Tejsavófehérje fogyás

Keveset, Muffet kisasszonyról, az ifjú hölgyről nem sokat tudni, aki az óvodai rím szerint "tufára ült, megette túróját és tejsavóját". De meglehetősen biztosak lehetünk abban, hogy Miss Muffet nem volt túlsúlyos. Ez azért van, mert a tejsavó fehérje por - különösen, ha naponta fogyasztják kiváló minőségű tejsavó fehérje turmixban - a tudomány által ismert egyik leghatékonyabb súlykontroll tápanyag.
írta Gerry Morton

3 ok, amiért a tejsavófehérje működik a fogyás érdekében

Mi teszi a tejsavó fehérjét a legjobb választás a fogyáshoz? vagy 3 ok, amiért a tejsavófehérje működik a fogyás érdekében. A tejsavó a tej folyékony összetevője, amelyet a sajtkészítés során elválasztanak a szilárd túró komponenstől.

A tejsavófehérje valójában nem egyetlen fehérje, hanem fehérjék és fehérjefrakciók gyűjteménye (vagy peptidek), amelyek természetesen megtalálhatók a tej savó komponensében. A tejsavófehérje három fő módon elősegíti a fogyást. Először is, a fehérje általában csökkenti az éhséget és többet eszik, mint a szénhidrátok és a zsírok, a tejsavófehérje pedig még jobban, mint más fehérjék. Ezenkívül a tejsavófehérje csökkenti a zsírraktározást a szénhidrátokhoz, zsírokhoz és más fehérjékhez képest. És végül, a tejsavófehérje fokozza a testmozgás zsírégető hatásait. Vizsgáljuk meg közelebbről a tejsavófehérje ezen súlykontroll-előnyeit, mitől lehet a tejsavófehérje a legjobb választás a fogyáshoz - és mit jelentenek Önnek.

1) A tejsavófehérje csökkenti az éhséget, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.

működik

A testfelesleg elvesztése érdekében szinte mindig csökkenteni kell a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Sok esetben azonban ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, mert a kalóriafogyasztás csökkentése növeli az éhséget és az étkezési vágyat. Legtöbben néhány napig képesek ellenállni az éhségnek, de kevesen tudnak ellenállni az éhségnek néhány hétnél tovább. Ezért a legtöbb fogyókúrás étrend nem tart sokáig.

Állandó zsírvesztés csak akkor érhető el, ha a kalóriafogyasztást úgy csökkentik, hogy ne okozzon tartós éhséget. A magas fehérjetartalmú csökkentett kalóriatartalmú étrendre való váltás az egyik módja ennek az egyensúlynak a megvalósításában. Mint fent említettem, gramm gramm, kalória kalória, fehérje több jóllakottságot (teltséget) termel, mint akár szénhidrát, akár zsír. Ezért ha növeli a fehérjéből nyert kalóriák számát, ugyanakkor csökkenti az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória számát, elkerülheti az éhséget és könnyebben konzisztens maradhat az étrenddel, így a zsírvesztés tartóssá válik.

A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának nemrégiben készült tanulmányában 19 alanynak adtak el három diétát egymás után. Két hétig 15% fehérjét, 35% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmazó testsúly-fenntartó étrendet követtek. A következő két hétben magas fehérjetartalmú étrendet követtek, egyenlő kalóriákkal. Ennek az étrendnek a makrotápanyag-bontása 30% fehérje, 20% zsír és 50% szénhidrát volt. Végül az alanyok magas fehérjetartalmú étrendre váltottak, ugyanazzal a makrotápanyag-bontással, de kalória-korlátozás nélkül - az alanyok annyit vagy keveset fogyaszthattak, amennyinek csak tetszettek (vagy "ad libitum"). hétig.

A tanulmány szerzői arról számoltak be, hogy amikor az alanyok az alacsony fehérjetartalmú testsúly-fenntartó étrendről a magas fehérjetartalmú testsúly-fenntartó étrendre váltottak, sokkal teltebbnek érezték magukat annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztottak. Ennél is jelentősebb, hogy a korlátlan fehérjetartalmú étrend szakaszában az alanyok önként napi 441 kalóriával csökkentették napi étkezésüket, és átlagosan csaknem 11 fontot vesztettek, beleértve több mint 8 font testzsírt.

Kutatások kimutatták, hogy egyes fehérjék jobban csökkentik az éhséget, mint mások. És így történik A tejsavófehérje a legtöbbnél jobban csökkenti az éhséget. Egy tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje „előétel” két órán át csökkentette az étvágyat, szemben a szójafehérje mindössze egy órájával, míg a tojásfehérje előétel növelte az étvágyat.

