Vajon a banán fogyasztása hízik-e a hasában? Érett vs éretlen banán - Melyiket válassza a fogyáshoz

A legtöbb ember banánt eszik, amikor érett, de te is fogyaszthatja, amíg még zöld és éretlen. Úgy tűnik azonban, hogy az érett és éretlen banán különböző egészségügyi előnyökkel jár, különösen a fogyás szempontjából.

Főbb jellemzők

  • A banán egészséges étel, amelyet a kiegyensúlyozott étrend részeként lehet fogyasztani
  • Alacsony kalóriatartalmúak, de magas rosttartalmúak, ami sok más előny mellett a csökkent testsúlyhoz kapcsolódik
  • Az érett és éretlen banánnak különböző előnyei vannak, különösen a súlycsökkenés terén, és ezt kell tudnia

New Delhi: Sokan, akik megpróbálnak leadni néhány plusz kilót, gyakran felkérik őket, hogy fogyasszanak friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet. De egyesek úgy gondolják, hogy a magas cukortartalmú gyümölcsök, például a banán fogyasztása hízni és hasi zsírokat eredményezhet, bár mások úgy vélik, hogy a gyümölcs segíthet a fogyásban. Míg az emberek többsége érett állapotban eszik banánt, Ön is fogyaszthatja őket, még zöldek és éretlenek.

testsúlycsökkenés

A banán egészséges étel, amelyet a kiegyensúlyozott étrend részeként lehet fogyasztani. Sok rostban, szénhidrátban, néhány nélkülözhetetlen tápanyagban és antioxidánsban vannak. Valójában a legtöbb ember a magas káliumtartalommal társítja a banánt. A gyümölcs jó magnézium-, réz-, mangán-, C- és B6-vitamin-forrás. A magas rosttartalmú étrend számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a csökkent testsúlyt is. Ebben a cikkben vessünk egy pillantást arra, hogyan segíthet a banán fogyasztása a fogyásban. De úgy tűnik, hogy az érett és éretlen banánnak különböző egészségügyi előnyei vannak, különösen a fogyás terén, és itt kell tudnia.

Érett vs éretlen banán - Melyik a jobb a fogyáshoz?

Magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú

A zöld és a sárga banán is számos fontos tápanyagot tartalmaz. Magas a rosttartalma, de alacsony a kalóriatartalma. Azt mondják, hogy egy közepes méretű banán mindössze 105 kalóriát tartalmaz, ami az ajánlott napi kalóriabevitel körülbelül 12 százalékát képes felajánlani. A rost, amint mindannyian tudjuk, létfontosságú szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében, és összefüggésbe hozható a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések csökkent kockázatával. Kutatások szerint összefüggés van a nagyobb rostbevitel és az alacsonyabb testsúly között. A tápanyag hozzájárulhat a vércukorszint javításához is.

Magasabb ellenálló keményítő

Amit sokan nem vesznek észre, az a banán szénhidrátfajtája (ez attól függ, hogy mennyire érett a gyümölcs) szerepet játszhat a fogyásban. Például a zöld vagy éretlen banánban magas a keményítő- és a rezisztens keményítőtartalom, amelynek kimutatták, hogy óriási egészségügyi előnyei vannak, például fogyás és csökkent vércukorszint. Az érett vagy sárga banánban viszont többnyire cukor van. Alapvetően a rezisztens keményítő oldható rostként hat a szervezetben, és lelassíthatja az élelmiszerekből származó cukor felszívódását. Ez pedig segít abban, hogy a vércukorszint stabil maradjon, valamint hosszabb ideig érezze jóllakását. Azt is állítják, hogy az ellenálló keményítő elősegítheti a zsírégetés folyamatát. A zöld banánok állítólag nagyon töltelékesek magas rosttartalmú és ellenálló keményítőtartalmuk miatt.

Alacsony glikémiás index

A banán GI-pontszáma 42-62 között van, az érettségtől függően - ami azt jelenti, hogy alacsony vagy közepes GI-értékkel rendelkeznek. A lényeg az, hogy a banán érésével nő a cukortartalom és a vércukorszint-emelő hatás. Ezért az érett banán magasabb GI-vel rendelkezik, mint a zöld banán. Azokat az ételeket, amelyek GI-pontszáma meghaladja a 70-et, magasnak tekintik. Kutatások kimutatták, hogy sok magas GI-tartalmú étel fogyasztása növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a súlygyarapodás, a szívbetegség és a stroke kockázatát.