Természetes kiegészítők, amelyek segítenek normalizálni a glükóz anyagcserét

Publikálva 2013. november 4 - Utolsó frissítés 2018. szeptember 4

Az inzulinrezisztenciával és a prediabétessel küzdő nőknek szinte mindig elmondják, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás - és természetesen a fogyás - jelentik a megoldást. Ami teljesen igaz!

De ez már nem hír a legtöbbünk számára, és elkeserítő lehet, ha keményen dolgozik ezen fontos életmódváltások elvégzésén, de akkor azt mondják nekik, hogy tegyenek valamit, amit már csinálnak (főleg, ha még nem látják erőfeszítéseinek eredményei).

Amit talán nem tudsz, az az, hogy vannak olyan gyógynövények, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a kutatások szerint stabilizálhatják a glükóz anyagcseréjét, és amelyek az életmódváltások mellett további előnyt jelenthetnek.

A top 3 gyógynövény a vércukorszint javítására

1. Keserű dinnye A keserű dinnye (Momordica charantia) a cukorbetegség és a magas vércukorszint hagyományos gyógyszere. A tanulmányok azt sugallják, hogy fokozhatja az inzulinérzékenységet, valamint elősegítheti a hasnyálmirigy inzulintermelő béta-sejtjeinek regenerálódását - kulcsfontosságú előnyöket jelent, ha egy személy egyszerre inzulinrezisztens és a túlzott inzulinmennyiség következtében csökken a hasnyálmirigy funkciója. Bár ez nem valami könnyen elérhető az Egyesült Államok legtöbb részén, kiegészítőként megtalálható.

2. Fahéj A fahéj képes arra, hogy megfékezze a vércukorszint emelkedését étkezés után, és csökkentse a már túl magas vércukorszintet. Ezt úgy segíti elő, hogy segíti a sejtjeit a glükóz hatékonyabb felvételében és növeli az inzulinérzékenységet. A fahéj további előnyökkel jár, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. Sajnos, amikor a legtöbben fahéjat fogyasztunk, általában cukorral párosul - ami öndefiníciós a glükózkontroll terén! A fahéj egészségre gyakorolt hatásának jobb módja az, ha infúziót adunk teanak, vagy kapszula formájában szedjük.

3. Görögszéna A keserű dinnyéhez hasonlóan a görögszéna (Trigonella foenum greacum) egy hagyományos ázsiai cukorbetegség elleni gyógyszer, amely az inzulinérzékenység javításával és a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeinek támogatásával segít csökkenteni a vércukorszintet. A keserű dinnyével ellentétben a görögszéna magjai széles körben elérhetőek a legtöbb élelmiszerbolt fűszerrészében. Egy kis tanulmány szerint 10 g görögszéna mag forró vízbe áztatott napi infúziójának nem volt azonnal hatása. De összesítve a vizsgálat ötödik hónapjára jelentősen csökkentette a vércukorszintet. Véletlenszerű, klinikai vizsgálatok igazolták a görögszéna jótékony hatását a vércukorszintre is.

A 3 legfontosabb vitamin a vércukorszint javítására

1. D-vitamin Az inzulinrezisztencia miatt aggódó nők számára elengedhetetlen a megfelelő D-vitamin megszerzése. A D-vitamin koncentrációja közvetlenül korrelál az inzulinérzékenységgel és a hasnyálmirigy működésével. Sajnos a dúsított tej vagy narancslé ivása nem fogja elvégezni a munkát. Fontolja meg a napi 2-4000 NE kiegészítését (és az orvos rendszeres időközönként történő ellenőrzését), különösen, ha az Egyesült Államok északi felében él, legtöbbször bent tartózkodik, vagy mindig a napvédő krémet használja a szabadban.

2. K-vitamin Köztudott, hogy a K-vitamin elengedhetetlen a véralvadáshoz, és egyre inkább elismerik szerepét a csontok egészségében. De fontos, ha kevéssé ismert szerepet játszik az inzulinérzékenység fenntartásában is. Míg egyik legfontosabb formája (K1) leveles zöldségekben elérhető, a másik (K2) leggyakrabban erjesztett ételekben található meg, amelyek nem általában a szokásos amerikai étrend része. Ez a K2-vitamin forma, amely támogatja az inzulinérzékenységet és a hasnyálmirigy béta-sejtek működését. Ha nem rajong a kimcheeért vagy a savanyú káposztáért, fontolja meg egy olyan kiegészítés bevételét, amely mg (nem mcg) mennyiségű K2 vitamint biztosít.

