18 gyakori fogyáshiba még az egészséges nőknél is

Ezeket a kritikus diétás hibákat követi el?

A nyár kúszik felénk ...

És bár némelyikünknek csak a puffadás miatt kell aggódnia, vannak mások, akik szeretnék leadni azt az utolsó néhány kilót, amely az ünnepek óta lógott…

Tény, hogy mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon és egészséges legyen.

De ha a fogyás mindig ilyen egyszerű lenne, akkor nem hiszem, hogy az elhízás akkora kérdés lenne ebben az országban. A fogyáshoz és a fenntartáshoz határozottan több mint 2 tényező tartozik.

Tehát elkövethet-e olyan fogyókúrás hibákat, amelyek ellentétesek lesznek a fejlődésével?

A válasz igen.

Néha még a legegészségesebb nők is áldozatul esnek ezeknek a gyakori fogyókúrás hibáknak. De a tudás fél siker.

Íme néhány gyakori fogyókúrás hiba, amelyet érdemes megpróbálnia elkerülni, amikor megpróbál fogyni néhány kilót.

1. Éhesed magad

testsúlycsökkenési

Tehát azt gondolná, hogy ha a lehető legkevesebb ételt eszi meg, könnyen fogyhat, igaz?

De a tested egy okos gép, amely a lehető legnagyobb mértékben meg akarja őrizni önmagát. Ha hosszú ideig nem eszik, a teste „éhezési/megőrzési módba” lép és lassítja az anyagcserét.

Úgy véli, hogy hamarosan nem eshet megint enni, ezért meg akarja tartani az energiát, ami van, mielőtt tápanyagraktárait felhasználná a test munkájához.

Végül az étvágytalansága miatt fogyni fog, de a zsírvesztés mellett izomzatot (sovány izomszövetet) is elveszít, amit nem szeretne, ha keményen dolgozott azért, hogy testének bármilyen meghatározást adjon.

2. Étkezések kihagyása

Az éhezéshez hasonlóan az étkezés elhagyása arra készteti a testet, hogy azt gondolja, hogy egy ideig nem fogja újra etetni.

Ez azt is jelenti, hogy a vércukorszintje nem marad állandó vagy stabil. Nagy tüskék, ha a vércukorszint rombolást okozhat a testén (és nem csak cukorbetegség esetén). Gyakran, amikor kihagy egy étkezést, hogy megtakarítsa magának a kalóriákat, később sokkal többet eszik, mert nagyon éhes vagy, ha nagyon éhes vagy.

A valóságban, amikor kihagyja az étkezéseket, hosszú távon többe kerül magának.

3. Az idő többségének étkezése

Az éttermi ételek gyakran sokkal magasabb kalóriatartalmúak, mint az otthon elkészített másolatok.

Az éttermeknek csak az a felelősségük, hogy finom, nem feltétlenül egészséges ételeket készítsenek neked. A valóságban a kajálásnak különleges alkalomnak kell lennie, de amikor elfoglaltak vagyunk, vagy csak belefáradunk a főzésbe, hajlamosak vagyunk többet enni.

Ez szabotálhatja a fogyókúráját.

Ha étkeznie kell, próbáljon meg okosan járni azzal, hogy elkerüli azokat a dolgokat, amelyekről tudja, hogy rettenetesek az Ön számára (például sült ételek, zsírral töltött öntetek és nehéz, vajas ételek). És ha tudod, hogy ma este kimész, próbáld meg megbizonyosodni arról, hogy aznap a többi étkezésed A+!

4. Nem étkezés tervezése

Gyakran fáradtnak érzi magát munka után, és végül eszik egy tekercs süti tésztát vagy fagylaltot vacsorára?

Mindannyian ott voltunk ... bámultunk a hűtőbe, és azon gondolkodtunk, miből is kell egy teljes ételt készítenie…

Ha étkezése megtervezné a hetét, akkor nem kerülne ilyen gyakran ilyen helyzetbe.

