Eltömíti a májat és elveszíti a hasi zsírt - Leptin diéta fogyás kihívás # 6

Egy barátnak küldeni

Barátod neve *:

A barátod e-mail címe *:

Megjegyzések/Üzenet a barátodnak:

A májának központi szerepe van bármilyen típusú kalória anyagcseréjében. Súlygyarapodás során a májat az orrba ütik a fehér zsírszövetből (raktározott zsír) és az emésztőrendszerből (baktériumok egyensúlyhiánya, LPS, Candida stb.) Érkező gyulladásos metabolikus influenza jelek 1. Ugyanakkor a fehér zsírszövet nem képes elég gyorsan raktározni a zsírt, a zsírraktározás elsődleges helyére - a májra - fordulva. Most a máj eltömődik a felesleges zsírtól, az anyagcsere még jobban megterhelődik 2, a derékvonala kitágul, és veszélyeztetheti a sokkal súlyosabb egészségügyi problémák kialakulását.

Ez a májprobléma nem egyszerű tápanyaghiány, bár sok tápanyag segíthet eltömíteni a helyzetet. Ez a megrekedt és pangó zsír problémája, amely túlterheli a májat. A probléma átterjed az epehólyagjára, ami az elsődleges oka annak, hogy évente 600 000 epehólyagot rángatnak ki az amerikaiak. Mivel a probléma az idő múlásával továbbra is fennáll, a gyulladásos anyagcsere-influenza jelek szó szerint megfőzik a zsírt, így a máj fokozatosan jobban hasonlít egy ropogós szalonnaszeletre, mint egy működő testszervre. Minél szalonnaszerűbb a máj, annál nehezebb lefogyni. Nem szép kép.

A máj küzd, hogy lépést tartson

Ha a máj nem tudja kezelni a felesleges zsírt és cukrot, akkor a zsír és a cukor az egész test minden rossz helyén felhalmozódik - megkeményíti az artériákat, az agyat és általában felgyorsítja az öregedést. Ezért helyénvaló a máját nemcsak egy tartalék rendszerként kezelni, amely megpróbálja megbirkózni a felesleggel, hanem a legvégső szervként is, egyfajta utolsó állomásként, mielőtt a nehezebb egészségügyi problémák elterjednek.

Sajnos májod várhatóan mindkét kezével a háta mögött megkötött. Például a fehér zsírszövetből származó felesleges leptintermelés depressziót okoz társhormonjában, az adiponektinben. Az alacsony adiponektin viszont inzulinrezisztenciát okoz a májban, ami emeli a vércukorszintet, és egyidejűleg a cukrot zsírrá alakítja a májban. Most a máj nem tudja megfelelően feldolgozni a szénhidrátokat, ami könnyű súlygyarapodást eredményez, vagy a súly visszanyerhető a szénhidrátok fogyasztása során. A zsírmáj 500 százalékkal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát 3 .

Az ingadozó vércukorszint vagy a megnövekedett testtömeggel összefüggésben emelkedett vércukorszint előre jelzi az eldugult májat. Ezzel szemben, ha képes normális mennyiségű szénhidrátot enni és nem hízni belőlük, akkor a máj jobban működik. Ez az egyik oka annak, hogy a Leptin-étrend 5. szabálya - Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése - olyan fontos, hogy az anyagcseréje helyreálljon a túlsúlyban.

Ha a máj eltömődött a zsírtól, nehezen tudja lebontani a zsírt üzemanyagként. A máj és a fehér zsírszövet folyamatosan lebontja és helyreállítja a zsírt (triglicerideket). A probléma az, hogy ha a máj eltömődik, akkor a folyamat kiegyensúlyozatlanná válik, és inkább a zsírraktározás felé billen, mintsem a zsír lebomlik. Ezt tükrözi az emelkedett trigliceridszint a vérben. Valójában, amint a trigliceridjeid emelkedni kezdenek a súlygyarapodásból, valójában kikapcsolják a májban a 4. génfunkciót, amely a zsír felhalmozódását eredményezi a májban.

