Téli egészségügyi tippek

Egészséges egészség ezen a télen! Töltse le a téli tipplapunkat

Védje meg magát a baktériumoktól és vírusoktól

A tél a fő időszak a megfázás, az influenza és a légzőszervi problémák miatt. Nem állíthatja meg a már ott lévő rossz baktériumokat, de megvédheti magát attól, hogy elkapja őket:

Influenza oltás

Továbbra is a legjobb első védekezés az influenza vagy az „influenza” ellen, minden évszak oltása az adott év várható víruskeverékének antitestjeinek kombinációja. Az influenza súlyos betegség, amely kórházi kezeléshez, sőt néha halálhoz is vezethet.

Évente beadják késő ősszel vagy kora télen
Az influenza elleni oltások körülbelül két héttel az oltás után antitestek alakulnak ki a szervezetben. Ezek az antitestek védelmet nyújtanak a vakcinában található vírusokkal való fertőzés ellen.

Állítsa le a csíra terjedését

A téli rossz baktériumok elkerülése éberséget igényel:

Kézmosás! Gyakori kézmosás és kézfertőtlenítő szerek megölik az összes érintkező csírát.
Tüsszentés és köhögés a könyökbe, ne a kezébe. Ez megakadályozza a baktériumok terjedését, amikor megérinti a dolgokat.
Tisztítsa meg a munkaterületeket és a gyakran megérintett tárgyakat, például a villanykapcsolókat és az ajtógombokat. Vigye magával a saját tollát.
Ha beteg vagy, maradj otthon az iskolától vagy a munkahelytől, hogy elkerüld mások megfertőzését és a baktériumok terjedését.
Látogasson el a Dulles sürgősségi ellátására, ha láza van, tartós tünetei vannak, vagy úgy gondolja, hogy influenzás.

Fokozza a testét

A legjobb védekezés gyakran okos támadás. Ebben az esetben táplálja testét, hogy segítsen leküzdeni a téli kemény hatásokat:

Hidratáció

A fűtőberendezések és a száraz téli levegő rombolhatnak a testeddel, és repedezett ajkakat, karcos bőrt és száraz orrmelléket okozhatnak. Védje meg magát a téli száraz hatásoktól:

Legyen hidratált, ha sok vizet iszik. Hideg időben kerülje az alkoholt és a koffeint, mivel ezek gyorsabban hővesztést okozhatnak testének.
Hidratáljon és ajakbalzsamokat használjon a bőr védelme érdekében. A repedezett területeken lévő vazelin megkönnyítheti a repedezett bőrfájdalmat.
Futtasson párásítót bent. Tartsa a víztartályt és a szűrőt tisztán, baktériumoktól és penészektől mentesen.
Használjon sóoldatos orrspray-t, hogy az orrjáratok nedvesek maradjanak.

Táplálás

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása rengeteg friss gyümölcs és zöldség mellett, miközben kerüljük a cukrot és a szénhidráttartalmú ételeket, segít megakadályozni a téli rossz csírákat. Növelheti testének ellenálló képességét:

Omega-3 zsírsav-kiegészítők hozzáadása (legalább 1000 mg DHA/EPA naponta) a száraz bőr javítása érdekében.
Széles spektrumú multivitamin hozzáadása az étrend bármilyen táplálkozási hiányosságának pótlásához.
A napi probiotikum segít a rossz baktériumok kiszorításában és az emésztőrendszer hasznos flórával való feltöltésében.
Kiegészítés bevált immunerősítőkkel, mint például D-vitamin, cink (napi 30–50 mg kiegészítő formában) és C-vitamin (legalább 1000 mg naponta).

A fagyás és a hipotermia megelőzése

A hideg időben töltött hosszú idő veszélyes - és potenciálisan halálos - lehet egészségére. A testek hidegebb hőmérsékleten gyorsabban veszítik el a hőt, mint azt elő tudják állítani, fagyást és hipotermiát okozva:

Mi a fagyás?

A fagyás megelőzése érdekében a test minden területét fedje le, különösen az ujjait, a fülét, az orrát és az állát, mivel ezek gyakran az elsők. Töltse ki védelme rétegeit a test magja felett, vastag zoknit és vízálló csizmát. Viseljen szemüveget, hogy megvédje a szem szaruhártyáját a fagyástól hideg és szeles körülmények között.
A meleg rétegbe öltözködés elősegíti a test hőjének megkötését egy szigetelő réteg kialakításával.
A korai fagyási figyelmeztető jelek közé tartozik a bőrpír vagy fájdalom bármely bőrfelületen, zsibbadás, érzésvesztés vagy szúró érzés. Ahogy halad, a vörös bőr fehérré vagy halványsá válik, és hatással van a bőr minden rétegére, beleértve az alatta fekvő szöveteket is. A teljes fagyás fehér vagy szürkés-sárga bőrterületként jelentkezik, szokatlanul feszesnek vagy viaszosnak érezhető bőrként vagy zsibbadásként. Rettenetesen az áldozat gyakran nincs tudatában a fagyásnak, amíg valaki más nem jelzi, mert a fagyott szövetek zsibbadnak.
Ha fagyás gyanúja merül fel, azonnal menjen ki a hidegből. Lassan melegítse fel az érintett területet - de ne dörzsölje, mivel ez károsíthatja a bőrt.
Forduljon orvoshoz, ha a zsibbadás nem múlik el.

Mi a hipotermia?