Fontolja meg, hogy válasszon legalább 3 vacsorát és 3 ebédet a héten, amelyekről Ön tudja, hogy könnyen és egészségesen elkészíthető (még az is jó ötlet, hogy a vacsorák egy részét elég nagy adagokban készítsük el, és maradhasson azokon az éjszakákon, amelyeket csak lehet). t a sütő bekapcsolását vagy egy forró tűzhely fölé hajolását.

Ez sokkal könnyebbé teszi az egészséges táplálkozást otthon, ahelyett, hogy csuklóját találná egy korsó Ben és Jerry mélyén, vagy szörfözne a Postmates-en vacsorára.

Ha rendkívül motiváltnak érzi magát, akkor előre elkészítheti az ételt, így előfordulhat, hogy csak néhány összetevőt kell egy edénybe dobnia, vagy egy edényt a sütőbe kell dobnia. Ez szintén nagyszerű megtakarítási ötlet (kevesebb ételt pazarolni és otthon enni mindig kevésbé költséges.)

5. Nem készít élelmiszerboltot a heti ételvásárláshoz

Az étkezés megtervezéséhez hasonlóan fontos, hogy legyen játékterve az étkezés során.

A csata fele az egészséges táplálkozás terén őszintén szervezett marad és előre tervez.

NE menjen éhesen és lista nélkül az élelmiszerboltba. Ez azt eredményezi, hogy olyan dolgokat vásárol, amelyek nem szolgálnak étkezéshez, vagy ösztönözheti a vásárolt snackeket, amelyeket később megbánni fog. A gyorsételektől való távolmaradás legegyszerűbb módja, ha eleve nem vásárolja meg.

Ha van listája, akkor ragaszkodhat a tervezett étkezéséhez, és nem is költ többet, mint amennyit tervezett. Ez nem csak nagyszerű tanács azoknak, akik fogyni szeretnének, hanem mindenkinek meg kell tennie.

6. A vacsora elfogyasztása

Tudjuk, hogy az alkohol meglehetősen magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű. De ha koktélozni készül, győződjön meg róla, hogy kap egy kis vacsorát is. Azt gondolhatja, hogy ha nem eszi meg a kalóriákat, akkor az ital nem tűnik olyan egészségtelennek.

Ha nem eszel, akkor nagy valószínűséggel azok a részeg mogyorók lesznek, amelyekről tudhatod, hogy éhgyomorra isznak. Azok a részeg mogyorók ritkán egészséges ételek, ezért most rosszabbul jársz, mintha csak vacsoráznál kezdésként.

Emellett határozottan megtanultam a leckét, amikor nem eszem, és feldobom. Mindig egy gyors utazással kezdődik a részegvárosba, és egy szörnyű másnapossággal végződik, amelyet egészségtelenebb ételekkel kell gyógyítanom. Ez egy ördögi kör, amely csak tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit.

Jobb, ha csak egészséges vacsorát eszik, és később elkerüli a fájdalmat. Ha megissza a vacsoráját, a végén tényleg csak elcseszi magát.

7. Nincs elég zöldség

A zöldségek csodálatosak az Ön számára!

Alacsony kalóriatartalmúak, és rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Feltöltenek, és érezni fogod, hogy jóllakod ennyi kalória hatása nélkül. Míg sokan számolják a kalóriákat, elfelejtik támaszkodni étrendjük többségében olyan ételekre, mint a zöldségek.

Próbáld meg elkészíteni a vacsora tányér zöldségének felét, és délutáni közepén készítsen zöldségalapú ételeket. Meg fogja találni, hogy nem olyan nehéz és kellemetlen, mint gondolja, hogy több zöldséget vegyen be a napi étrendbe.

Még akkor is, ha nem diétázik, meg kell győződnie arról, hogy elegendő zöldséget kap. Sokkal jobban fog kinézni és érezni magát.

8. Túl sok fehérje

Ha azt gondolja, hogy diétázik vagy izomépítésre gondol, sokan úgy gondolják, hogy minél több fehérjét kellene beszereznie.

És bár nagyon egészséges, magas fehérjetartalmú étrendet folytathat, a felesleges fehérje zsírként is elraktározható.