Az éhomi trigliceridek soha nem lehetnek kétszeresei a HDL-koleszterin számának. A trigliceridek vérből való kitisztításának legnagyobb esélye az, ha nem falatozik az étkezések között (2. szabály) és nem eszik vacsora után éjszaka (1. szabály). Természetesen, ha túl nagy ételeket eszel (megsérti a 3. szabályt), akkor egyszerűen túl sok tennivalóval borítja fel a májat. Amikor csökken a triglicerid száma, létrehozott egy olyan környezetet, ahol májának lehetősége van eldugult zsír kiürítésére. Ezzel szemben, ha a triglicerid száma magas marad - még akkor is, ha jobban eszik -, ez zsírral eltömődött májra utal.

Ha folyamatosan sportol, akkor izmainak üzemanyagra van szüksége, és a máj segít az üzemanyag irányába történő továbbításában. Ha túl inaktív vagy, akkor a májod hatalmas problémával szembesül, hogy mit kell kezdeni az összes felesleges zsírral és cukorral. Fehér zsírszöveted a varratokban reped, maga a máj feleslegben fullad, és egyetlen helyed sem igényli mindazt, ami rendelkezésre áll. Hogy megbirkózzon ezzel a helyzettel, a máj bekapcsol egy utolsó árokmentési mechanizmust azáltal, hogy a felesleges kalóriákat visszadobja az emésztőrendszerébe. Ez a folyamat hihetetlenül hatástalan, és ellentéte annak, amire a tested hivatott, azaz hatékonyan kivonni a kalóriákat az ételből és bejuttatni a testedbe. Soha a tested legvadabb genetikai álmaiban nem gondolta volna, hogy meg kell birkóznia a túl sok étel mérgezésével.

Ennek a varázslatos teljesítménynek a végrehajtása érdekében a tested most extra koleszterint és epét szintetizál, amely mechanizmusként exportálja a zsírt az emésztőrendszerbe. Ennek mellékhatásai vannak az LDL-koleszterinszint emelésében, emésztési zavarok és gyomorégés kialakulásában. Ez a sok epe, amely gyakran tartalmaz túlzott bilirubint, nagyon maró hatással van a vékonybél 5 bélésére, és könnyen visszafelé mozoghat a gyomrába, mint az orvosok savas emésztési zavarainak elsődleges oka. Az emésztőrendszer problémáinak a sorozat korábbi cikkeiben adott magyarázatai mellett ez az elsődleges oka annak, hogy az emberek különféle antacid gyógyszereket szednek - nem is foglalkozva a probléma forrásával! A megnövekedett LDL-koleszterin és a kitágult derékvonal együttesen erősen megjósolja az eldugult májat. Májához fehérjére van szükség ahhoz, hogy anyagcserébe lépjen. Ezért ajánlom a magasabb fehérjetartalmú reggelit (4. szabály). Ez az egyik oka annak, hogy a tejsavófehérje alacsonyabb koleszterinszintet és triglicerideket tartalmaz a túlsúlyos embereknél.

A barátságos növényvilág segít megvédeni a GI traktusát az epe okozta irritációtól, de a barátságos növényzet hiánya emésztési egyensúlyhiányt okoz, amely egy újabb anyagcsere-stressz, amely közvetlenül a máj zsíros felhalmozódásához vezet.

A stressz sérülést jelenthet a sérülésekben. A magasabb stresszszint több kortizol felszabadulást indukál, hogy pufferelje a stressz gyulladásos hatásait. Most kiderült, hogy a kortizolszint emelkedésével a fehérje (HES1) megemelkedik a májában, ami kikapcsolja a máj képességét a zsír lebontására. Ez szintén hozzájárul a zsírmáj és a hasi súlygyarapodáshoz.

A Leptin-étrend mind az öt szabálya alapvető stratégia a máj eltömődésének megakadályozására. Következetes követésük éppen ezt teszi. Az extra rost fontos a felesleges zsír, koleszterin és méreganyagok felszívódásában.

A Leptin Diet fogyás kihívás 2–5. Cikkében különféle további problémákat írok le, amelyek gyakran fordulnak elő a makacs fogyás során. E problémák mindegyike hangsúlyozza a májat, és hozzájárul a zsír felhalmozódásához a májban. Ezért ezen területek bármelyikének javulása - különösen a következetes fogyásig - segít fokozatosan elzárni a májat az idő múlásával. Ezt nemcsak a fogyás tükrözi, hanem a derékvonal, a vércukorszint, a trigliceridek és az LDL-koleszterin tendenciajavulása is.