Mi teszi a tejsavó fehérjét teltebbé?

A tejsavófehérje bizonyos formái magas szinten tartalmazzák a glycomacropeptide (GMP) nevű peptidet, amelyről ismert, hogy erős jóllakottságot (vagy éhséget csillapító) tápanyag. Serkenti a kolecisztokinin (CCK) felszabadulását, amely az éhség kezelésében felelős hormon. Egy tanulmányban a tejsavóprotein GMP-je 415 százalékkal növelte a CCK felszabadulását. Egy másik tanulmányban a GMP-t tartalmazó kiegészítés 20% -kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát, összehasonlítva a placebóval, amikor étkezés előtt fogyasztották.
A CCK stimulálása mellett a tejsavófehérje csökkenti az éhséget azáltal, hogy csökkenti a ghrelin éhséghormon keringési szintjét. Egy nemrégiben végzett ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje ital a ghrelin hosszan tartó elnyomását eredményezte a glükózhoz és a fruktóz italokhoz képest. A tejsavó teltséget okoz azáltal, hogy aktiválja az opioid receptorokat a bélben. A tejsavóban található specifikus peptidek kötődnek ezekhez az opioid receptorokhoz, amelyek aztán kommunikálnak az agyval, hogy előidézzék azt a kellemes teltségérzetet, amely miatt a villát leteszi.
A lényeg, hogy a tejsavó fehérjét fogyásként fogyaszthatja, nagyon hatékony módszer lehet az éhség visszaszorítására és kevesebb kalória fogyasztására.

2) A tejsavófehérje blokkolja a zsír tárolását

Egy érdekes új kutatási vonal azt sugallja, hogy a tejsavó elősegíti a testzsír-veszteséget, blokkolva a zsírraktározást. Egy nemrégiben végzett francia vizsgálatban a laboratóriumi állatokat 42 napig normál étrenddel, magas fehérjetartalmú étrenddel vagy tejsavóval dúsított, magas fehérjetartalmú étrenddel etették. A vizsgálati periódus végén a tejsavó-étrenddel etetett állatok súlya 30 százalékkal volt alacsonyabb, mint a normál étrenddel etetett állatoké, és 17 százalékkal kevesebb volt, mint a normál magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztóké, mégis a tejsavóval etetett állatok sovány a három csoport testtömege. A vizsgálatot végző kutatók ezeket az eredményeket a csökkent tejtárolásnak tulajdonították, amelyet az elágazó láncú aminosavak magas koncentrációja okozott az alkalmazott tejsavó-termékben.

A tejsavó természetesen tejfehérje, és számos újabb humán tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett tejbevitel jótékony hatással van a testösszetételre. A kutatás nagy részét a Tennessee Egyetemen végezték el. Ezen tanulmányok egyikében 34 elhízott felnőtt 12 hónapra kiegyensúlyozott, szerényen csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytatott. A felük kis mennyiségű tejterméket fogyasztott, míg a másik fele napi három adag alacsony zsírtartalmú joghurtot. A diéta tejben gazdag változatának alanyai 22% -kal több súlyt, 66% -kal több testzsírt és 81% -kal több törzszsírt fogyattak, mint azok, akik egyszerűen csökkentették a kalóriát és keveset vagy egyáltalán nem fogyasztottak tejterméket. Azok a résztvevők, akik három adag joghurtot ettek, szintén jelentősen több centit vesztettek a derék körül, mint az alacsony tejelő étrend mellett.

A tudósok még mindig próbálják kideríteni, hogy a tejtermékek hogyan fokozzák a fogyókúrát a fogyókúrázók körében, de úgy vélik, hogy a kalciumnak kulcsszerepe van. A kalcium kulcsfontosságú szerepet játszik a zsíranyagcserében, és úgy tűnik, hogy mind a zsírtartalom csökkenését, mind pedig a zsírégetést fokozza, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják (nagyjából napi 1200 mg). a kalória-korlátozás időszakaiban. De egyértelműen nem a kalcium a teljes történet, mert a tejtermékeket és a kalcium-kiegészítőket fej-fej mellett végző tanulmányok szerint a tejtermékek sokkal hatékonyabbak. A tejtermékek zsírtartalmát csökkentő hatásának legalább a fele a tejsavó két specifikus komponensének tulajdonítható: elágazó láncú aminosavak (különösen leucin) és az ACE-gátló peptid néven ismert fehérjefrakció.

