Tényleg lefogyhatsz-e a gyakori kisételek fogyasztásával?

lefogyhatsz

A "kis étkezés" étrend évek óta a reflektorfényben van, amely egyszerű módja az anyagcsere megkezdésének és a fogyásnak egyetlen kalória nélkül. A legfrissebb kutatások szerint azonban a gyakrabban fogyasztott táplálkozás nem biztos, hogy diétás megoldás. Bár nem szabad újra elkezdenie a nagy étkezéseket, ha a kislemezes terv megfelel Önnek, érdemes kétszer is meggondolnia, mielőtt ilyen programba kezdene, hogy megpróbálja lerázni.

Az új tanulmány

Az idei Society for Endocrinology éves BES konferencián bemutatott tanulmányban a kutatók olyan nőket követtek, akik egy napon öt ételt kaptak, egy másik napon pedig csak kettőt. A kalóriaszám mindkét nap azonos volt, így az étkezés mérete és gyakorisága volt az egyetlen jelentős különbség. A tudósok minden nap kaloriméterekkel mérték a nők energiafelhasználását.

Az eredmény? A nők ugyanannyi kalóriát égettek el, függetlenül attól, hogy milyen gyakran ettek a nap folyamán. Valójában az energiafogyasztás teljes 24 órán át azonos volt.

Az egy különbség

Egy dolog azonban más volt: az endotoxinoknak nevezett anyagok vérszintje magasabb volt a gyakori étkezés csoportjában. Az endotoxinokról ismert, hogy gyulladást okoznak, amelyet a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez kötnek.

Míg a kis étkezésből eredő esetleges egészségügyi kockázatokat még meg kell erősíteni, a tanulmány azt sugallja, hogy a nap végén a fogyás szempontjából a legfontosabb a kalóriafogyasztás, nem pedig az étkezési gyakoriság. A dietetikusok és más fitneszszakértők évek óta kalapálták ezt a pontot, de sajnos ez nem állította le a zsírvesztési programok zökkenését, amelyek eredményeket ígérnek anélkül, hogy csökkentenék a táplálékfogyasztást.

A kis étkeztetési terv lehetséges előnyei

A kis étkezési terv teljes diszkontálása előtt azonban fontos megjegyezni, hogy a folyamatos élelmiszer-ellátás segít megelőzni a vércukorszint-emelkedéseket és összeomlásokat, és biztosítja, hogy a gyomor soha ne ürüljön teljesen ki. Ezek a tényezők segíthetnek az éhség visszaszorításában, esetleg megkönnyítik néhány ember számára a kalóriafogyasztás csökkentését.

Végső soron azonban csak akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit energiára éget el. Minden kiló testzsír 3500 kalóriát tartalmaz, ezért akkora hiányt kell létrehoznia, hogy elveszítsen egy fontot.

Fogyni biztonságosan és hatékonyan

A biztonságos és hatékony fogyás érdekében hozzon létre napi 500–1000 kalória hiányt, hogy heti egy-két fontot fogyjon. A kalóriaégetés az Ön életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függ, de hozzávetőleges becslést kaphat a testsúly 15 szorzatával. Például egy 140 kilós ember naponta körülbelül 2100 kalóriát éget el, és elveszítené font hetente 1600 kalóriát fogyasztva naponta.

Annak érdekében, hogy a fogyókúra kevésbé fájdalmas legyen, töltsön be olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, és amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, például magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék. A gyorsabb eredmények és a jobb izomtónus érdekében a hét legnagyobb részében a szív- és érrendszeri testmozgást is be kell illesztenie az ütemtervbe, és legalább heti kétszer végezzen súlyzós edzést. Kövesse ezeket az irányelveket, és akkor nem kell támaszkodnia a gyakori étkezési tervekre vagy bármilyen más divatos diétára, hogy végre lefogyjon.