Táplálkozás tizenéves lányok számára

Milyen súlyváltozások következnek be egy tizenéves lány testében?

Amint a lányok kezdik észrevenni a test alakjukat, a természet megfogja a látszólag a dolgok megnehezítését. Körülbelül kilenc éves korban a lányok bölcsen kezdik felzárkózni a fiúkkal, és 13 évesen valószínűleg valamivel többet nyomnak, mint egy azonos korú fiú.

Ahogy érnek, a tinédzser években is több híznak, mint a fiúk. Egyszerűen így készülnek, és ez nagyon megnehezíti a kölyökkutya zsír elhullását.

Hasonlítsa össze a következő harapnivalókat, és nézze meg, melyik az egészséges választás:

Pörkölt mogyoró

Egy csomag popcorn

Rasher szendvics

Babos pirítós

Tál rizs ropogós és tej

Joghurt (sima)

Joghurt (gyümölcs)

Mennyire fontos a reggeli?

A reggeli első étkezés jót tesz gondolkodási képességének és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Azonban sokan kihagyják, úgy tekintenek rá, mint a kalóriák csökkentésére és a fogyásra. Rosszabbat nem tehetne.

A reggeli időben történő fogyasztás segít megakadályozni, hogy szünetben magas kalóriatartalmú bárokban és cukrászdákban falatozzon, és így hozzájárulhat a teljes kalóriaszámla csökkentéséhez.

Ha dúsított reggeli gabonapelyhet választ, akkor nagyobb valószínűséggel elégíti ki kalcium- és vasigényét is. Ez két létfontosságú ásványi anyag, amelyből a tizenéves étrend gyakran hiányzik.

Mi van a dohányzással?

A dohányzást a lányok gyakran vállalják, hogy segítsenek a fogyásban. A dohányzás azonban káros hatással van a megjelenésre, a bőr, a haj és a szem tompa megjelenésűvé válik.

Furcsa ellentmondásnak tűnik, hogy a dohányzás népszerű fogyókúrás módszer, míg például a testmozgás is segíthet a testsúly ellenőrzésében, de további előnye, hogy a bőr és a szem élénkebb megjelenést kölcsönöz.

A dohányzás nemcsak rossz szagú, hanem növeli a szívbetegségek és a rák esélyét az élet későbbi szakaszaiban.

Hetente három 30 perces, közepes intenzitású testmozgás ajánlott (lihegni kell).

Milyen ételeket szabad enni egy tizenéves lánynak?

Tinédzserként különös figyelmet kell fordítania a kalciumra és a vasra.

Az ír tizenéves lányok széles körben beszámolnak olyan visszafogott étkezési gyakorlatokról, mint például a tej elkerülése, és káros hatással lehetnek a csontok növekedésére. 13-17 éves kortól a lányok a csontsűrűségük akár 90% -át is megszerzik.

A tej, a sajt és a joghurt a legjobb kalciumforrás, és ezekre az élelmiszerekre nagyobb szükség van, mint bármikor máskor (kivéve a terhességet, amikor ugyanolyan, mint most Önnek). A tizenéves lányoknak és fiúknak naponta másfél pint közönséges tejre vagy egy korsó dúsított tejre van szükségük. Ez tartalmazhatja a reggelire sütött tejet, a teát, a kávét és a kapucsínót, valamint a tejes turmixokat vagy turmixokat.

A kalciumnak nem feltétlenül csak a tejből kell származnia, mivel a sajt és a joghurt kalciumot is tartalmaz. Egy pohár tej, egy doboz joghurt és egy uncia sajt hasonló mennyiségű kalciumot tartalmaz. Minden nap ötre van szüksége, hogy maximalizálja genetikai potenciáljának elérésének esélyét.

Az ír tinédzser lányok nemrégiben végzett vizsgálata azt mutatta, hogy csaknem egyharmaduknak alacsony a vasfogyasztása. A vas elengedhetetlen, és a legjobb forrása a sovány vörös hús. Hetente 2-3 alkalommal kell húst enni. Ez lehet hamburger, spagetti bolognaise, lasagne, karaj vagy pásztor pite formájában.

A vas megtalálható a növényi élelmiszerekben is, de ezeket össze kell kombinálni a C-vitaminban gazdag ételekkel, például egy pohár narancslével (C-vitamin) és babgal (vas) pirítóson.

Egyéb C-vitaminban gazdag ételek a citrusfélék (narancs, citrom, lime és grapefruit), kivi, nektarin, mangó, fekete ribizli és ezeken a gyümölcsökön alapuló italok. A burgonya szintén jó C-vitamin forrás.

Mi van, ha vegetáriánus vagyok?

Ha csak nemrég döntött úgy, hogy vegetáriánus lesz, akkor könyvekben, tévében, az interneten keresztül vagy egy egészségügyi szakember tanácsától kérve győződjön meg arról, hogy megfelelően tájékozott-e a témában. Ezt át kell beszélnie más családtagokkal, így megnézheti, hogyan illeszkedhet új étrendje a többi családtag igényeihez.

A hús, a hal és a csirke lemondása nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, mert pótolni kell a táplálékot, amelyet elhagy.

A vegetáriánus étrend azonban nagyon egészséges lehet, mindaddig, amíg jól csinálod.

Alternatív jó fehérjeforrások a sajt, joghurt, tej, tojás, bab (mindenféle, például vesebab, vajbab, paradicsomos szószban lévő bab), borsó, csicseriborsó, lencse, földimogyoró és hummus.

Alternatív jó vasforrások a tojás, dúsított reggeli gabonafélék (ellenőrizze a címkét), teljes kiőrlésű kenyér, brokkoli, spenót, aszalt szilva, sárgabarack és Bovril.

Nuala Collins, BSc, táplálkozás és dietetika