A tejsavófehérje-kiegészítők tökéletes alternatívát jelentenek a teljes tejtermékek (amelyek közül néhány magas kalóriatartalmú) és a kalcium-kiegészítők mellett. Az EnergyFirst ProEnergy Whey Protein Isolate egyetlen adagja 95 mg kalciumot és csak 90 kalóriát tartalmaz (ebből 72 fehérjét tartalmaz).
A tejsavó fehérje fogyasztása a fogyáshoz biztosítja, hogy elveszíti a zsírt és sovány masszát épít.

3) Tejsavófehérje fogyás A tejsavófehérje fokozza a testmozgás zsírégető hatásait

A testmozgás elengedhetetlen az optimális egészséghez és a karcsú testösszetétel kialakításához és fenntartásához.

A testmozgás felesleges testzsírt éget és sovány izmokat épít, ami megemeli a szervezet anyagcseréjét, ami még több zsírégetést eredményez. A magas fehérjetartalmú étrend bizonyítottan fokozza a testmozgás hatékonyságát. Az Illinoisi Egyetem egyik tanulmányában a nőket magas fehérjetartalmú vagy alacsony fehérjetartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrendre és edzésprogramra vezették. A nők mindkét csoportban azonos tömegűek voltak, de a magas fehérjetartalmú étrendben lévő nők sokkal több zsírt. Ez azért van, mert az alacsony fehérjetartalmú étrendben lévő nők rengeteg izomzatot vesztettek. Tény, hogy fogyásuk egyharmada izomtömeg volt.

A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a zsír izommá alakításában is ha jobban érdekli az izomgyarapodás, mint a fogyás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyemelésben részt vevő egyének több izomot nyernek magas fehérjetartalmú étrenden, mint mérsékelt vagy alacsony fehérjetartalmú étrenden. Az Egyesült Államok fehérje ajánlott napi mennyisége nagyjából 0,36 gramm/testtömeg-font. De a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a súlyemelésből származó izomtömeg-növekedés egészen a napi 0,63 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjebevitelig növekszik.
Ez majdnem kétszerese az USRDA-nak.

A tejsavófehérje egyedülálló aminosavprofilja jobb izomépítővé teszi, mint a szokásos élelmiszer-fehérjeforrások, például marhahús és egyéb kiegészítő fehérjeforrások, például kazein. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent kanadai tanulmány összehasonlította a tejsavófehérje és a kazein kiegészítés (a kazein egy másik tejfehérje) hatását a testösszetételre azokban a fiatal felnőttekben, akik 30 napos rezisztencia-képzési programban vettek részt. A tejsavófehérje-kiegészítést szedő alanyok lényegesen jobban javították testösszetételüket, mint a kazein-kiegészítést szedők. Mindezek miatt a tejsavó fehérje kiváló választás a fogyáshoz.

A megfelelő tejsavófehérje kiválasztása - Az összes tejsavófehérje por nem egyenlő. Tehát hogyan használhatja ki ezt a tudományt, hogy kezelje saját súlyát tejsavófehérjével?

Porított tejsavófehérje ital-keverékek jelentik a legkényelmesebb és kalória-hatékony módszert a tejsavófehérjével való kiegészítésre. Sok ilyen termék a tejsavón kívül alig tartalmaz mást. Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáad egy vagy két-nyolc - 12 uncia vizet (a pontos keverési irányok márkánként változnak), összekeveri és lenyeli.
Tucatnyi különböző márkájú porított tejsavófehérje turmix van a piacon. Gondolhatja, hogy mindegyikük nagyjából egyforma, de valójában jelentős különbségek vannak a különböző termékek összetételében - és ezért hatékonyságában is. A savófehérje turmix kiválasztásakor két szempontra kell figyelni: az alacsony minőségű tejsavófehérje és a természetellenes összetevők.

Különféle feldolgozási módszereket alkalmaznak a tejsavófehérje porok előállításához. A legkiválóbb minőségű tejsavófehérjék azok a savófehérje-izolátumok, amelyeket keresztáramú mikrofiltrációval állítanak elő. A keresztáramú mikroszűrés költséges folyamat, amely intakt fehérjék nagyon magas koncentrációját eredményezi, miközben megőrzi a tejsavófehérje-peptidek teljes skáláját és azok különféle előnyeit. Alternatív eljárásokban, mint például az ioncsere, amely vegyi anyagok felhasználásával jár, ezen peptidek közül sok elvész. Az ioncserélő tejsavó-gyártók az intakt fehérjék nagyobb százalékával büszkélkedhetnek ezekben a termékekben, de ez egy félrevezetett dicsekvés, mert a fehérjepeptidek teszik különlegessé és egyedivé a tejsavót más fehérjékhez képest.

