Termékenységi étrend: Mit kell enni a ciklus minden szakaszában

Az első dolgok először: Hatással lehet-e étrendjére a hormonjaira és a termékenységére?

A válasz határozott igen. Van egy bevált formula a ciklus körüli étkezéshez a termékenység elősegítésére, mind a klinikai, mind az akupunktúrás területeken ajánlott.

A megfelelő ételek fogyasztása hétről hétre kiegészítheti természetes ciklusát azzal, amire a legnagyobb szüksége van, és elősegítheti a hormonok egyensúlyát. Menjen ide, hogy többet megtudjon a termékenységi étrendről, és itt többet megtudhat arról, hogy mely vitaminok támogatják a legjobban a TTC utazását.

Először azonban megosztjuk a menstruációs ciklus minden szakaszában elfogyasztandó legjobb ételeket a termékenység elősegítése érdekében ...

Mit kell enni közben: Menstruációs hét

A menstruációs ciklus 1–7. Napján fogyasszon vérellátó ételeket a vérveszteség és a kapcsolódó ásványi anyagok pótlására. Ebbe beletartozik:

Tiszta hús
Hal
Fekete bab
Lencse
Hínár
Cékla
Sötét leveles zöldek
Brokkoli
Vörös szőlő
Málna

Próbáljon tiszta húst, halat, fekete babot, lencsét, moszatot, céklát, sötét leveles zöldséget, brokkolit, vörös szőlőt, cseresznyét, málnát enni

Ügyeljen arra is, hogy növelje a C-vitamin bevitelét a vas jobb felszívódásának biztosítása érdekében. A magas C-vitamin tartalmú ételek a következők:

Mangó
Citrusfélék
Cseresznye
Eper
Krumpli
Vízitorma
Paradicsom
Kantalup dinnye
Borsó

Mit kell enni közben: Ovuláció előtti hét

A ciklus 8-14. Napja alatt fogyasszon yin-tápláló ételeket. Az ovuláció előtti napokon vegye be az E-vitaminban gazdag ételeket, hogy támogassa fejlődő tüszőjét. Ebbe beletartozik:

Tiszta hús
Hal
Kagylófélék
Tojás
Diófélék
Magok
Hidegen sajtolt olajok
Teljes kiőrlésű gabonák
Avokádó
Bio tejtermékek
Leveles zöldségek

Próbáljon tiszta húst, halat, kagylót, tojást, dióféléket, magokat, hidegen sajtolt olajokat, teljes kiőrlésű gabonákat, avokádót, organikus tejtermékeket, leveles zöldségeket fogyasztani.

Mit kell enni közben: Ovulációs hét

Az ovulációs hét alatt (nagyjából a ciklus 14-20. Napja) fogyasszon magas B-vitamin tartalmú ételeket, hogy elősegítse a petesejt felszabadulását és a beültetést. Emellett növelje az étrendben lévő cink mennyiségét, amely elősegítheti a sejtosztódást és a progeszteron termelést. Az elfogyasztandó ételek a következők:

Tiszta hús
Hal
Tojás
Ábrák
Leveles zöldségek
Búzacsíra
Teljes kiőrlésű gabonák

Próbáljon tiszta húst, halat, tojást, fügét, leveles zöldséget, búzacsírát, teljes kiőrlésű gabonát enni

Mit kell enni: Hét a menstruáció előtt

Az ovuláció utáni héten (21-28. Nap), közvetlenül a menstruáció előtt, fogyasszon forró főtt ételeket, például levest, hogy a méh meleg maradjon. Ebbe beletartozik:

Levesek
Csont leves
Forró tea
Forró víz citrommal
Ramen
Chili

Próbáljon meleg, főtt ételt enni, például leveseket és húsleveseket

Mit ne egyél a termékenységért

Bár mindannyian tudjuk, hogy mely ételek segíthetnek a legjobban a méhünk és a reproduktív szerveink támogatásában (leveles zöldek, egészséges zsírok, sovány fehérje), van néhány étel és vegyszer, amelyet kerülnünk kell. Azok az ételek, amelyektől a ciklusunk minden szakaszában távol kell tartózkodni:

Dohánytermékek
Alkohol
Koffein
Szóda és energiaitalok
Cukor- és magas glikémiás indexű ételek
Transzzsírok

Noha az étrend önmagában nem képes „megjavítani” vagy „megoldani” a meddőséget, sok kutatás alátámasztja, hogy a megfelelő táplálkozás segíthet csökkenteni a gyulladást, szabályozni a hormonokat, javítani a véráramlást, emelni a hangulatot és az energiaszintet. Mindezek olyan fontos tényezők, amelyek befolyásolhatják termékenységét.

Ha többet szeretne megtudni a növényi étrendről, kattintson ide, és fedezzen fel 5 ételt, amelyek segítenek a hormonok szabályozásában. Kattintson ide.