A cikk további részét olyan stratégiáknak szentelik, amelyek felgyorsítják a máj eltömődését és javítják az anyagcserét. Ezek a stratégiák különösen azok számára relevánsak, akik nem haladnak, még a korábbi cikkekben megadott megoldások megvalósításakor sem. Ezeket a stratégiákat bárki alkalmazhatja a folyamat felgyorsításában. Az alapvető megoldások, amelyeket a korábbi Leptin Diet fogyás kihívásokról szóló cikkekben adtam, a következetes testmozgással együtt megalapozzák a máj jobb működését. Ha a fogyás folyamatában vesz részt, miközben alkalmazza őket, akkor a máj javul.

A kiegészítő tápanyagtartalom napi minimális igényét tekintve célja funkcionális és praktikus. Tegyen annyit, hogy részt vegyen a fogyás folyamatában, és folyamatosan fenntartsa a trendet.

Gyakorlat a zsíros máj segítésére

A következetes testmozgás létfontosságú a zsírmáj kérdésének megoldásához. Ez azért van, mert a testmozgás megteremti az igényt az izmokba áramló kalóriákra, segítve a máját abban, hogy előnyben részesítse a kalóriák küldésének lehetőségét.

Ha elég fitt vagy és jó választ kapsz az intenzív testmozgásra, az a legjobb eredményt hozza. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a mérsékelt, egyenletes testmozgás mindenképpen javíthatja ezt a problémát.

Azok az elhízott személyek, akik napi 7 órát jártak a futópadon 7, javították az inzulinrezisztenciát, emelték az adiponektin szintet, csökkentették a szabad gyökök károsodását és javították a zsírmáj problémáit. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a mozgásszegény, elhízott felnőtteket négyhetes aerobik kerékpározásra 8 és a nyújtási programra kitisztították a májzsír 21 százalékát, ami egyértelműen elősegítette a máj eltömődését.

A molekuláris mechanizmusok dokumentálására irányuló állatkísérlet azt mutatta, hogy hetente három aerobik foglalkozás volt megfelelő a súlygyarapodás csökkentésére, a hasi zsír csökkentésére és a májzsír tisztítására. Azokban az emberekben, akik lefogytak, majd hetente kétszer 40 percet gyakoroltak, még akkor is, ha kissé visszanyerték a testsúlyukat, nem nyerték vissza a zsíros májhoz kapcsolódó „veszélyes zsírt”. Mindig több gyakorlást javasolnék, mint ez a tanulmány. A tanulmány azonban azt mutatja, hogy akár egy mérsékelt edzésprogram megtartása megakadályozhatja a visszacsúszást a zsírmáj problémájába.

Nemrégiben rámutattam, hogy az erőnléti edzés valószínűleg segít a zsírmájban. Ennek oka, hogy a zsírmáj megzavarja a növekedési hormon jelátvitelt, amely szintén hozzájárul a zsírmájhoz. Másrészt az erősítő edzés és a gyulladás csökkentése elősegíti a növekedési hormon normális állapotát.

A következetes testmozgásnak része kell lennie minden fogyás stratégiának. A testsúlycsökkenést követően fenn kell tartani annak biztosítása érdekében, hogy teste stabilizálódjon, miközben az idő múlásával új és anyagcserére jobban illeszkedő zsírsejteket állít elő (és a régi alkalmatlanjai elhunytak). A testmozgás bekapcsolja az anyagcsere funkciót javító géneket, amelyek egyszerűen nem fognak bekapcsolódni, ha nem vagy aktív. Fontosabb, hogy következetes legyen, mint intenzív. Nem számít a jelenlegi edzettségi szintje, keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyeket következetesen végezhet, és fokozatosan növelje intenzitását. Előbb vagy utóbb eléri a fitnesz szintjét, amely a zsírégetést az ön javára dönt, nem beszélve a máj és a szív- és érrendszer egészségének javításáról.

