Terhes anya megosztja az étrendet és a testmozgást, amely így fitt

Az emberi test egy titokzatos dolog, amelyhez hasonlóan az óceán fenekéhez vagy Ariana Grande lófarokjához mindannyiunknak még sok mindent meg kell tanulnia, mielőtt a rejtvény teljesen megoldódik.

testmozgást

A hónap elején Chontel Duncan, a kick-box anyukája megdöbbentette az internetet, amikor a hasi és a hibátlanul testezett testről szóló hírek nyolc hónapos terheseknél elkezdtek trendelni.

Bármennyire is elgondolkodtatónak tűnik, a terhesség alatt bekövetkező fizikai változások fesztiváljának csúcsformában tartása nem csak a Duncanhez hasonló fitneszmodellek egyik lehetősége. Te - igen, te, egy nő gyönyörű egyszarvúja - terhesség alatt is olyan tónusú maradhatsz, amennyit csak szeretnél.

Sia Cooper, a Fitt anyu naplójának készítője hamarosan üdvözli második gyermekét, és aktív és erős maradt a terhesség alatt. Minden titka megvan, srácok.

Gyilkos alakjának megőrzésének kulcsa, miközben egy egész második embert hordoz a méhében minden nap minden pillanatában, éppúgy támaszkodik az étrendre, mint a testmozgásra, ezért az Elite DailyВ felkérte Cooper-t, hogy ossza meg vele az életből vett mintát. étkezés és fitnesz rutin.

Ébredés után a fitneszblogger reggelit készít neki és fiának, Greysonnak. Általában Cooper rántottával, szalonnával és Ezékiel pirítóssal indítja az anyagcserét, vagy fél csésze gyors zabból, 1 csésze mandulatejből, banánból, némi fahéjból és néhány pekándióból készít banánmagos zabpelyhet.

A rostokban gazdag reggeli készíti elő Cooper-t egy órányi testmozgásra, amelyet 32. hetes terhes állapotában továbbra is heti öt napig kötelez el.

A floridai lakos elmondta az Elite Daily-nek,

30 percet töltök kardiózással, amely általában lejtős edzőm az emelkedő edzőmön, vagy olyan HIIT gyakorlatok, mint a guggolás, a rúgás és a hegymászók. Az edzés másik felét a súlyemelés tölti.

Cooper ragaszkodott hozzá, hogy ebben a terhességben tartózkodjon a hasi munkájától, hogy elkerülje a diastasis recti (más néven hasi elválasztás) kialakulását. Ez az állapot rést képez az ab izmok között, ami gyakran látható gerincet eredményez a has közepén.

Bármilyen nehéz is motiválni egy átlagos napon, a terhesség nyolc hónapja után meg kell találni az erőnlétet a mozgás megduplázására.

A motiváció megtalálása nehéz lehet. Csakúgy gurulok ki az ágyból, mint mindenki más, és muszáj adnom magamnak egy előadást, hogy néhány nap dolgozni akarjak. Ami azonban tovább tart, az az, hogy tudom, hogy a legjobbat teszem fizikailag a babámért, és példát mutatok a családomnak. ”Számomra ez mind megéri!

Az Instagramján Cooper rengeteg hasznos otthoni, felszerelés nélküli gyakorlatot tesz közzé, amelyek tökéletesek azoknak a kismamáknak, akik úgy érzik, hogy túl vékonyra vannak nyújtva az edzés ütemezéséhez.

Szeretnék inspirálni más anyukákat odakinn, hogy egy kicsit kreatívabbá válhassanak, és megtalálják az edzéshez való illeszkedés módját. Az egyik leggyakoribb kifogás, amit hallok, az, hogy "nincs időm". Van egy videóm, ahol guggolás közben mosakodok, és edzek a parkban, miközben játszom a gyermekeimmel. Az igazság az, hogy mindannyiunknak van ideje - csak meg kell tennie, és nem kell bűnösnek éreznie magát azért, ha valamit tesz magának.

