Blogunk

Táplálkozási tippek 40 év feletti nőknek

A 40 év feletti nők táplálkozási igényei eltérnek a fiatalabb nőkétől. Az a nő, akinek soha nem volt problémája a súly megtartása, hirtelen hízhat. Annak a nőnek, akinek mindig könnyű volt a testmozgás, nehézségekbe ütközhet az ehhez szükséges energia megtalálása.

A hormonális változások lehetnek hibásak a súlygyarapodásban, a csont- és izomsűrűség csökkenésében, sőt az emésztési problémákban is. A tápanyagokban gazdag étrend kiválasztása, beleértve az egészséges zsírokat, a sovány fehérjéket, a tejterméket, valamint a sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint egy rendszeres testmozgási program, segíthet a nőknek az öregedés okozta változások elleni küzdelemben.

Miért változnak a táplálkozási szükségletek?

A kutatások azt mutatják, hogy a súlygyarapodást okozó hormonális változások, különösen a középső szakaszban, hibásak lehetnek. A nők öregedésével és a menopauza közeledtével kevesebb ösztrogént termelnek. Ahogy még idősebbek lesznek, a progeszteron termelése is lassul. Miután a nők elérték a menopauzát, testük másképp metabolizálja a zsírt, gyakran súlygyarapodást okozva.

A nők proaktív módon szemlélhetik az öregedést, és segíthetnek megakadályozni a testükben bekövetkező nem kívánt változásokat. Kövesse az alábbi tippeket.

Gyakorlat

A fizikai aktivitás csökkenti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Egy tanulmány szerint azok a nők híznak a legtöbbet, akiknek aktivitása a legjobban csökkent, különösen a középső szakaszban. A testsúlyukat fenntartó nők az ajánlott napi 60 percet gyakorolták.

A testmozgás elősegíti a csontsűrűség fenntartását is. A súlytűrő gyakorlatok, például a gyaloglás, a kocogás vagy az ellenállóképzés előnyösek, mert olyan erőt adnak a testnek, amely segít megőrizni a csontsűrűséget. A lépésszámláló viselése segíthet abban, hogy naponta hány lépést tegyen.

Zsírmentes testtömeg

Az öregedéssel a sovány testtömegünk csökken. Az izomvesztés miatt a test másképp égeti a zsírt, ezért a nőknek ki kell igazítaniuk étrendjüket, hogy figyelembe vegyék a csökkenést. Douglas Paddon, PhD és a Texasi Egyetem Orvosi Karának táplálkozási és anyagcsere-tanszékének professzora szerint a nők évente elveszítik sovány testtömegük körülbelül 1% -át, ha nem fizikailag aktívak. A testmozgás fontos az izom fenntartásában és felépítésében.

Fehérje

Csakúgy, mint a kalcium a csontjainkhoz, a fehérje is szükséges a sovány testtömeg védelméhez. A legnagyobb haszon érdekében a fehérjét egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. A fehérje izomépítésre fog szolgálni, különösen edzés után fogyasztva.

A fehérje nagy tényező az izomépítésben, de a szénhidrátokat is ellenőrizni kell. A megfelelő szénhidrátfogyasztás korlátozhatja a tüskéket és a vércukorszintet, ami elősegíti a zsír hatékonyabb anyagcseréjét.

Bone Health

Az öregedő nők másik aggodalma a csontsűrűség. Az egészséges testsúlyt fenntartó, fizikailag aktív és nem dohányzó nők kevesebb csontsűrűséget veszítenek, mint a túlsúlyos nők, akik dohányoznak és nem sportolnak.

Az elegendő kalcium és D-vitamin megszerzése az élelmiszerekből fontos lépés a csontsűrűség csökkenésének megelőzésében. Ide kattintva megtekintheti a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó ételeket bemutató táblázatot. A kiegészítők bevihetők, de a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó élelmiszerekre való összpontosítás nagyobb hatással lesz. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Táplálkozás alapjai

A fenti olvasás után még mindig kíváncsi lehet arra, mire kell összpontosítania. Íme néhány alapvető irányelv, amelyet kipróbálhat. Mint mindig, beszéljen orvosával táplálkozási és fizikai szükségleteiről.

Koncentráljon a sovány fehérjékre, például a halra és a csirkére. Ügyeljen arra, hogy a fehérje fogyasztást egyenletesen ossza el a nap folyamán.
Bőven mozogjon. A karcsúsítás csökkentheti bizonyos rendellenességek kialakulásának kockázatát, és csökkentheti a hőhullámokat is.
Ügyeljen arra, hogy sok kalciumot kapjon az ételektől, és szükség esetén pótolja.
Vigyázzon a feldolgozott szénhidrátokra, amelyek zsírként tárolhatók, gázokat és puffadást okoznak.