hogy három másik hormonra is vonatkozik, amelyeket erősen befolyásol az alvási ütemterv.

Libby elmagyarázta, hogy az alváshiány hatással lesz a hormonjaidra (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

„A kortizolt az alvási szokások befolyásolják; a magas kortizolszint rossz alvással és álmatlansággal jár ”- kommentálta Libby.

„Végül a ghrelin, az éhséghormonod hajtja az étvágyadat, és a leptin, a jóllakottsági hormon.

"Az alváshiány növeli a ghrelin mennyiségét és csökkenti a leptint, éhezést és vágyat okoz, így a legtöbb esetben a nassolás iránti vágy és a fokozott kalóriabevitel iránti vágy, különösen az egészségtelen zsírok és cukrok fogyasztása".

Tehát minél jobban zavart az alvásod, annál jobban működik a tested ellened, amikor fogyni próbálsz - és akár azt is eredményezheti, hogy hízik, miközben egészségtelenebb ételeket eszel; nem beszélve arról, ha fáradt vagy, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy fel akarsz ugrani a futópadra vagy edzeni.

Kapcsolódó cikkek

A kamilla tea fogyasztása segíthet a pihenésben és a jobb alvásban (Kép: Getty)

Azonban rengeteg mindent tehet az alvás alaphelyzetbe állításáért, ha nehezen bólogat; és ha ez súlyosabb és álmatlanságba sodródik, akkor érdemes beszélni orvosával, hogy mit tehetnek.

De azok számára, akiknek túl sok a késő estéje, vagy esetleg hánykolódnak az elmúlt hónapok stresszei miatt, vannak egyszerű javítások, amelyek segíthetnek. Libby végső trükkje a rossz alvás és a fogyás elleni küzdelemben? Töltsön fel magnéziumot, és igyon több kamilla teát.

"A magnézium általában nem elegendő az étrendünkben - az emberek többsége még az egészséges étrend mellett sem kap eleget" - hangsúlyozta Libby, aki a Link Nutrition kiegészítőket ajánlotta.

„A magnézium kulcsfontosságú tápanyag a stressz és az alvás szempontjából. Azt javaslom, hogy minden ügyfelem vegye kiegészítésként; segít pihentetni a testet és az elmét, növelve a minőségi alvást. ”

A táplálkozási szakember arra is esküszik, hogy kicseréli az éjszakai sapkáját valami gyógynövényre.

„A teába főzött kamillavirágok segítenek a testének és az elmének nyugodt maradni, és segítenek abban, hogy kevésbé érezze magát stresszel, és sokkal könnyebben aludjon. Próbáljon meg inni Pukka gyógynövényes három kamilla teát esténként ”- tanácsolta Libby.