Tervezzen egészségesebb étrendet és életmódot a szívegészségügyi hónap alatt

Február a szív egészségének hónapja. Miért kellene aggódnunk minden amerikai szív egészségéért? A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a szívbetegségek a férfiak és a nők halálozásának legfőbb okai, az amerikaiak minden negyedik halálozását jelentik. Évente körülbelül 735 000 amerikainak van infarktusa - ezek közül 325 000 az első eset, és 210 000 olyan ember, akinek már volt szívrohama.

Olvassa el az RDN által ajánlott étrendet és életmódbeli változásokat, amelyek megtarthatják szívét a kívánt formában.

Egészséges étrend

Számos dietetikussal konzultáltam a szív-egészséges étrend fogyasztására vonatkozó ajánlásokról. Tanácsuk?

Aileen Birkitt, RD, a Nutrition 4 You, LLC tulajdonosa

Birkitt azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon halat az egészséges zsírok növelése érdekében a szív egészsége érdekében, és hozzáteszi, hogy az őrölt lenmag, az őrölt chia mag és a dió is szívre egészséges omega-3 zsírsavakat ad. Azt is javasolja, hogy napi három kiegyensúlyozott ételt és egy vagy két harapnivalót fogyasszon, figyelve az éhség és a teltség jelzéseire.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, Angel Planells, MS, RDN, CD

Planells hangsúlyozza: „A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi. Ha nagyobb esély van a sikerre, ha módosítja a napi rendjét, a legjobb, ha az étkezést, az uzsonnát és a fizikai aktivitást egész nap tervezi. " Hozzáteszi, hogy célként kell kitűzni az étkezést azokra a napokra, amikor különleges alkalmakat ünnepelnek.

Sarah Krieger, MPH, RDN, LDN, gyermek- és serdülőkorú testsúly-szabályozási szakértő

Krieger azt tanácsolja, hogy az emberek ne főzzenek és ne készítsenek étkezési tervet, ha éhesek, megjegyezve, hogy az éhség miatt az emberek esztelenül nassolhatnak.

Mandy Enright, MS, RDN, RYT és a párok táplálkozási blogjának Nutrition Nuptials készítője

Az Enright a rost, a fehérje és a mozgás trifektáját javasolja a súlykezeléshez. A magas rosttartalmú források gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, hüvelyesek és magvak. A sovány fehérjeforrások közé tartoznak a halak, baromfik, alacsony zsírtartalmú sajtok, alacsony vagy zsírmentes tejtermékek, diófélék és magvak.

Stressz kezelés

A stressz kezelése az egészséges életmód másik fontos része sok amerikai számára. Néhány módszer a stressz kordában tartására:

Krieger csendes zenét vagy meditációt javasol a napi ingázás során a stressz csökkentése érdekében.
Planells azt tanácsolja, hogy az emberek csak arra összpontosítsanak, amit életükben irányítani tudnak, miközben jógázás, meditáció, nyújtás vagy séta formájában gyakorolják az öngondoskodást.
Mivel az étkezés megtervezése jelentős stresszforrást jelenthet a legtöbb család számára, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, sport dietetikus és táplálkozási blogger az Eat Real Live Well-nél, azt tanácsolja, hogy nem készítenek minden este más receptet, hanem vasárnap délután töltenek zöldségeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat főzni, amelyek egész héten át melegíthetők kiegyensúlyozott ételek készítéséhez.
Birkitt hozzáteszi, hogy hasznos lehet minden héten elkezdeni a szükséges cikkek listájának összeállítását és megvásárlását. Készítsen bizonyos kamrapadokat, teszi hozzá, így készen állnak a népszerű vacsorákra.

Az egészséges életmód és az étrend megtervezése és figyelembevétele lehetővé teheti az emberek számára, hogy minõségesebb szórakozást élvezzenek az életükben, és ezek a dolgok együttesen egészségesebbé válhatnak.