3. B-vitaminok Míg az összes B-vitamin a test sokféle funkciójában vesz részt, különösen három - tiamin (B1), biotin (B7) és kobalamin (B12) - nélkülözhetetlen az egészséges glükóz-anyagcseréhez. A B1-vitamin létfontosságú szerepet játszik a glükóz metabolizmus a sejteken belül, és segít megelőzni a magas vércukorszint okozta szövődményeket is. A B-vitaminok, különösen a B7-vitamin hiánya ronthatja a test képességét az inzulin termelésére és az inzulinra reagálására. Az inzulinrezisztencia a csökkent B12-szinthez kapcsolódik, ami viszont hozzájárulhat a rossz vércukorszint-szabályozás fáradtságához és kardiovaszkuláris szövődményeihez. Mivel ideális esetben az összes B-vitamint együtt kell bevenni, találjon kiváló minőségű B- komplex kiegészítő, amely e három B-vitamin egészséges mennyiségét is tartalmazza.

A három legfontosabb ásványi anyag a vércukorszint javítására

1. A króm A króm szerepe a glükózban és a lipid anyagcserében régóta ismert, és számos tanulmány vizsgálta annak képességét, hogy segítsen stabilizálni a vércukorszintet és növelni az inzulinérzékenységet. De ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei vegyesek voltak, és nem világos, hogy a króm melyik adagja ideális az előnyök előállításához - egy tanulmány azt találta, hogy a mindössze 42 mikrogrammos dózis hatékonyan csökkentette a vércukorszintet, míg más vizsgálatok 200–200 250 mikrogramm. A hosszú távú előnyök szintén még nem elég egyértelműek. További kutatások segítenek!

2. Magnézium A magnézium fontos szerepet játszik a glükóz és az inzulin szabályozásában. Jól dokumentált összefüggés van a test alacsony magnéziumszintje és a csökkent glükóz tolerancia között, például metabolikus szindróma és cukorbetegség esetén. Egy magnézium-kiegészítést egy kutatási tanulmányban találtak az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közötti progresszió késleltetésére, valamint az éhomi glükóz- és inzulinszint csökkentésére, amelyek mindkettő kritikus kockázati mutató a prediabetesben.

3. Cink A cink kulcsszerepet játszik az inzulin működésében és a szervezet szénhidrátok metabolizálására való képességében. Támogatja az inzulinérzékenységet is. Így nem meglepő, hogy a cukorbeteg nőknél alacsonyabb a cinkszint. Bár a kutatási tanulmányok vegyesek a kiegészítő cink inzulinszintre gyakorolt hatásai tekintetében, úgy tűnik, hogy a legtöbb tanulmány egyetért abban, hogy a cinkpótlás segít csökkenteni a vércukorszintet és a HbA1C-t. Gondoljon a cinkre, mint „a kis motorra, amely képes”, finoman a stabilitás felé tolva a vércukorszintjét. Mivel a hosszú távú cinkpótlás megváltoztathatja az ásványi anyagok, például a réz szintjét, a cink bevitelének legbiztonságosabb módja egy több ásványi anyagot tartalmazó kiegészítő.

Az apró változtatásoknak nagy hatásai lehetnek

Tudjuk, hogy a vércukorszint kezelése nehéz lehet, különösen akkor, ha a prediabetes egy ideje fejlődik! Az étrend és a testmozgási szokások megváltoztatása, bár erőteljes, általában nem egyik napról a másikra történik. Ha mindent megtesz, és még mindig küzd az inzulinrezisztenciával vagy a magas vércukorszinttel, ne feledje: van néhány nagyon apró módosítás, gyógynövények, vitaminok és ásványi anyagok hozzáadása formájában, amelyek nagy változást jelenthetnek az Ön számára.

Próbálja ki ezeket a további 4 lépést a vércukorszint kiegyensúlyozásához.

B-vitaminok

Valdés-Ramos R, Guadarrama-López AL, Martínez-Carrillo BE, Benítez-Arciniega AD. Vitaminok és 2-es típusú diabetes mellitus. Endocr Metab Immun Disord Drug Targets. 2015; 15 (1): 54-63.

Lazo de la Vega-Monroy ML, Larrieta E, német MS, Baez-Saldana A, Fernandez-Mejia C. A diéta biotin-kiegészítésének hatása az inzulin szekréciójára, a szigetecske génexpressziójára, a glükóz homeosztázisára és a béta-sejtek arányára. J Nutr Biochem. 2013. január; 24. (1): 169-77. doi: 10.1016/j.jnutbio.2012.03.020. Epub 2012. július 25.