A fehérjeigény az atlétikai aktivitás függvényében változhat, de többnyire körülbelül 0,8 g fehérjére van szükség kilogrammonként. És hacsak nem olimpiai szintű sportoló vagy, valószínűleg ennél sokkal többre nincs szükséged.

9. Nincs elég szénhidrát

Mindannyian tudunk az Atkins-diétáról és más alacsony szénhidráttartalmú diétákról, amelyek mindenképpen fogyást eredményeznek.

De ezt a fajta fogyást nehéz fenntartani, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem hosszú távú. Az agyad többnyire szénhidrátokon fut, és ha nem kapsz eleget belőlük, ködösnek és morcosnak érezheted magad (a szerotonin termelés megnő, ha sok szénhidrátot eszel).

Ha figyelni akarja a szénhidrátját, mindenképpen kerülje ezeket az egyszerű cukrokat, és ragaszkodjon a rostban gazdagabb dolgokhoz, például a teljes kiőrlésű kenyérhez, gyümölcshöz és zöldséghez. A szénhidrátok nem az ellenségei. Ha nem lenne rájuk szükség, akkor a testének nem lenne haszna rájuk.

10. Nem alszik eleget

Bár butaságnak hangozhat, a nem elegendő alvás hatalmas fogyási hiba, mert ha fáradt vagy, akkor kevésbé egészséges étkezési döntéseket hozol. Nincs sokk ott.

Legyen elég csukott szemmel, hogy teste pihenhessen. A stressz olyan hormonok felszabadulását okozza, amelyek miatt hízhat, ezért ügyeljen arra, hogy a kimerültség okozta stresszt ne vegye fel a menübe.

11. Mindig ugyanazt eszi (ugyanaz az edzésnél)

Bár azt gondolom, hogy az étkezés megtervezése és elkészítése félelmetes, ha egy héten monotónivá teszi az étkezést, a hétvégén, vagy akár a stresszes munkahelyi hét után egy héten át túlságosan keményen zsíros ételeket űz.

Szerintem teljesen elfogadható, ha rutinszerű és következetes a reggelivel. Általában én vagyok a legegészségesebb evő, amikor minden reggel ugyanazt a két dolgot eszem.

De váltsd át ebéddel és vacsorával. Ez a lehetőség, hogy megtanuljon jobb szakácssá válni (ha akarja), így elsajátíthatja a szórakoztató új recepteket!

Ha olyan étkezős vagy, mint én, az étkezési idő az egyik kedvenc részem a napban. Azáltal, hogy minden egyes nap ebédjét különbözővé és érdekessé varázsolja, segíthet egy unalmas munkahely feloszlásában, és energiát adhat a délután 5 óráig.

12. Túl gyors étkezés

Ahhoz, hogy agyad megkapja azt az üzenetet, hogy a gyomrod tele van (és jóllakott vagy), ez nem egy pillanatnyi üzenet. 20 percbe telik, amíg az agyad megkapja az üzenetet, és tudatja veled, hogy abbahagyja az evést.

Mivel ennyi időbe telik, ha ételt sűrít, könnyen felfedezheti magát a gyomorfájással a túlevés miatt, vagy felpuffadhat az evés közben lenyelt extra gáz (levegő) miatt.

Próbáld elkerülni a technológiát, vagy étkezés közben tévézni. A figyelemelterelés miatt esztelenül és gyakran túl gyorsan eszel. Koncentrálnia kell az evésre, hogy teste és agya felismerje, milyen tevékenységben vesz részt. Legyen jelen.

13. Jutalmazza meg edzéseit egészségtelen ételekkel

Remek, ma egy órára eljutottál az edzőterembe!

Éhes vagy az edzés utáni zuhany után, és átnézed a kamrát. Mit választasz ?

Ne szabotálja az edzőteremben végzett minden kemény munkáját ócska ételek elfogyasztásával (vagy ahogy a tornaterem haverjaival szoktam, sok bort ásson el). Valamit elértél a napra, miért tedd tönkre úgy, hogy olyasvalakivel táplálod a tested, amit a valóságban valóban nem akar?

