Tavasszal továbbítsa étrendjét a jobb alvás érdekében

tavasszal

Nyári időszámítás. Két szó, amelyek vegyes érzelmeket okoznak az emberek számára. Bár sokan fogadják a hosszabb napokat, bárki, akinek kisgyermeke van, túl jól tudja a „tavasz előre” rettegését és az elvesztett alvási órához szükséges alkalmazkodási időszakot. Sok amerikai már komoly alváshiánnyal küzd, ezért ennek az értékes órának a elvesztése nem segít. Bár az alvás központi szerepet játszik az egészségünkben és a közérzetünkben, ugyanúgy, mint a megfelelő táplálkozás, sokak számára ez még mindig nem tesz elsőbbséget.

Bár különféle okokból előfordulhat, hogy nem alszunk eleget, egészségesen változtathatunk étrendünkön annak érdekében, hogy az alvás a lehető legelőnyösebb legyen.

Ételek a jobb alváshoz

Noha sok ember a triptofán tartalma miatt hozza összefüggésbe a pulykát az alvással, valójában a szénhidrátokkal való párosítás okozza az álmosságot. A triptofán egy aminosav, amely a szerotonin elődje, az agy neurotranszmittere, amely a hangulathoz és az alváshoz kapcsolódik. A szénhidrátok segítik a triptofánt az agyba juttatni, hogy felhasználható legyen szerotonin előállítására. A munkához a legjobb szénhidrát az összetett szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabona, pattogatott kukorica vagy zabpehely.

A tejtermékek triptofánban is gazdagok. Tehát az a pohár meleg tej lefekvés előtt, amelyet a nagymamád szokott neked adni, hasznos. Próbáljon ki egy frissített verziót ezzel a Levendula Tej Párolóval, amely tökéletes lefekvés előtt.

Az alvást kiváltó harapnivalók további jó választásai az olyan kombinált ételek, mint a túró friss gyümölcsökkel, joghurt alacsony cukortartalmú granolával vagy szeletelt sajttal és teljes kiőrlésű keksz. A triptofán megtalálható a tojásban, a diófélékben, a magvakban, a lazacban, a tofuban és az ananászban is.

Az alvást megelőző koffein és alkohol korlátozásával, ami zavarja az alvást, és rendszeres étkezéssel egész nap, megfelelő szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírtartalom mellett stabilabbá teheti az energiaszintet, ami elősegíti az általános egészségi állapotot.

Ann Dunaway Teh bejegyzett dietetikus táplálkozási és sportdetetikai képesítéssel rendelkező szakember. Szenvedélyes az étlaptervezés és a My Menu Pal weboldalán keresztül segíti a családokat a jobb étkezésben.