A tejsavófehérje turmixok a tejsavófehérje mellett tartalmaznak némi édességet és ízesítőt. A tipikus tejsavófehérje turmixban ezek az összetevők mesterségesek. Azt javaslom, hogy válasszon olyan terméket, amely természetesen ízesített és édesített, olyan összetevővel, mint a Stevia. A legtöbb tejsavófehérje turmix tartalmaz némi zsírt és koleszterint, míg a legjobb termékek nem.

Hogy élvezhesse a választott tejsavófehérje turmix súlykontroll előnyeit, igyon minden nap 1-3 adagot. A tejsavófehérje turmixodat a reggelinél, az étkezések között, az edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt a legjobb alkalom. Készítsen tejsavófehérje-rázkódást a napi táplálkozási program részeként, és hamarosan olyan sovány és egészséges lesz, mint a Little Miss Muffet kétségtelenül volt!

További információ a tejsavóval történő fogyásról:

A mi történetünk

Az EnergyFirst, a teljesen természetes fehérje- és étrend-kiegészítő ipar vezető vállalata 1997-ben alakult. Az EnergyFirstnél úgy gondoljuk, hogy mindenki profitálhat a fehérjeturmix fogyasztásából, függetlenül attól, hogy a cél az étkezés helyettesítésének optimális táplálkozása, könnyű és egészséges-e. reggeli alternatíva, súlycsökkentő segédanyag vagy fehérje-kiegészítő sportolók számára. Azt is gondoljuk, hogy a fehérje turmixodnak 100% -ban természetesnek és finomnak kell lennie. Táplálkozási szakember, oktató, sportoló és az EnergyFirst vezérigazgatója, Gerry Morton elkötelezett amellett, hogy az ügyfelek számára minden természetes, tudományos alapú, hatékony terméket biztosítson az optimális táplálkozás, fogyás és egészséges életmód érdekében.

100% -os pénzvisszafizetési garancia

Ha valamilyen oknál fogva elégedetlen a vásárlással, egyszerűen adja vissza a fel nem használt részt teljes visszatérítésért. "
Tudj meg többet

Gerry Morton,
Elnök-vezérigazgató

Ingyenes egészségügyi és fitnesz útmutató:

Írja be nevét és e-mail címét, hogy megkapja ingyenes egészségügyi és fitnesz útmutatóját, miközben megkapja a havi EnergyFirst Edge hírlevelünket is. Kezdje el ma - ingyenes!

  • Termékek
    • Termékek
    • ProEnergy tejsavó fehérje
    • Zöld zöld ital
    • Permaleai fehérjetartók
    • Prefuel Pre-Workout
    • OmegaEnergy keverék/olaj
  • EnergyFirst Program
    • EnergyFirst Program
    • Express Shake Kit
    • 1 hónapos program
    • 3 hónapos program
    • ProEnergy esetek
    • Utazási méretek
  • Vállalat
    • Vállalat
    • Rólunk
    • NutriScience
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Pénzvisszafizetési garancia
    • Szállítás és visszaküldés
    • Oldaltérkép
  • Gyakran Ismételt Kérdések
    • Gyakran Ismételt Kérdések
    • GYIK - Tejsavó fehérje
    • GYIK - A fogyáshoz
    • GYIK - Egészség és táplálkozás
    • GYIK - Alapvető zsírok
  • Más termékek
    • Más termékek
    • Energia útmutató
    • EnergyFirst póló
    • Turmixgép palack
    • Organikus Psyllium rost
  • Vevőszolgálat
    • Vevőszolgálat
    • Belépés
    • Regisztráció
    • Rendelés állapota
    • Partnerprogram

A bemutatott információk a legfrissebb edzésfiziológiai és emberi biokémiai kutatások orvosi és tudományos forrásaiból készülnek. Tapasztalataink szerint ez a kutatás pontosnak és megbízhatónak bizonyult. Az itt közölt információk és termékeink nem az orvosi tanácsadás helyébe lépnek, és nem is bármely betegség kezelésére, diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére. A kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha vényköteles gyógyszereket szed. Termékünk olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek klinikailag bizonyítottan táplálkozási szempontból támogatják a testet. Az FDA által létrehozott szabályok szerint azonban nem állíthatjuk, hogy termékeink fogyasztásával minden betegséget meggyógyít, enyhít vagy megelőz. Termékeink természete miatt, csak természetes összetevőket használva, termékeink soha nem lesznek besorolva kábítószerként. Csak az FDA által jóváhagyott gyógyszer állíthatja bármely betegség diagnosztizálását, kezelését, gyógyítását vagy megelőzését. Jogi nyilatkozat: Az eredmények változhatnak és nem garantálhatók.