Táplálja jól testét, és ez visszavezeti a szívességet.

14. Nem jut elegendő rost

A rost biztosítja a gyomor-bél traktus zavartalan működését, valamint szerepet játszik a koleszterinszint szabályozásában. Emlékezz, amikor 18 éves voltál, és a kakilás azt jelentette, hogy elveszített 5 kg-ot?

Ön alkalmas lenne arra, hogy erősítse a rostjátékát.

A GI traktus egészségének megőrzése fontos a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából. Sok tápanyagát szívja fel ott, mivel ott történik minden emésztése. Vékonynak és fittnek érzi magát (hacsak soha nem eszel rostot, akkor duzzadtnak érzi magát).

Ez mind az egyensúly játékát jelenti, és a rost a barátod.

15. Nem iszik elég vizet

A víz annyira elengedhetetlen a testünk számára, mégis a legtöbbünknek nem jut elegendő mindennapi…

Tartson magával egy újrafelhasználható kulacsot a nap folyamán, így nincs mentsége arra, hogy miért nem zabált ma H2O-t. Sokszor, amikor úgy gondolja, hogy éhes, valójában csak szomjas lehet.

Ha többet szeretne tudni a vízigényről, olvassa el a dehidrációról szóló cikkemet !

16. „diétás ételek” fogyasztása

A diétás üdítők és a diétás ételek nem valódi ételek.

Ha diétás ételek fogyasztásával próbál kalóriát spórolni, a teste nem igazán élvezi ezeket a dolgokat. Valószínűleg nem fogja jól érezni magát, vagy az érzés nem fog sokáig tartani, ami más dolgok elfogyasztásához vezet majd később kompenzálandó.

Ezen termékek közül sok olyan hamis cukrot vagy cukorpótlót használ, amelyek hosszú távon valóban nem tesznek jót neked.

EGY VALÓ ÉTELT.

17. Az adagok ellenőrzésének hiánya

Bár nagyjából annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar (kivéve azokat a keményítősebbeket, mint a burgonya), a többi ételét mértékkel kell fogyasztani.

Fontolja meg az egész napos kis étkezést, nem pedig a napi egyszeri vagy kétszeri masszív étkezést. Ez megakadályozza a vércukorszint-emelkedést és a mértéktelen evést, a fogyás két nagy ellenségét.

18. Unatkozik, nem éhes

Ha nem vagy éhes, miért eszel?

Nem azt mondom, hogy a gyomrodnak fájnia kell, mire végre megeteted magad, csak azt mondom, hogy ha 2 órája ettél, de azon kapod magad, hogy esztelenül eszed egy zacskó chipset a tévé előtt, akkor állj meg és gondolkodj.

Miért eszem ezt? Szükségem van-e a testem táplálékra?

Nagyon bűnös vagyok abban, hogy eszem, amikor unatkozom. Ne esztelenül egyél .

Találjon valami mást, hogy szórakoztassa magát.

További fogyási tippeket keres?

Őszintén szólva a legjobb tipp, amit adhatok, hogy elkerülje ezeket a gyakori fogyás hibákat. A sikeres fogyókúra és a fogyás kulcsa a rossz szokások elkerülése. Nincs nagy titok.

A tanácsom? Egyél kiegyensúlyozott étrendet sok zöldséggel és gyümölcszel, és vedd le a fenekedet a kanapéról.

A sikertelenség és a siker között is különbség lehet, ha társai támogatják az egészséges táplálkozást.

Ne feledje, hogy senki sem tökéletes, és csak azért, mert lehet, hogy egy rossz étkezési napja van, nem jelenti azt, hogy a következő napnak is rossznak kell lennie.

Van olyan fogyási hibája, amelyet fel szeretne venni a listára? Mi a helyzet egy megosztani kívánt kedvenc recepttel, amely hasznos volt számodra a fogyásban vagy akár a súly fenntartásában? Ossza meg velem a twitteren, a Facebookon vagy itt, a megjegyzések részben. Szívesen hallanék rólad.