Terhesség alatt tartsa be az alapokat, hogy biztosítsa a baba megfelelő táplálkozását

KEDVES MAYO KLINIKA: Újonnan terhes vagyok, és elárasztanak a barátaim étkezési tanácsai. Igaz, hogy terhességem alatt nem szabad ennivalót fogyasztanom? Mi van a koffeinnel? Kárt tehet a babában? Vannak más ételek, amelyeket terhesség alatt kerülnöm kell?

VÁLASZ: Azok az ételek listája, amelyekről az emberek azt gondolják, hogy terhes állapotban enni kell és nem szabad, gyorsan hosszú és zavaros lehet. Bár van néhány konkrét tennivaló és tilalom, tartsa be az alapokat. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, alacsony zsírtartalmú és nem tartalmaz alkoholt, szilárd módszer a jó táplálkozás biztosítására az Ön és a baba számára.

A legtöbb ember számára, beleértve a terhes nőket is, az egészséges táplálkozás rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű ételeket és sovány fehérjét tartalmaz, valamint néhány egészséges zsírt, például halakban, diófélékben, magvakban és növényi olajokban található zsírokat. A terhesség alatt a nők számára fontos tápanyagok közé tartozik a kalcium és a D-vitamin az erős csontokhoz, a folát a születési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében, a vas a vérszegénység megelőzésére és a fehérje a csecsemő növekedésének elősegítésére. A székrekedés elkerülése és a hidratálás megőrzése érdekében fontos az elegendő rost és folyadék megszerzése is.

Tehát enni kell. Amit nem szabad enni, egy kicsit bonyolultabbá válhat. Először is, ne igyon alkoholt. Az ivó terhes nőknél nagyobb a vetélés és a születés kockázata. A túl sok alkohol terhesség alatt magzati alkohol-szindrómát eredményezhet, ami arc deformitásokat, szívhibákat és szellemi retardációt okozhat. Még a mérsékelt alkoholfogyasztás is hatással lehet a baba agyának fejlődésére.

Egyes tanulmányok szerint a túl sok koffein fogyasztása az első trimeszterben a vetélés fokozott kockázatával is járhat. Emiatt egyes orvosok azt javasolják, hogy a korai terhesség ideje alatt a koffeint legfeljebb 200 milligrammra korlátozzák. Körülbelül két 8 uncia csésze kávé. Később a terhesség alatt a hatások nem olyan egyértelműek. Napi 500 milligrammnál több koffein vezethet idegbetegekhez, akik születésük után koffein-megvonás jeleit mutatják. De a 200 milligrammos határ kissé lazítása az első trimeszter után általában biztonságos.

Az orvosok gyakran javasolják a terhes nőknek, hogy korlátozzák az olyan tenger gyümölcseit vagy halakat, amelyekben magas a higanytartalom, mert ez károsíthatja a fejlődő csecsemő idegrendszerét. Minél idősebb és nagyobb a hal, annál valószínűbb, hogy magas a higanyszintje. Ezt szem előtt tartva, általában ajánlott, hogy a terhes nők ne egyenek cápát, makrélát, kardhalat és tilefish-t.

A terhesség alatt kerülendő élelmiszerekkel kapcsolatos egyéb ajánlások közül néhány az élelmiszer-biztonságra összpontosít. A deli hús erre példa. A hús feldolgozásának módja sebezhetővé teszi a listeria nevű baktériumokkal való szennyeződést. A listeria fertőzés általában nem okoz betegséget egészséges embereknél. Végzetes lehet azonban a meg nem született csecsemőknek és újszülötteknek. A kockázat csökkentése érdekében kerülje a deli húsok, virsli és füstölt hal fogyasztását. Ha mégis megeszi, addig főzze őket, amíg párás nem lesz, hogy elpusztítsa a baktériumokat.

A terhes nők számára potenciálisan veszélyes élelmiszer-eredetű fertőzések egyéb forrásai a pasztörizálatlan tejtermékek és gyümölcslevek; alul főtt vagy nyers hús, tenger gyümölcsei, baromfi és tojás; valamint mosatlan gyümölcsök és zöldségek. A nyers halak, mint például a sushi vagy a sashimi, parazitákat hordozhatnak, és terhesség alatt tilosak. A főtt sushi vagy a sashimi általában jó.

Ha korlátozott étrendet követ, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet ezt kezelni a terhesség alatt. Gondos tervezéssel ezek közül a diéták közül néhány - például a vegetáriánus étrend - biztosíthatja azt a táplálékot, amelyre Önnek és babájának szüksége van. Mások, például a magas fehérjetartalmú étrend, nem biztos, hogy biztonságosak a terhesség alatt.

Használja egészségügyi szolgáltatóját erőforrásként a terhesség alatt. Ha tanácsot kap, amelyben nem biztos benne, vagy kérdése van, forduljon szolgáltatójához. Segíthet az információk rendezésében és megértésében, hogy mi a legjobb az Ön helyzetéhez. - Margaret Dow, MD, Szülészet és Nőgyógyászat, Mayo Klinika, Rochester, Minn.

(A Mayo Clinic Q & A oktatási erőforrás, és nem helyettesíti a rendszeres orvosi ellátást. E-mailben küldjön egy kérdést a [email protected] címre. További információért keresse fel a http://www.mayoclinic.org webhelyet.)