Táplálkozási szakembertől kértünk tippeket a súlycsökkentő fennsík leküzdésére

A fogyás nehéz munka.

táplálkozási

Változnia kell étrendjében, és időt kell találnia a rendszeres edzésekre - de nincs semmi kielégítőbb, mint nézni, ahogy a szám folyamatosan csökken, minden alkalommal, amikor a skálára lép, - amíg el nem éri a rettegett fogyókúrás fennsíkot. Ha némi sikert tapasztaltál, akkor a fejlődésed lassú vagy teljes leállása még frusztrálóbb lehet.

Az egyetlen igazi módszer a makacs fennsíkon való tönkremenetelre az, ha növeli a testmozgás intenzitását, hogy több kalóriát égessen el, vagy még jobban csökkentse a napi kalóriabevitelt.

Nem tudod, hogyan lehet ezt kihúzni? Beszéltünk táplálkozási szakértőnkkel, hogy megismerjük a legjobb eszközöket és termékeket, amelyek felpörgetik az edzéseket, vagy segítenek kevesebbet enni, hogy végleg el tudjon lépni ezen a frusztráló fennsíkon.

Miért történik?

A fogyás fennsíkja mindenkivel megtörténik, aki azért igyekszik leadni a felesleges kilókat, mert a zsírral együtt elveszíti az izmokat, ami viszont lelassítja az anyagcserét és kevesebb kalóriát éget el. Tehát ugyanaz az étrend- és fitneszterv, amellyel kezdetben folyamatosan fogyott, már nem elegendő a többi nem kívánt font levágásához.

Felszerelés az edzésprogram felrázásához

Több kalória elégetése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a fogyókúrás utazás ismét jó úton haladjon. Ha minden munkamenetnél 30 percet edz, akkor akár 45 percet is végezhet. Ha heti három-négy napon edz, akkor az öt vagy hat napra növelheti az elégetett kalóriák számának növelését.

Vagy választhat intelligensebb edzőeszközöket az edzésekhez. Mert alapvetően csak át kell kapcsolni, hogy legyőzze a fennsíkot.

A kettlebell bevezetése az edzésprogramba a következő szintre emelheti a kondicionálást, mert olyan teljes testű edzést kínál, amely akár 600 izmot is felhasznál, és mind kardio, mind erőnléti előnyökkel jár. A 20 perces kettlebell edzés több mint 400 kalóriát égethet el, és izomzatot tehet az anyagcsere gyors elindításához, és valóban maximalizálja az edzés idejét.

Az ugrókötél egy klasszikus teljes testű kardió edzés, ezért rövid idő alatt komoly mennyiségű kalóriát éget el - egy átlagember 20 perc alatt edzhet több mint 200 kalóriát. Ha valóban keményen akar edzeni, akkor a súlyozott ugrókötél a legjobb megoldás, mert ez még tovább növelheti a kalóriaégetést és megdolgoztathatja a felsőtest izmait is.

A súlyzós edzés hozzáadásával nagyszerűen megkezdheti fitneszrutinját. Ez azért van, mert izmokat épít, ami gyorsítja az anyagcserét, így hatékonyabban égeti el a zsírt és a kalóriákat. Nem tudja, hogyan kezdje el a súlyzós edzéseket? Ez az otthoni tornatermi rendszer digitális súlyokat és intelligens technológiát alkalmaz a felső és az alsó test szuper feltöltésével, akár 200 font ellenállással. Ez egy virtuális személyi edző funkcióval rendelkezik, amely minden tippet kivesz az edzés tervezéséből, és segít abban, hogy sietve erősödjön és karcsúbb legyen.

A nagy intenzitású intervall edzés felpörgetheti az anyagcserét, mert nagy intenzitású kardiókészletek felváltását kéri erőedzési gyakorlatokkal 2: 1 arányban. Futhat a helyén, sprintelhet egy futópadon, vagy ugró emelőket tehet a kardiókészletekhez, majd kapualj edzőt használhat olyan erőnléti edzéskészletekhez, amelyek húzódzkodást, állát és tricepszet tartalmaznak.

Az étvágy fékezése

Az edzésintenzitás növelése nem mindig elegendő ahhoz, hogy túljuthasson ezen a súlycsökkenési fennsíkon, ezért előfordulhat, hogy módosítania kell étrendjét is. A napi kalória számának csökkentése jó kezdet lehet - de nem szabad napi 1200 kalóriát csökkentenie, különben veszélybe sodorhatja a túlevést.

Szerencsére ezek a termékek segíthetnek az éhség kordában tartásában.

Az étrendben az oldható rost mennyiségének növelése segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek. Ez azért van, mert szerepet játszik az étvágyszabályozást befolyásoló hormonok szabályozásában, ami azt jelenti, hogy naponta nem fogyaszt annyi kalóriát. A teljes kiőrlésű gabonák, magvak, gabonafélék és gyümölcshéjak rengeteg oldható rostot tartalmaznak, de felvehet egy ilyen kiegészítést is, amely természetes oldható rostot tartalmaz, hogy segítsen egy kicsit kevesebbet enni.

Több fehérje bevitele az étrendbe egy másik módszer a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére. A fehérje stimulálhatja az étvágyat korlátozó hormonokat, miközben csökkenti az éhségért felelős hormon szintjét is. Ha a napi kalóriád 15-30% -át fehérjéből nyered, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, a fehérjepor pedig könnyű forrás, mert reggelire vagy edzés utáni harapnivalóra finom turmixban keverheted vízzel vagy tejjel.

Teljesebbnek érzi magát, ha étkezés előtt iszik vizet, ami csökkenti a túlevés kockázatát. Víz ivása étkezés előtt segíthet abban, hogy jóllakjon, így nincs kedve túlfogyasztani. Valójában egy pohár víz elfogyasztása ebéd vagy vacsora előtt valójában 22% -kal kevesebbet eszik, mint általában. Ha egy könnyen hordozható vizes palackot vesz magával útközben, akkor biztos lehet abban, hogy minden nap elegendő vizet iszik.

Jennifer Blair a BestReviews írója. A BestReviews egy termékértékelő vállalat, amelynek egyedülálló küldetése: egyszerűbbé teszi vásárlási döntéseit, és időt és pénzt takarít meg. A BestReviews soha nem fogad el ingyenes termékeket a gyártóktól, és minden megvizsgálott terméket saját forrásból vásárol meg.

A BestReviews több ezer órát tölt a termékek kutatásával, elemzésével és tesztelésével, hogy a legtöbb fogyasztó számára a legjobb választásokat ajánlja. A BestReviews és újságpartnerei jutalékot kaphatnak, ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol egy terméket.

Forgalmazza a Tribune Content Agency, LLC.