Testépítés kezdőknek: edzés és táplálkozás

Ha azon gondolkodik, hogy elkezd egy fitnesz vagy testépítő programot, íme néhány tanács, amelyet tudnia kell. Az alábbiakban bemutatunk néhány remek ötletet a különböző testtípusok edzéséről és táplálkozásáról. Ellenőrizze a kezdőket!

testépítés

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Ha azon gondolkodik, hogy részt vesz egy fitnesz vagy testépítő programban, íme néhány mutató, amelyet tudnia kell, mielőtt elkezdené.

  1. Forduljon orvosához, különösen, ha nincs formában
  2. Állítson be reális fitnesz célokat, és rögzítse azokat egy jegyzetfüzetbe
  3. Kezdje lassan
  4. Tartsa be az alapokat
  5. Vállalja programját
  6. Mérje meg magát, és végezzen méréseket
  7. Építsen alapot (ne csábítson egy haladó rutin követésére)

E tanács követése hosszú távon nagyon hasznos lesz.

Három különböző testtípus létezik, és néhány embernek mindháromhoz bizonyos jellemzői vannak.

  1. Ectomorph- Rendkívül vékony, nagyon gyors anyagcserével.
  2. Mesomorph- Atlétikailag felépített és általában könnyű nyereségnek minősül.
  3. Endomorph—Általában túlsúlyos, nagyon lassú az anyagcsere.

Ectomorph

Kiképzés

BodyFit

Már van Bodybuilding.com fiókja a BodyFitnél? Bejelentkezés

Mi jön a BodyFit-hez?

Ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa formában az űrlapot részletes oktató videókkal.

Tekintse meg az edzésfotók óriási könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna neki.

Gyorsan olvassa el lépésről-lépésre útmutatásunkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést először és minden alkalommal helyesen végez.

BodyFit

Már van Bodybuilding.com fiókja a BodyFitnél? Bejelentkezés

Mi jön a BodyFit-hez?

Ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa formában az űrlapot részletes oktató videókkal.

Tekintse meg az edzésfotók óriási könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna neki.

Gyorsan olvassa el lépésről-lépésre útmutatásunkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést először és minden alkalommal helyesen végez.

Azért hangsúlyozom, hogy nem teszek hozzá más gyakorlatokat ehhez a rutinhoz, mert rendkívül alacsony súlya miatt nem akar túlterhelni, és energiát kell megtakarítania a lebontott izomszövet újjáépítéséhez.

Edzés ütemezése

A felsőtest hétfőn és csütörtökön, az alsó test kedden és pénteken.

Pihenjen a további 3 napon, a külső tevékenységeket tartsa minimális szinten, hogy ne égesse el az izomépítéshez szükséges felesleges kalóriákat.

Ha ezt a diétát túl soknak találja a fogyasztáshoz, akkor igyekezzen folyamatosan enni egy kicsit többet. Aludjon minél több jó hangos alvást is, hogy segítse a gyógyulást.

Most az a kérdés, hogy mit együnk, hogy táplálja azokat a sérült izmokat. Azt javaslom, hogy kb. 3 óránként fogyasszon. Saját tapasztalatból tudom, hogy ez nem tűnhet lehetségesnek, de meg kell próbálnia legalább egy kicsit többet enni, amíg teste hozzá nem igazodik az új táplálékhoz.

A 3 étkezésünket már nem jelöljük reggelinek, ebédnek és vacsorának, mert naponta legalább 5, de lehetőleg 6 ételt fogunk fogyasztani, és ma már étkezésként 1-6.