A hipotermiát hosszan tartó, nagyon hideg hőmérsékletnek való kitettség okozza, amelynek következtében a belső hőmérséklete 95 fok alá csökken. Hűvösebb hőmérséklet esetén a teste gyorsabban veszít hőből, mint amennyi termelődik, végül csökkenti a test hőmérsékletét.
A test hőjének nagy része elvész a bőrén keresztül. Hidd el, ha nem, de a test hőjének akár 50 százaléka is elveszhet a fejeden keresztül. Mindig viseljen kalapot hidegebb időben!
Míg a hipotermia leggyakrabban nagyon hideg hőmérsékleten fordul elő, 40 ° feletti hőmérsékleten akkor lehetséges, ha az ember nedvesedéstől hűl vagy ha egy csecsemőt hűvös helyiségben hagynak.
A felnőttkori tünetek közé tartozik: borzongás, kimerültség, zavartság, kezek tapogatása, memóriavesztés, homályos beszéd és álmosság.
Csecsemőknél: élénkpiros, hideg bőr és nagyon alacsony az energia.
Azonnal forduljon orvoshoz a lehetséges hipotermia kialakulásához.

Tevékenység

A hidegebb időjárás arra kényszerít bennünket, hogy több időt töltsünk bent, ami gyakran az aktivitás csökkenését jelentheti. Mivel az egészségmegőrzés gyakran megfelel az aktív megmaradásnak, a téli hónapokban a testmozgás módjainak megtalálása egészségkritikus:

Számos beltéri testmozgási lehetőség létezik, amelyekhez nincs szükség tornaterem tagságra. A bevásárlóközpont körüli séta, súlyzós edzés, testmozgás és sok minden más formában tarthatja hidegebb hőmérsékleten is.
Ha szívroham vagy stroke veszélye fenyeget, legyen óvatos, miközben hidegebb hőmérsékleten aktív. A hideg időjárás érösszehúzó hatású lehet, ami azt jelenti, hogy az erek beszűkültek, ami csökkenti a véráramlást és a szívét erősebb munkára kényszeríti. Az Amerikai Szívszövetség szerint a szívinfarktusok száma felmászik a tél folyamán.
Ha a szabadban edz, gondosan öltözzön fel meleg, de leválasztható rétegekben. A hideg időben történő izzadás veszélyeztetheti a hipotermiát. Válasszon elegendő tapadású lábbelit az esések megelőzéséhez, különösen, ha jeges vagy havas.
Ha sötét van, amikor kint sportol, viseljen fényvisszaverő ruházatot, és biciklizés közben használja mind a fényszórókat, mind a hátsó lámpákat.
Télen nem áll le a horogról a napvédelem ellen! Viseljen mind az UVA, mind az UVB sugarakat elzáró fényvédőt, valamint egy fényvédővel ellátott ajakbalzsamot. Sötét szemüveggel vagy védőszemüveggel védje meg a szemét a hó és a jég tükröződésétől.

A csúszások megakadályozása havon és jégen

A csúszós felületek hidegebb időben gyakoriak, és leeséshez, csonttöréshez, zúzódáshoz és agyrázkódáshoz vezetnek. Talpon maradni:

A csúszások, elakadások és esések megelőzése a hó és a jég eltávolításával a járó felületekről, valamint vihar után a lehető leggyorsabban terjesszen környezet- és állatbarát jégcsapolót.
Ha elkerülhetetlen a havon vagy jégen való járás, tegyen rövid lépéseket és járjon lassabban, hogy gyorsan reagáljon a tapadás változásaira.
Viseljen jó tapadást és szigetelést biztosító lábbelit (pl. Szigetelt és vízálló csizma vagy jó gumifutású gumicsizma)

Védje magát otthon

A hideg időjárás és a téli viharok gyakran megkövetelik, hogy speciális gépeket használjunk a lámpák bekapcsolására vagy otthonaink fűtésére. Ezek a gépek saját veszélyekkel járnak:

Helyiségmelegítők

A helyiségmelegítők segítenek otthonaink és irodáink fűtésében, ugyanakkor komoly veszélyt jelentenek. Ők okozzák az öt otthoni tüzet 2-ben, és az otthoni tűz halálának 84% -át okozzák.
Alvás közben soha ne hagyja felügyelet nélkül vagy bekapcsolva a helyiségfűtést.
Tartson 3 ”hézagot a helyiségfűtés körül bármikor. Tartsa távol a kárpitozott bútoroktól, ruházattól, matracoktól vagy ágyneműtől.
Könnyen túlterhelik az elektromos áramköröket, megszakítják a megszakítókat, vagy a vezetékek vagy zsinórok túlmelegedését és kigyulladását okozzák.

Szén-monoxid

A szén-monoxid a halálos mérgezések leggyakoribb oka.
Az otthonokban a szén-monoxid gyorsan felhalmozódhat rosszul szellőző vagy hibásan működő fűtőberendezésből, kemencéből, üzemanyagtartályból vagy bármilyen üzemanyaggal működő készülékből, vagy akár egy garázsban alapjáraton hagyott autóból.
Üzemanyagok, például benzin, kerozin, földgáz, olaj, szén vagy fa hiányos elégetése során keletkezik.
Mindig használjon olyan gépeket, mint a generátorok, fűtőberendezések és hófúvók, jól szellőző helyen.

Használja a téli kezdő egészségügyi ellátást

A téli hónapok ideálisak az éves tevékenységek ütemezésére, például fizikai állapotra vagy állapotfelmérésre. A Dulles sürgősségi ellátás orvosai a hét minden napján bejárással, várakozás nélkül láthatják Önt, és a legtöbb biztosítást elfogadjuk!