Testsúlycsökkentő étrend: Az ember négy kövön vesztett, ha csak ezt az öt ételt fogyasztotta

Súlycsökkenés: Ez az ember elárulta, hogyan veszített el 4 követ 7 fontot mindössze 4 hónap alatt (Kép: Reddit/u/AyThrowaway0111)

ember

A testsúlycsökkenés sok esetben a diéta miatt következik be - a kalóriák aránya a kalóriákkal szemben. Egy ember megosztotta az általa követett szigorú étkezési tervet, hogy mindössze négy hónap alatt lenyűgöző négy kőből hét fontot fogyjon.

A férfi megosztotta képeit az előtte és utána Redditnek, majd elmagyarázta, hogy pontosan mit evett, hogy lefogyjon. Testsúlycsökkenésről készült képei rengeteg érdeklődést váltottak ki az interneten, egy ember azonnal arra kérte, hogy ossza meg „rutin- és kalóriabevitelét”. Az „u/AyThrowaway0111” néven válaszolva részletes vázlatot adott napi étkezési tervéről. Reggelivel kezdve azt mondta: „A reggelem a 2 dolog egyike. Vagy egy rázogatás (3 csésze spenót, 1 közepes banán, 1 csésze cukrozatlan görög joghurt chobani és 1 csésze cukrozatlan mandula tej) VAGY 1 kolbász tojás és sajt mcmuffin mcdonaldokból, a muffin felének eltávolításával. ”

Kapcsolódó cikkek

Ezután részletezte az ebéd lehetőségeit, és így szólt: „Az ebéd a következők egyike: Taco Bell Power Menu Bowl rizs nélkül és puha taco (az adott nap kalóriatartalmától és szénhidrátigényétől függően), egy elkészített étkezés, amely 1 doboz pulyka/csirke, 1 doboz fekete bab só nélkül, 1 zacskó gőz a mikrohullámú brokkoliban, 1 zacskó párolt spenót, mind ugyanabba a nagy Tupperware-edénybe kerülve, fokhagymával, hagymával, sóval, borssal és forrón ízesítve szósz.

„A Tupperware konténer összértéke körülbelül 870–960 kalória. Így ebéd és vacsora között felosztottam, ha ezen az úton haladok.

„A másik lehetőség 2 Mcdoubles a Mcdonalds-ból, NEM zsemle, összesen 460 kalória. Attól függően, hogy mit csináltam reggelire, vagy milyen kedvem volt előkészíteni, az határozza meg, mit csinálok ebédre.

Végül elmagyarázta a vacsora választásait: „A vacsora szinte minden este ugyanaz. 1 zacskó párolt brokkoli vagy spenót, kb. 0,8–0,9 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemellel, amelyet az általam leírt ebédelemmel megegyezünk, és nagyjából fél doboz fekete babot.

„Nagyjából 745 kalóriára (104 g fehérje). Ezzel 1500-1600 kalória körül kell befejeznem a napomat, majd a tejsavófehérje-turmixom az edzőterem után 1620-1720-ra állítja a napot. "

Súlycsökkenés: A 29 éves férfi csak 5 különböző ételt evett, hogy leadja a fontokat (Kép: Reddit/u/AyThrowaway0111)

Más fogyókúrázók meglepődhetnek, hogy gyorséttermet evett, és mégis sikerült lefogynia, de elmagyarázta, hogy mindez makrókra vezethető vissza.

Azt mondta: „Körülbelül 35 százalék szénhidrát, 25 százalék zsír és 40 százalék fehérje. A makrók az akkori igényektől függően fontosak. Emelő pihenőnapjaimon drasztikusan csökkentem a szénhidrátot, mivel nincs szükség azonnali energiára. ”

A testmozgás is közrejátszott az átalakulásában, és ezt írta: „A rutinom a 8-6 ish munka. Gyere haza főzni vacsorát és talán egy gyors előkészületet. Edzés 7: 15-től 8: 15-ig, majd hazaérve ölje meg a fehérje turmixomat, majd fuss 18-20 percig. Öblítse le és ismételje meg.

„A szabadnapjaim nem száz százalékban nem csinálnak semmit. Még mindig minden nap futok (kivéve, ha a lábnap megkapott, és akkor esetleg kacsként járhatok a futópadon). Szeretek túrázni vagy kint is csinálni valamit ezeken a szabadnapokon annak biztosítására, hogy egy nap ne kerüljön kárba.

Tanácsot adva egy másik plakátnak, így írt: „Töltsön le egy kalóriakövető alkalmazást. Koncentráljon a makrókra és a kalóriabevitelre. Azt javaslom, hogy meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú legyen a kezdés.