Hogyan ne segítsen a máján

Azok, akik az interneten szörföznek a májuk megsegítésére, valószínűleg különféle programokat fognak találni, amelyek májöblítést, májméregtelenítést vagy valamilyen kiterjesztett böjtöt hirdetnek. A máj méregtelenítése olyasmi, ami életének minden napján megy végbe. Nincs olyan, hogy végezzen májméregtelenítő programot, hogy a mája valahogy varázslatosan csikorgó legyen. Minden olyan tápanyag - beleértve a különféle, itt nem említett gyógynövényeket is -, amelyek támogatják a lipotrop funkciót, a toxin clearance-t vagy a máj védelmét, értékesek lehetnek egy program részeként. Nem mágikus gyógymódok.

Néhány napnál hosszabb böjt rendkívül nehéz lehet a máján. Ennek hátterében az áll, hogy mivel a máj túlterhelt a túl sok evés miatt, akkor ha hosszabb ideig nem eszel semmit, akkor szünetet ad, és segít a pangó zsír és méreganyagok kiürítésében. Van ennek az elképzelésnek egy eleme az igazságnak, de nem nélkülözheti meglehetősen jelentős kockázatot. Ha nem eszel fehérjét, akkor a máj valóban lelassul, és komolyan károsíthatja anyagcseréjét és méregtelenítő funkcióját. Amikor a tudósok meg akarják vizsgálni az elhunyt májműködésű állatokat, egyszerűen kiveszik a fehérjét étrendjükből, amíg a májuk abbahagyja a munkát. Még a fehérje újratáplálása után is hat hónapba telhet, amíg a máj helyreáll. Sokkal jobb betartani a Leptin-étrend öt szabályát, és ehhez kapcsolódó támogatást nyújtani, ahogy azt javasoltam. Ez idővel fokozatosan feloldja a problémát anélkül, hogy veszélyeztetné a gyorsan kiváltott májtraumát.

Az epehólyag/máj öblítés többnyire beteg vicc. Ez általában magában foglalja az almalé több napos koplalását, majd nagy mennyiségű olívaolaj, citruslé és Epsom-sók elfogyasztását. Az ilyen erőfeszítéseket követően a székletben látható anyagok nem epekövek, sokkal inkább maga az olaj alkot lágy komplexeket. Ezt soha senkinek nem ajánlom.

Összegzés

A máj a tested agya, és annak megfelelően kell működnie, hogy az anyagcseréd és a zsírégető képesség normális és egészséges legyen. A máj jobb működéséhez időre van szükség, és megköveteli, hogy trendként vegye figyelembe a fogyást. Alapvető eszközei ehhez a Leptin-diéta követése, az állandó testmozgás és az alapvető étrend-kiegészítők szedése, amelyek támogatják a súlykezelést, amint az a sorozat első cikkében szerepel.

Az emésztéssel, a toxinokkal, az anyagcsere-influenzával és a csíra bandákkal kapcsolatos egyéb kérdéseket is fontos figyelembe venni. Ha problémája van ezen témák bármelyikével, ami tipikus, ha a súly nem reagál könnyen a jobb étrendre és testmozgásra, akkor ezeket a kérdéseket kell kezelni, hogy elősegítsék a fogyás folyamatát. Ezen problémák bármelyike májstresszt is okoz, és hozzájárul a zsírmáj kialakulásához.

Néha hasznos kifejezetten a máj egészségének kérdésével foglalkozni, mivel a zsírral eltömődött máj gyenge láncszem az anyagcsere láncban. Ez megtehető a lipotrop tápanyagok és a májat védő tápanyagok növelésével. Ez általában azt jelenti, hogy a szénhidrátokat némileg (nem teljesen) korlátozzák, hogy ezzel zsírégetést indukáljanak. Ez nagyobb fehérjebevitel mellett fokozható, különösen a tejsavófehérje. Egy-négy hetes program, amely savófehérjét használ fel minden étkezéskor, segíthet a helyes pályán történő eljutásban vagy a fogyás fennsíkjának áttörésében.

Hosszú távon létfontosságú az a képessége, hogy következetes legyen a programjával, és a lefogyási folyamatot folyamatosan fenntartsa. A sikeres útról való eltérítéseket előbb-utóbb helyre kell hozni. Nincs rövidítés, de van világos út. Tanulja meg élvezni az utat, és hosszú utat tett meg az egészség minőségének jelentős javítása érdekében. Ön valóban akkor nyer, ha a testében javuló egészségérzet felülmúlja a késztetéseket arra, hogy túl sokat fogyasszanak a helytelen ételekből.