A tejmentes étrend befolyásolja-e a fogait?

Feladva: 01.23.17

Sokan vannak, akik kivágják a tejterméket az étrendjükből, ez csak azért lehet, mert nem szeretik, vagy egészségügyi problémák miatt. De a tejtermékek fontos kalcium- és tápanyagforrások, amelyek egészségünket megőrzik. A kalcium nemcsak a fogak és a csontok építőköve, hanem fontos az idegsejtek, az izmok működéséhez és a sejtosztódáshoz is. A fogszuvasodás elkerülése érdekében jelenléte szükséges a nyálban.

Tehát, ha le kell vágni a tejtermékeket az étrendről, fontos szem előtt tartani, hogy:

A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet a test nem tud létrehozni, és fel kell szívódnia az ételektől. A tejtermékek mellett más kalciumforrás a sötét leveles zöldség, például a bok choy és a brokkoli, a kalciummal dúsított ételek, például a narancslé, a gabonafélék, az anyatej és a dió, például a mandula. Győződjön meg róla, hogy ismeri az életkorának megfelelő kalciumbevitelt - egy felnőtt átlagos napi szükséglete 1000 mg.
A D-vitamin fontos abban, hogy a szervezet felszívja a kalciumot az ételből, enélkül a bevitt kalcium nem szívódik fel. Testünk D-vitamint képes előállítani, ha bőrünket napsugárzás éri. De ha nem jutunk elég napsugárzáshoz, a D-vitamint természetesen a tenger gyümölcseiből, például a makrélából, a lazacból és a tonhalból nyerhetjük. A D-vitamin egyéb forrásai lehetnek feldolgozott élelmiszerek, például narancslé, gabonafélék és szójatej. Egy felnőtt napi átlagos szükséglete körülbelül 600 mcg (mikrogramm) D-vitamin.

A megfelelő kalcium- és D-vitamin-szint lehetővé teszi, hogy a fogak és a csontok egészségesek maradjanak.