Ho M, Halim JH, Gow ML, El-Haddad N, Marzulli T, Baur LA, Cowell CT, Garnett SP6. B12-vitamin elhízott serdülőknél, az inzulinrezisztencia klinikai jellemzőivel. Tápanyagok. 2014. december 4.; 6 (12): 5611-8. doi: 10.3390/nu6125611.

D-vitamin

Chiu KC, Chu A, Go VL, Saad MF. A D hypovitaminosis az inzulinrezisztenciával és a béta-sejtek diszfunkciójával jár. Am J Clin Nutr. 2004. május; 79 (5): 820-5. Rafiq S, Jeppesen PB2. A D hipovitaminózis összefügg-e a 2-es típusú cukorbetegség előfordulásával és a magas éhomi glükózszinttel egészséges alanyokban: A megfigyelési vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Tápanyagok. 2018. január 10.; 10. cikk (1) bekezdés. pii: E59. doi: 10,3390/nu10010059.

Kimball SM, Emery JCH, Lewanczuk RZ. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők hatása a glikémiás állapotra: Közösségi alapú program eredményei. J Clin Transl Endocrinol. 2017. november 7.; 10: 28–35. doi: 10.1016/j.jcte.2017.11.002. eCollection 2017 dec.

Heaney RP, Davies KM, Chen TC és mtsai. Humán szérum 25-hidroxi-kolekalciferol-válasz a kolekalciferol kiterjesztett orális adagolására. Am J Clin Nutr. 2003 január; 77 (1): 204-10.

K-vitamin

Li Y, Chen JP, Duan L, Li S. A K2-vitamin hatása a 2-es típusú cukorbetegségre: áttekintés. Diabetes Res Clin Pract. 2018 február; 136: 39-51.

Króm

Sharma S, Agrawal RP, Choudhary M, Jain S, Goyal S, Agarwal V. A króm-kiegészítés jótékony hatása a glükóz-, HbA1C- és lipidváltozókra újonnan kialakuló 2-es típusú cukorbetegségben. J Trace Elem Med Biol. 2011. július; 25 (3): 149-53. doi: 10.1016/j.jtemb.2011.03.003. Epub 2011 május 12.

Suksomboon N, Poolsup N, Yuwanakorn A. A króm-kiegészítés hatékonyságának és biztonságosságának szisztematikus áttekintése és metaanalízise a cukorbetegségben. J Clin Pharm Ther. 2014. június; 39 (3): 292-306. doi: 10.1111/jcpt.12147. Epub 2014 március 17.

Cink

Capdor J, Foster M, Petocz P, Samman S. Cink és glikémiás kontroll: emberen végzett randomizált, placebo-kontrollos kiegészítési vizsgálatok metaanalízise. J Trace Elem Med Biol. 2013. április; 27. (2): 137–42. doi: 10.1016/j.jtemb.2012.08.001. Epub 2012. november 6.

Magnézium

Mooren FC. Magnézium és a szénhidrát-anyagcsere zavarai. Diabetes Obes Metab. 2015. szeptember; 17 (9): 813-23. doi: 10.1111/dom.12492. Epub 2015 június 23.

Fahéj

Bernardo MA, Silva ML, Santos E, Moncada MM, Brito J, Proença L, Singh J, de Mesquita MF. A fahéjas tea hatása az étkezés utáni glükózkoncentrációra. J Diabetes Res. 2015; 2015: 913651. doi: 10.1155/2015/913651. Epub 2015. július 14.

Keserű dinnye

Efird JT, Choi YM, Davies SW, Mehra S, Anderson EJ, Katunga LA6. A glikémiás kontroll javulásának lehetősége diétás Momordica charantia segítségével inzulinrezisztenciában és pre-diabetesben szenvedő betegeknél. Int J Environ Res Közegészségügy. 2014. február 21.; 11 (2): 2328–45. doi: 10.3390/ijerph110202328.

Görögszéna

Patel DK, Prasad SK, Kumar R, Hemalatha S. Áttekintés az inzulin utánzó tulajdonságú antidiabetikus gyógynövényekről. Ázsiai Pac J Trop Biomed. 2012. április; 2 (4): 320-30. doi: 10.1016/S2221-1691 (12) 60032-X.