** FELTÉTEL: Szánjunk rá időt arra, hogy elmélkedjünk ezen az utolsó kijelentésen, és egy pillanatnyi csendet kínáljunk minden rúgós nőnek, aki kifogástalanul mosott lepedőket hajtogat teljes guggolás közben. Oprah szintű inspiráló vagy. **

Étkezés és edzés között Cooper éber marad a jelzésekért, teste készen áll az uzsonnára. A tiszta, egészséges falatok, mint a joghurt és a granola, vagy az alma- és mogyoróvaj, teli maradnak anélkül, hogy feláldoznák kalóriákat vagy táplálkozási előnyöket.

Szeretem hivatkozni az étrendemre, hogy 80% -ban tiszta és 20% engedékeny. Nem számolom a kalóriákat ebben a terhességben. Úgy érzem, hogy ha hallgatsz a testedre, az mindent elmond neked, amit tudnod kell. Tudom a különbséget a terhesség utáni vágy és a jogosan éhes éhség között, ezért akkor eszem, amikor a testem azt mondja nekem: "Hé, nézd, egyél valamit!" Az első terhességemnél számoltam a kalóriákkal, mert annyira aggódtam, hogy többet nyerjek az ajánlottnál, de másodszor is nyugodtabb vagyok, mivel tudom, hogy megbízhatok a testemben abban, hogy tiszta ételt és rendszeres testmozgást végezzek.

Mire az ebéd körbejár, Cooper a hét elején ömlesztve készített ételek felé fordul, hogy időt takarítson meg a forgalmasabb napokon.

Tipikus ebédem egy csirke vagy egy lazac [filé] brokkolival vagy zöldbabbal, barna rizzsel vagy édesburgonyával. Akkor ebéd és vacsora között még egy harapnivalót fogyasztok.

Vacsorára, más néven az az étkezés, amely miatt a kulcsfontosságú dolog arra készteti, hogy megkérjem Coopert, fogadja el felnőtt szamármat, felkorbácsolja a házi készítésű Chipotle csirke burrito tálakat, amelyek felháborítóan finomak, és még frissebbek és egészségesebbek, mint az igazi.

Nem azért, hogy megfossza magát a finom, addiktív csalétkezéstől, Cooper hetente kettőt enged be olyan helyeken, mint Az olvasztótégely, mert az olvasztott sajt elengedhetetlen mindenkinek, akinek ízlése van és funkcionális agyi szórakoztató központja van.

Cooper életmódja elkötelezettséget igényel, és minden bizonnyal olyan testet biztosít számára, amely kihívást jelent a várandós nőkkel szemben támasztott minden elvárásunk számára, de az a rossz elkötelezettsége, hogy egyensúlyba hozza az anyaság önzetlen cselekedeteit az öngondoskodás gyakran elfeledett gyakorlatával, inspirálhatja más kismamákat, hogy ugyanezt találják meg. egyensúly az életükben.

Cooper elmondta, hogy büszke arra, hogy fenntartsa a tiszta étkezést és a rendszeres edzéseket, miközben arra vár, hogy találkozzon második gyermekével, függetlenül attól, hogy bárki más véleménye lenne a testéről.

A legtöbb [vita] abból adódik, hogy egyszerűen nem tudnak jobbat, és sajnos a régi orvosi gyakorlatok nem segítettek ezen egy kicsit sem. • A hat csomaggal rendelkező terhes nő mögött mindig [vita] áll; annál inkább, hogy a terhes nők kijönnek onnan, és azt mondják: "Igen, terhes vagyok, és emelek súlyokat - és mi van?" annál elfogadottabbá válik.

Igaz, Cooper ötnapos edzésprogramja és a tiszta étrend félelmetesnek tűnhet, de az általa elért lépések bármelyikünk számára elérhetők, ha apró lépéseket tesznek.

Ha érdekli ezt a "Fit Mommy" életet, nézze meg Cooper InstagramВ-ját, és látogasson el a Her blogjába, ahol edzéseket, recepteket és szülői frissítéseket találhat!