Testmozgás és fogyás

Ebben a cikkben

Tény: a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel és iszol.

A fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy csökkentse az elfogyasztott és fogyasztott kalóriákat. Ez a legfontosabb a font levételéhez a CDC szerint.

A testmozgás hosszú távon megtérül, ha megtartja ezeket a fontokat. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli a fogyás fenntartásának esélyét.

Mennyi gyakorlatot kell végeznem?

Kezdje egyszerre csak néhány perces gyakorlással. Bármely testmozgás jobb, mint a semmi, és ez segít a testének lassan megszokni az aktív tevékenységet.

A cél az, hogy legalább egy fél órát dolgozzon a hét legtöbb napján, hogy teljes mértékben kihasználja a testmozgás előnyeit.

Ha kényelmesebb, akkor rövid spurtokat készíthet - 10 perc itt, 15 perc ott. Minden cselekedet önmagában nem tűnik soknak, de összeadódik.

Ha jobb állapotban van, fokozatosan hosszabb ideig gyakorolhat, és megerőltetőbb tevékenységeket végezhet.

Amikor felkészült rá, növelheti az intenzitást, és ugyanabban az előnyben részesülhet az idő felében. Például a 30 perces kocogás a 60 perces sétához hasonló egészségügyi előnyöket nyújt.

Milyen gyakorlatot kell végeznem?

Bármit megtehet, ami a szívét és a tüdejét jobban megdolgoztatja, például gyaloglás, kerékpározás, kocogás, úszás, fitneszórák vagy sífutás. A pázsit kaszálása, táncolás, gyerekekkel való játék - mindez számít, ha felpezsdíti a szívét.

Ha nem sportol, 45 évesnél idősebb férfi, 55 év feletti nő vagy egészségügyi állapota van, kérdezze meg kezelőorvosát, kerülnie kell-e bármilyen típusú tevékenységet.

Kezdjen olyannal, mint a gyaloglás vagy az úszás, ami könnyű a testén. Lassú, kényelmes tempóban dolgozzon, így kezdjen fitt lenni anélkül, hogy megerőltetné a testét.

Hetente legalább kétszer vagy háromszor végezzen erősítő edzéseket. Használhat ellenállási sávokat, súlyokat vagy saját testtömegét.

Az edzés után hetente legalább kétszer feszítse meg az összes izmát. Ez segít megőrizni rugalmasságát és megakadályozni a sérüléseket.

Források

CDC: "Fizikai aktivitás az egészséges testsúlyért".

Amerikai Szív Szövetség: "Nők életvezetési irányelvei: mit kell tudni."

American Diabetes Association: "Fogyás."